哺乳期可以适量吃桑葚。桑葚是桑科桑属多年生木本植物桑树的果实，含有丰富的花青素，有非常好的抗氧化作用，可以起到美容养颜的效果。桑葚中含有的乌发素，可以使头发乌黑亮丽。桑葚还具有补肝益肾、助睡安眠的作用，有助于提高哺乳期女性的睡眠质量。哺乳期吃桑葚的好处如下：

　　抗氧化

　　桑葚中含有丰富的花青素，花青素具有清除自由基的作用，有非常好的抗氧化作用，可以起到美容养颜的效果。桑葚也有助于预防与自由基有关的疾病，例如：心脏病、过早衰老和关节炎等。

　　美容乌发

　　桑葚中含有乌发素，可以使头发乌黑亮丽，而桑葚中含有的大量维生素C，具有增强皮肤抵抗力，抗氧化和美容养颜的效果。

　　提高睡眠质量

　　哺乳期女性由于夜间需要照顾宝宝，睡眠质量一般较差，所以提高睡眠质量是十分重要的，桑葚具有补肝益肾、助睡安眠的作用，适量食用可以提高哺乳期女性的睡眠质量。

　　吃桑葚要适量

　　桑葚的营养价值丰富，但是不宜多食，桑葚中含有挥发油成分，不仅抑制肠道中的消化酶而且对胃肠道有刺激作用，容易引发胃肠不适。尤其是孕期胃肠道比较脆弱的阶段，一定要控制食用量。同时桑葚中含有较多的鞣酸，鞣酸是一种蛋白酶抑制剂，会影响人体对钙、铁和锌等营养元素的吸收。

　　选购桑葚要仔细

　　选购桑葚一定要选择颗粒饱满、果肉坚挺的，注意不要买到染色的桑葚，如果食用过程中感觉果肉里面比较生，但是颜色却很深，就要注意有可能是染色的桑葚，此时不要再食用，尤其是儿童、孕妇和老年人，否则容易引发腹泻或食物中毒等问题。

　　桑葚中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份，营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍，具有多种功效。常吃桑葚有延缓衰老，美容养颜的功效。