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"可以通过下面的方法来进行锻炼:一、要注意有氧锻炼,可以改善心肺的功能,每天跑步30分钟以上,每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率,可以达到130次\/分以上。这...
陈常云│日照市中医医院
2019/03/02 收听(35569)
"人体一天的生理活动是有变化的,运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行,中度运动应...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/10 收听(15947)
通常晚上锻炼要比早晨锻炼好,晚上锻炼的最佳时间是19-21点,此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时,也就是这段时间...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/31 收听(98496)
"中风以后锻炼1天锻炼多长的时间,要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼,不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼,锻炼的时间以20-30分钟为宜,以肢体肌肉不觉得疲劳、劳...
邓天玲│国药葛洲坝中心医院
2020/03/10 收听(63151)
"锻炼后腿疼是不建议继续锻炼的,因为该腿部疼痛常是由于肌肉损伤所导致的,如再进行过度的锻炼,可能会导致肌肉拉伤进一步加大而出现肌肉的断裂。可以通过适当增加休息,同时口服温水以促...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/07/15 收听(34901)
晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/18 收听(72760)
锻炼以后,尤其在剧烈锻炼或者长时间锻炼后,乳酸堆积到骨骼肌产生骨骼肌的疲劳和肌肉酸疼感,能否继续锻炼要根据情况区别对待。本身有心肺方面的基础疾病者,锻炼后肌肉酸疼且合并其...
李琳│河南中医药大学第三附属医院
2020/05/27 播放(50142)
当前,日常运动锻炼已成为衡量人们健康生活质量的指示器。但是很多人有锻炼热情,但缺乏科学锻炼方法,总有“练了就比不练好,多练总比少练好”的错误观点。今天的文章,有专门的运动医学...
费宏祥│泰州市姜堰中医院
2017/06/01 阅读(60005)
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼,这种锻炼是要恢复之前身体、关节,以及所受伤部位的功能,所以叫做功能的锻炼,这是一个整体概念。恢复关节的活动度,比...
孙旭│北京积水潭医院
2021/02/19 播放(69841)
腰椎管狭窄的锻炼,建议大家做的就是腰背肌锻炼,腰背肌的锻炼比如小燕飞、五点支撑,这是比较常用的两个方式,具体的做法我在这没法演示,大家在网上可以搜到。另外我也要提醒大家,康复锻...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10 收听(95887)
如果患者出现了急性的膝关节损伤,最好的方法是先要确定是哪一个部位出现的损伤,最好是来医院进行明确的诊断,当诊断清楚之后再进行下一步的治疗。患者在家中的时候如果出现了急性的膝关节...
张晋│北京积水潭医院
2017/07/10 收听(50516)
腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛,主要原因是腰部的肌肉受到损伤,尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼,其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是...
移平│中日友好医院
2017/10/18 收听(43418)
"如果患上了腰椎间盘突出症,出现了腰痛、腿的放射疼痛,这个时候如果我们要做保守治疗,最好的就需要卧床,要睡相对硬一些的床垫,但是不能说硬板床也不是最好,适当硬一些的,比如说棕垫...
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20 收听(23173)
滑膜炎的锻炼方式以临床最常见的膝关节滑膜炎为例:注意锻炼骨四头肌,增强骨四头肌力量,可以稳定主关节,稳定髌骨,稳定关节囊,减少由于关节不稳定造成滑膜刺激。 对...
杜辉│北京积水潭医院
2016/08/16 播放(50669)
腰椎间盘突出损伤,主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变,锻炼以增强腰部肌肉力量为主,如燕飞动作,即患者俯卧于床,头、四肢先翘起再落下,反复练习。还可进行五点式支撑或三点式支...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13 播放(68511)
"腰椎间盘突出锻炼的方法,包括椎间盘突出不同的阶段,在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑,康复期已经恢复比较良好,可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(87004)
"怎么锻炼腰肌劳损具体如下:第一、建议可以做腰部的伸展运动,通过腰部有规律的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量、强度,增加脊柱的稳定性,通过飞燕式的动作也就是要找一张硬床俯卧位趴在...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(14162)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼,要根据腰椎间盘突出的程度和发作,选择不同的锻炼方法。 在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛,腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14 播放(72251)
"高低肩的患者需要锻炼双侧,并不仅仅是锻炼一边。具体的锻炼方式如下:1、患者要对比较高的这一侧进行拉伸,此时患者将肩部比较高的这一侧上肢放在身后,之后用对侧的上肢放在脑后,逐步...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/12 收听(63010)
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大,以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱,会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼,从这两个角度出发,能够起到不错的效果。可以选择吊单杠,...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/05 收听(26831)