增强肌力的康复训练方法

2020-04-10 13:28

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增加肌力的方法推荐渐进性抗阻肌力训练,可以快速增加肌肉的肌力,主要方法是先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷,以此为参考制定每日运动量,每日训练分成3组进行。第一组运动强度取最大负荷的50%且重复10次,第二组运动取最大负荷的75%并重复10次,第三组运动取最大负荷的100%重复10次,每组间可以休息1分钟,1周后再重复测试肌肉最大负荷量。如果肌力有所进步,则按照最新的肌肉最大负荷量制定下1周的训练强度及训练计划。

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