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推荐低脂食物，减肥要注意饮食热量控制，可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。 低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以选择低热量，又容易饱腹的食物...
高剑虹│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/08/05 播放（82813）
"减肥期间我们不能吃含糖食物、高脂食物和高脂的肉类。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此，减肥要注意一方面通过运动消...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/28 收听(61118)
01:38
控制体重的膳食原则为减少能量摄入，保证营养供给，应减少能量密度高，营养密度低的食物，如油和糖。含油和糖较多的食物，不利于控制体重，如糕点、饮料、糖果、油炸食品等。以饮料代...
李缨│首都医科大学宣武医院
2018/04/12 播放（88846）
02:24
实际上通过吃某种东西减肥这可能是个误区，任何东西吃多可能都会造成热量的摄入过多，造成体重增加，影响降低体重、减肥的效果。但是在进餐或者饮食控制上需要注意，各种垃圾食品，如...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/26 播放（59937）
01:32
减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。女性可能是因为青春期的发育或者生孩子，导致突然的脂肪堆积，会出现好多脂肪颗粒的增大。遇到这样的...
李薇薇│北京清华长庚医院
2016/09/21 播放（67188）
01:49
针灸减肥对饮食的总要求是低热量、低碳水化合物、优质蛋白及多纤维，具体情况如下：
1、少食油炸食物；
2、少食含糖量高的食物；
3、补充适量的优质蛋...
侯静玥│河南中医药大学第一附属医院
2018/03/22 播放（81230）
"吃蔬菜减肥，是当今非常流行的减肥方式。可以通过吃蔬菜水果，使体重恢复到理想的状态。平时适合减肥的蔬菜有：一、菠菜，热量很低，是一种光吃不胖的蔬菜。二、韭菜，含有大量的粗纤维，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/28 收听(21787)
01:46
一天总的能量要控制好，早晨吃的量要适当控制，对体重影响不大。早餐进食比如有鸡蛋、牛奶，以这些蛋白质、脂肪为主的会好点，不要吃几个馒头，吃的量大会长体重。如果早晨吃的量很大...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17 播放（93551）
在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20 收听(13237)
"可以多吃含纤维素丰富的食物，如绿色的蔬菜，蔬菜的叶子、茎等含有纤维素比较高。因为这些纤维素本身不会被直接消化吸收，同时又不会产生热量，但是又能增加人体的饱腹感，能够促进肠道的...
刘云涛│三峡大学附属仁和医院
2020/04/06 收听(45869)
01:41
中午吃什么减肥，关键的问题是吃什么都要严格控制摄入量。比如中午吃主食当中的米饭、馒头、面条都没有问题，但是需要严格控制馒头、米饭、面条等主食的摄入量，就能够起到减肥的作用...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30 播放（99990）
"减肥一周内，比如早餐可以吃窝头加水煮鸡蛋，加一盘炒青菜和一杯250mL的豆浆，午餐可以吃一碗米饭，大概是二两，同时可以加肉，肉的量可以采取2-3两，2-3两大概的概念就是手掌...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/08 收听(93071)
"饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具...
马希贵│淮安市妇幼保健院
2020/05/22 收听(17818)
"月经期间减肥，在饮食上可以少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意清淡饮食，可以吃以下食物有助于减肥：1、香蕉，香蕉脂肪很低，含有丰富的钾又有饱腹感，是减肥的理想食品。2、...
张晓伟│河北省人民医院
2020/08/19 收听(83395)
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首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2019/01/26 播放（61199）
"中午的饮食结构如果合理，可以减肥，前提是中午吃饭时应该细嚼慢咽，反复咀嚼，这样本身不仅有利于吸收，而且还会边吃边瘦。饮食上主要以蔬菜为主，肉类含有蛋白质和脂肪，容易发胖，可以...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/27 收听(60365)
"经期是女性特殊时期之一，不建议进行减肥。因为女性身体抵抗力较低，盲目的进行减肥容易造成身体虚弱。在月经期间可以通过调整饮食结构的方法，减少不必要的热量摄入到体内，能够起到一定...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2020/02/23 收听(38832)
对于减肥的女性平时一定要注意饮食合适的运动，以及规律的作息习惯才能保证在减肥，同时达到减肥的目的及身体健康。在饮食上一定要注意，一日三顿早餐要补充足够的能量、蛋白质、碳水化合物...
姜朵生│湖北省妇幼保健院
2020/10/28 收听(60441)
"减肥最主要的方法是运动并合理饮食，要少吃多餐，晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(68994)
"晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05 收听(68363)
