快速减肚子的方法

2023-03-24 15:06播放 :

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快速减肚子最好的方法就是吸脂减肥。吸脂减肥就是将腹部、小腹部堆积得比较多的脂肪，通过精准的吸脂手术，将这部分区域多余的脂肪予以精准的吸出。而且现在的手术效果可以达到通过吸脂手术，将腹部的脂肪吸出，从而可以起到很好的局部塑形的作用，甚至可以将腹肌线或者马甲线通过吸脂手术的方法做出，男性可以将腹肌线吸出来，女性可以将马甲线吸出来。这种方法是最快而且效果比较理想的一种治疗方法。

但是会有一些手术的风险和痛苦，这需要大家充分地认识，而且建议选择比较有经验而且正规的医疗机构治疗，这样才能够降低手术风险，而对于一些不愿意采取吸脂减肥来塑形的求美者，可以通过锻炼的方法，通过体育锻炼这种方法，只是耗费的时间会比较长，需要去坚持持续地锻炼，才能够达到好的效果。

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什么方法能快速减肚子

"能快速减肚子的方法：1、适当增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，也能够较快减去肚子。2、要严格控制能量的摄入，尤其是对于油炸的食品、精制的米面、含糖型的饮料和糕点应该严格的限制，否则会引起过多能量的摄入而引起肥胖的进一步加重，不利于减去肚子。3、养成不要熬夜的习惯，因为在熬夜的过程当中脂肪更容易堆积在肚子上，而不利于快速减肚子。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/23收听(76994)

快速减肥瘦肚子的方法

"快速减肥瘦肚子的方法是要进行全身的减肥，首先要确定是否发生肥胖。有一个计算标准体重的简便方法，身高减105就是这个人的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。发生肥胖时以冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等关系密切，所以发生肥胖时是需要进行减重的。减肥不仅仅需要减肚子，这是需要全身减肥的。因为内脏也会被脂肪细胞所包绕，减肥的过程主要是管住嘴，迈开腿。制定合适的饮食结构方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。多食用膳食纤维丰富的食品，比如粗粮、杂粮，这样饱腹感强升糖指数又低。同时选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、走路、散步都可以，只要坚持下来，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。可以增加针对腹部的锻炼，比如引体向上、平板支撑、仰卧起坐等等，长期坚持下来就可以达到瘦身效果。"

语音时长01:55''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(17169)

如何快速减肚子和腰

"减肥不是点读机，不能哪胖就锻炼哪，要通过科学的医学营养尽快降低体重，而且循序渐进、长期坚持才能尽快减肚子和腰，减重不是上网找答案，应该去医院找医生。医生首先评估肥胖的程度，进行各种化验，看是否有伴随疾病。医生也要了解患者的饮食习惯、运动习惯以及文化背景和家庭的情况，要评估为什么减重，设定减重的目标，比如多长时间减多少斤。量身定制减重的方案，比如前三个月可以减将近30斤，我们采取的是高蛋白的限重方案。另外是防止反弹的轻断食减重方案，最后会回归生活的本质，好吃不胖的限能量平衡饮食。在这期间一定要少糖、少油、少盐，比如各种甜饮料、点心、糖果、饼干、蛋糕、奶油面包都不能吃。高油的食物，像全脂奶，所有的坚果、超市小包装食品、油炸食品，各种酱都不能吃。各种的动物内脏、烧烤、麻辣烫也应该远离。另外要科学运动来帮忙，应该结合有氧和力量的锻炼，适合的是跳绳、快走，比如说有些人关节不好可以采取一些器械，划船机、椭圆机、动感单车都是很好的工具。另外应该每周坚持5次以上，每次40分钟以上，因为只有这样才能动用脂肪，应该有一定的强度，微微出汗、微微喘。同时要养成良好的习惯，做好记录，饮食记录、运动记录、体重记录。另外要和医生定期沟通，了解减重的效果，是否要调整，需要一个长期的过程，要看6年，6年不反弹。同时最重要的就是要养成良好的、健康的生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理的营养、适当锻炼、戒烟限酒，还有心理平衡，只有长期坚持、循序渐进才能尽快降低体重，才能尽快减肚子和腰。"

语音时长03:02''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/14收听(13930)

减肚子的最好方法

减肚子最好的办法有三个：控制饮食、保持通便和适当的运动。饮食控制：一定要忌口，酒类的、碳酸饮料坚决不能喝，还有一些肥甘厚腻的、肉类的、海鲜类的高蛋白、含脂肪和热量较高的食物也不能吃。但是要保持一定的营养状态，来维持正常的运动，比如可以多吃鸡肉、鱼肉，少吃主食，面、米饭都会引起肥胖、引起腹部的胀大。运动：要坚持下去，要保持适合于自己的运动状态和运动强度，比如可以选择室内做平板撑，可以选择室外的慢跑，但是不要强度过大，要适合自己最好。

语音时长01:12''

曲健│大庆市中医医院

2018/11/12收听(59709)

01:38

减肚子最有效的方法有哪些

比较有效减肚子的方法通常有以下几种：

1、改变生活方式：要养成良好的生活习惯，均衡...

何志│西安市第四医院

2021/08/13播放(78777)

减肚子最有效的方法有哪些

"减肚子最好的方法有很多，我们一般要综合治疗，包括从饮食、运动和平时的日常作息习惯来改变。一、调理饮食。我们应该一日三餐按规定时间来进食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加强运动，坚持跑步、快走等。二、腹部的运动，如仰卧撑、仰卧起坐、呼啦圈以及游泳等有利于消耗腹部的脂肪。三、吸脂。运动和饮食减肥效果都比较慢。如果想快速减肥，可以用腹部吸脂手术进行治疗。"

语音时长01:15''

王次保│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/23收听(19027)

01:45

减肚子的最好方法

减肚子的具体措施如下：

1、饮食、运动：大肚子是平时生活中食用高热量或高脂肪食物，...

邓健│广东省人民医院

2021/07/18播放(80856)

减肚子的方法

"减肚子一般有两种，一个是节食，一个是运动。节食建议不光是要在食物上少吃，另外容易饱腹的如大量的喝水、喝汤，这种行为也要减少，因为这些行为很有可能会造成胃部的扩张，而造成饭量的增大，总是没有饱腹感。如果是运动，建议要多做一些腹部的运动，包括卷腹、仰卧起坐和直立下蹲，这些腹部运动都是可以。需要清除腹部肠道内的肠道废物，早晨多喝水，可以空腹喝水之后，顺时针揉压腹部加快肠道蠕动。"

语音时长01:21''

林丽│聊城市第二人民医院

2018/04/28收听(444)

减肚子的方法

"肚子处脂肪蓄积称为腹型肥胖。腹型肥胖减肥的关键是增加运动量，运动会通过肌肉收缩做功，消耗体内的脂肪和葡萄糖提供能量，需要腹肌参与的运动对腹部脂肪的消耗会更明显。可以注意多做仰卧起坐，每次30个以上，每天2-3次，或者骑单车一个小时，游泳半小时，对腹部脂肪消耗都比较大，有助于控制腹型肥胖。需要注意增加运动的同时，还需要减少能量的摄入，包括戒酒，避免吃动物脂肪，植物脂肪每天不超过20克，碳水化合物每天不超过300克。如果在运动后摄入比较多的碳水化合物和脂肪等能量类食品，难以达到瘦肚子的效果，还有可能加重肥胖。"

语音时长01:10''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/05/14收听(51080)

减肚子的最好方法

减肚子的方法有很多，总体需要综合治疗，效果好一点：1、饮食上要有所控制，即所谓的吃得巧，对瘦身有很大的帮助，平坦小肚子一条重要原则就是每天吃东西要计算卡路里、观察份量，不要吃垃圾食品，这样才能让肚子饿下来。一旦恢复正常饮食，小肚子又再次起来。2、像风一样走路，把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/10的热量，在整个快走中保持高强度，是好的减肥方法。3、腹肌的锻炼，这种方法是非常不错的方法，可以很好的减掉腹部的脂肪。4.适量的力量训练，如快走、慢跑等有氧运动，能够很好的燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于使腰部肌肉更结实。

语音时长01:41''

王次保│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/12收听(29124)

减肚子有什么好方法

肥胖的发生是由于机体能源过多，以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，脂肪细胞又遍布于全身。在男性脂肪细胞主要分布在上腹部，女性主要是在下腹部、臀部、大腿，这主要是由于性激素对脂肪细胞的分布所造成。发生肥胖时一般是全身脂肪细胞均发生肥胖，所以要想达到真正意义上的减肥，必须是管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事职业，由营养科医师算出每天所食用的大卡数进行总量的控制，同时患者选择一项适合自己的运动坚持下来，不论是游泳、跳绳、跑步、跳操均可以，还可加上平板支撑，这样对腹部的减肥是非常有效。经过一段时间的努力，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/14收听(76441)

减肚子的好方法

"减肚子最好的办法就是通过医学营养减重，减去全身的脂肪，长期坚持才能让肚子慢慢瘦下来。没有所谓捷径和秘方，更不能像某些朋友通过仰卧起坐或者呼啦圈，过度运动腹部，希望肚子上的脂肪减少。肥胖主要是由于全身的脂肪增加，并不能通过减肚子局部的脂肪而不管全身脂肪。减肥不是点读机，不是减哪就拼命运动哪，要通过医学营养减重，身体当中的脂肪全都减下来，时间长了才能够让肚子慢慢瘦下来。医学营养减重是去医院找医生，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖病的代谢性疾病，量身定制个体化的饮食、减重方案，包括高蛋白、限能量饮食，进入到防止反弹的轻断食方案，最后会回归好吃不胖的限能量均衡饮食，同时会为量身定制个体化的运动减肥方案。建议每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，同时结合力量锻炼。因为力量运动可以增加肌肉，同时要注意运动的时候达到中等强度。能够说话，不能唱歌，微微出汗，微微喘，运动的时候要达到一定的心率，即170减年龄，最佳的运动方式为快走、慢跑、游泳、跳绳或各种器械。运动要养成爱好，长期坚持，和饮食来结合，才能够让全身的脂肪减下来。随着时间的推移，才能够真正让肚子上的脂肪逐渐减少。腹部的脂肪要想减少，减肥的各位朋友非常有体会，非常困难，因此，需要长期的坚持，需要毅力，需要科学的方法，没有所谓偏方和秘诀。"

语音时长02:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/04收听(35613)

01:56

有什么方法快速减脂

随着现在肥胖的发生率越来越高，很多人发现自己的肚子上脂肪非常多，就想知道快速减脂的方法。

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/28播放(79803)

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快速减腿最有效的方法

快速瘦腿最有效方法需要根据导致腿粗的原因选择，具体如下：

1、全身性肥胖：如果是由...

邓健│广东省人民医院

2021/06/29播放(70072)

减肚子运动的方法

减肚子的运动方法有以下几点：1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/16收听(78586)

01:48

生姜减肚子的方法

生姜减肚子的方法并不科学，对于减肥基本没有效果。在减肥的过程中，要按照科学的方法来进行减肥，应...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/25播放(69275)

减肥瘦肚子的方法

"减肥瘦肚子的方法有以下几种：1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的毒素，还能降低血液黏稠度。2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的甘油三酯等引起发胖的物质。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/22收听(47532)

产后减肚子的方法

"由于生产的原因产妇产后腹部松弛，加之产褥期运动少、饮食又丰盛，很容易造成脂肪的堆积，需要产妇在饮食、锻炼和生活方式等多方面进行综合调理。首先产后节食不能太早，至少要等宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响母乳的供应，但要注意产褥期饮食不能太油腻。其次在产褥期产妇可以根据分娩情况和身体状况进行循序渐进的锻炼，首选是产褥期保健操，其它瘦腹运动如缩腹走路、瑜伽等，应在产褥期后进行。然后要学会正确合理的使用收腹带，使被撑开的腹壁能够迅速得到有效的恢复。"

语音时长01:15''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/10/16收听(87740)

减肚子最有效的运动方法

"减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是采取仰卧位，抬起双手、冲着天花板，双腿伸直并拢、双脚上钩，收紧腹部以及臀部的肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上而不是向前，每次坚持30s，12次为1组。蹬车运动是采取仰卧位假装蹬一辆自行车，动作要领是背部下压、紧压地板，双手置于头后，将膝盖提高45°，双脚做蹬车的运动。左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰到左膝，保持动作的准确性，1分钟做5组。仰卧起坐，标准的动作是仰卧、屈膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断的重复，一组20个，需要做5组。通过这些运动，可以达到很好的减少腹部赘肉的效果。"

语音时长01:25''

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/29收听(44876)

产后减肚子的方法有什么

"产妇生产结束以后腹部比较大是正常现象，内脏在刚刚生产结束之后不会立即归位，因此也会造成腹部较大的情况。如果想要减肥，一定要选择孕妇生产结束一个月以后进行运动，但要避免运动过量，否则可能会对产妇造成伤害。并且在日常生活中尽量保证饮食清淡，少吃油腻的食物，可以多吃纤维素含量比较高的食物，这类食物能够促进肠道蠕动，纤维素含量较高的食物还能够增强人体的饱腹感，使产妇少吃主食。产妇生产结束以后也要注意多喝水，促进新陈代谢，这种方式也可以有效帮助产妇减少腹部赘肉。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(73785)

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