西安交通大学第二附属医院
骨二科
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正规的教科书上，没有表示爬行姿势锻炼对腰椎间盘突出有用。腰椎间盘突出的病人爬行锻炼，应该有可能减轻症状。爬行就是减少腰椎的负重力度，站起来后整个椎间的压迫会加重，椎间盘会有进一步突出的趋势，神经或者内膜受压会更严重。
其实爬行与卧床应该是接近于相同的道理，卧床以后椎间隙的压力会减轻，椎体相对来说就会有撑开状态，所以椎间盘有可能会有回缩，症状可能就会减轻。但是如果天天去爬行，还不如去卧床。
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"爬行姿势对于腰间盘突出的恢复，只能起到一定辅助的作用，这不是正确的腰间盘治疗的措施。腰间盘突出治疗主要根据患者的症状和体征，如果髓核突出、压迫神经较重，出现神经麻木，需要静点甘露醇适当配合牵引治疗，同时配合理疗、按摩、针灸、艾灸等方式，同时进行腰背部肌肉锻炼，比如倒着走或者五点支撑法，这些方法对腰间盘突出有一定治疗作用。如果保守治疗无效或原有症状加重，可采用手术治疗，手术治疗后腰间盘突出不会复发。"
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2019/07/08收听(66492)
腰椎间盘突出爬行锻炼有一定作用，但作用并不是很大。腰椎间盘突出需要锻炼的肌肉，主要是腰背肌和腹... 丁宇│中国人民解放军总医院 2021/03/16播放(56147)
腰椎间盘突出爬行锻炼有一定作用，但作用并不是很大。腰椎间盘突出需要锻炼的肌肉，主要是腰背肌和腹...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/03/16播放(56147)
"腰椎间盘突出的爬行练习，首先要做好热身，其次四肢着地的锻炼。爬行锻炼的时候要注意在平地上爬，需要注意安全，不要爬上下坡，不要过于劳累和引起其他的不适。注意手部保护好，爬行有助于减轻脊柱的压力，使炎症物质渗出得到缓解，使肌肉得到放松，有稳定腰椎的作用。对腰部肌肉锻炼增强以后，还有助于延缓椎间盘突出，建议不要倒着向后爬，只要向前爬就行，而且循序渐进，做好热身。爬行锻炼对腰椎间盘突出有一定的好处，但是也最好配合其他的治疗手段，比如卧床时三点支撑、五点支撑、小飞燕、散步、倒走等，其他有氧锻炼对腰椎间盘突出也有好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(38338)
"腰椎间盘突出的患者进行爬行锻炼有一定的效果，腰椎间盘突出的患者爬行可以使腰椎的负重减轻，同时可以使腰背部的肌肉得到锻炼，还有促进血液循环的作用。爬行可以使腰背部肌肉在四肢支撑下受到的重力和压力得到缓解，还可以锻炼腰背部的肌肉力量，肌肉力量增强以后可以缓解疼痛，同时使炎症物质减少，保护腰椎，从而减轻椎间盘的突出，活动以后能促进血液循环，能减轻髓核突出压迫神经根造成的缺血。爬行需要注意避免劳累、受凉，同时注意周围环境，避免损伤或造成进一步的疼痛，在疼痛严重时暂时休息。"
2020/03/24收听(83989)
孩子爬行锻炼主要是锻炼基部以及下肢肌肉的力量，方法具体如下：1、仰卧：让孩子屈膝... 张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院 2021/07/06播放(68961)
孩子爬行锻炼主要是锻炼基部以及下肢肌肉的力量，方法具体如下：
1、仰卧：让孩子屈膝...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/07/06播放(68961)
"爬行可以用于治疗腰椎间盘突出，但并不是必须采用的治疗手段。爬行时若患者始终保持核心稳定，主动收缩腰背肌和腹部肌肉，能够保护腰椎，减轻腰椎间盘压力，缓解腰椎间盘突出引起的临床症状。但此种治疗方法只能作为参考，并不是必须采用的治疗手段，可以用其他方法完全替代，甚至效果可能更好，如腰背肌训练和腹肌训练，均可以加强核心肌肉的稳定，提高腰椎稳定性，促进腰椎间盘还纳，缓解临床症状。因此，爬行治疗可以作为患者在家中自行治疗腰椎间盘突出的手段之一，但也可以通过其他手段进行替代。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/22收听(92185)
"临床部分观点认为爬行对腰椎间盘突出有好处，主要因为爬行动物一般很少出现腰椎间盘突出。因为爬行时腰椎与地面平行，而受力主要在四肢、脊柱，这时支撑力最小。而由于人体直立行走，脊柱与地面垂直受到的重力压迫就会造成椎间盘内压力升高，而椎间盘压力升高是引起腰椎间盘突出的主要原因之一。因此，爬行对于腰椎间盘突出具有一定保护作用，可以减轻脊柱压力，压力减轻以后椎间盘就有回纳的趋势。对于腰椎间盘突出严重的患者，实际上爬行并不是一个很好的方式。对于这类患者，最好的方式就是卧床休息。因为在爬行过程中四肢、脊柱肌肉还需要用力收缩，对于比较严重的腰椎间盘突出患者，仍有导致椎间盘突出加剧，加重病情的趋势。所以，对轻度病程不重且突出不明显的患者，进行平时爬行的锻炼，对腰椎间盘突出有一定好处。"
李宏│北京大学第一医院
2020/03/15收听(59439)
"爬行运动对于腰间盘突出这种疾病有一定治疗作用，但是对于爬行动作有一定要求。爬行动作能够让腰椎本来的弓形弯曲利用身体重力的作用将弯曲恢复，腰椎间盘突出就会因为腰椎的生理弯曲恢复而得到回缩，让腰间盘回缩的时间逐渐延长，给腰椎外纤维形成疤痕的时间。一旦腰椎间盘外破裂的纤维环形成疤痕愈合，就会让腰间盘突出症状得到明显的改善。只要不进行过量的腰部活动，并且加强腰部肌肉力量的锻炼，就可以让腰椎间盘突出，不再复发。但是在做爬行运动时，尽量让膝盖不接触地面，爬行的时候不能出现同手同脚的状态。并且腰部周围的肌肉，在爬行时一定要发力来保持腰椎稳定。每天爬行的时间，以腰椎和身体不出现疲劳感为程度。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(35187)
"腰椎间盘突出是骨科常见疾病，这种疾病发生后治疗的方法有很多种。除进行正规的治疗外，患者生活中需要注意加强良好的护理，采取一定的方法缓解病情，比如爬行。爬行是全身性的协调活动，可以使平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼等，从而很好的促进血液的循环，增强脊柱两侧的肌肉耐力和韧性，对于腰椎间盘突出的患者恢复和预防复发有很好的作用。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/07/08收听(29983)
"爬行治疗颈椎病主要的目的是锻炼颈部肌肉力量，这种治疗方法主要是针对颈型颈椎病，这也是日常生活中最常见的一种类型。颈型颈椎病主要表现为颈部肌肉的劳损，特别是斜方肌受损的时候，可以出现胸背部疼痛，主要是因为长时间低头或者伏案工作造成。爬行的时候大部分情况处于抬头的姿势，这时候颈背部的肌肉就能够得到加强，通过这种方法可以使颈背部肌肉劳损得到缓解，是比较有效的治疗方法。当然也可以辅助理疗、针灸等办法，关键是平时要注意加强颈部的活动，不要长时间低头，可以起一定的预防作用。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/15收听(98573)
"腰椎间盘突出，爬行的时候要注意安全，同时观察好周围的环境。爬行的时候四肢应该和身体保持垂直，双手和肩部同宽，膝关节保护好以后全垂直地面。同时，保持腰背物质挺直，既不要塌腰，也不要拱腰。塌腰肌肉放松，同时使腰背部得不到锻炼。过于的肌肉放松，还有可能造成肌肉的损伤。拱腰时腰背部肌肉会比较紧张，也达不到锻炼的方法。保持腰背部挺直可以使肌肉力量既得到锻炼，又对腰椎和椎间盘突出有好处。爬行还需要注意避免劳累、受凉，做好热身，循序渐进，避免加重刺激和损伤。"
2020/07/23收听(25667)
"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫就相对比较好一些。必要的时候咱们还应该做一些腰背肌的练习，比如说拱桥运动，怎么做？就是卧床两个脚撑在床上，臀部使劲向上抬，这样坚持5到10秒，循环做几次，一般5到10次这样。"
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20收听(23173)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，... 文锋│沈阳市中医院 2018/04/13播放(68511)
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13播放(68511)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/03/14播放(72251)
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。
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王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14播放(72251)
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，通过自身的牵引作用，减轻椎间盘的压力，并且与此同时，可以做双下肢往前、往后伸的运动，增加腹部肌肉和腰椎肌肉的力量。可以躺在床上，脚后跟、胳膊肘和头部做五点支撑法，把背部抬离床面，或者趴在床上以腹部做支撑，把双下肢和上肢以及头颈部往后抬。小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，能够加强腰背肌力量，加强腰椎的稳定。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/05收听(26831)
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性期时疼痛比较严重，可以卧硬板床，锻炼时只能锻炼直腿抬高，伸直下肢抬高，有助于增强血液循环、减轻局部缺血、加速炎症物质吸收。经过一段治疗以后，腰背部肌肉力量得到恢复，疼痛得到缓解后可以卧床进行五点支撑、三点支撑、小燕飞锻炼，进行腰背肌肉力量的加强，有助于稳定腰椎、延缓椎间盘突出、减轻炎症物质积聚、促进血液循环。康复以后基本没有疼痛，可以进行有氧锻炼，包括拉单杠、倒走、八段锦、太极拳等，都有很好的锻炼效果。"
2020/07/23收听(87004)
"腰椎间盘突出能够锻炼，排除急性期以后可以进行以下锻炼。首先就是直腿抬高，可以在卧床时进行，能够抬多高完全根据疼痛情况。虽然简单，但有助于延缓肌肉紧张、减轻炎症物质积聚，从而促进血液循环。如果肌肉力量足够，没有疼痛的情况，可以进行五点支撑、三点支撑，包括俯卧位小燕飞等锻炼，都能够增强腰背部肌肉力量，稳定腰椎、减轻炎症物质积聚、促进血液循环，对延缓椎间盘突出，改善髓核突出压迫脊髓和神经根造成的缺血都有很大作用。锻炼的方式，下床以后还可以进行健康球、八段锦、太极拳、散步、拉单杠等，都有助于增强有氧训练。不仅可增强腰背部肌肉力量，对整个身体机能也有改善。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，避免疼痛。"
2020/07/23收听(37488)
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做5次；其次是飞燕法，它的锻炼方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，像燕子飞一样，此方法比五点支撑法锻炼要吃力一些，患者可以根据自身情况，选择适合自己的锻炼方法。"
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2017/11/25收听(55963)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要... 何飞平│湖南省脑科医院 2019/03/21播放(62752)
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要...
何飞平│湖南省脑科医院
2019/03/21播放(62752)
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的治疗，轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。2、拱桥式锻炼，仰卧硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双手五点做支撑，双掌托起腰用力把腰拱起.经过一个阶段的锻炼后可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点做支撑进行拱腰锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好的舒缓腰部疲劳、酸痛症状。
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/04/22收听(49195)
北京中医医院 陈鹏
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