怎样瘦脖子上的赘肉

2022-01-20 15:46播放 :

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临床可以通过以下常见方式,来瘦脖子上的赘肉:

一、饮食调理:

1、日常在饮食方面,多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜,例如苹果、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、番茄、圣女果、黄瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、笋瓜、青菜、大白菜等,可以帮助瘦身、减脂,能够有效去除脖子上的赘肉;

2、患者还可以多吃富含胶原蛋白的食物,例如猪蹄、鸡爪、牛筋等,可以有效提供皮肤所需要的养分,增加皮肤胶原蛋白的生成,使颈部皮肤更加紧致;

3、同时需要避免吃油脂过高的食物,例如猪的肥肉,以及油炸食品,例如油炸鸡腿、油炸薯条等,容易导致体内脂肪的囤积,不利于瘦脖子上的赘肉。

二、颈部运动:

可以加强对颈部的活动和运动,例如可以通过舞蹈、瑜伽、跳操、跑操等方法,迅速消耗掉皮下多余的脂肪,而且做针对颈部和面部比较恰当的健身运动,很有利于去瘦掉脖子上的赘肉。

三、射频美容:

是利用电磁波的原理,收紧脖子上的皮肤、皮下组织,从而使脖子上的赘肉,能够达到体积收缩的美容效果。

四、吸脂手术:

可以到正规医院请专业医生,进行微创的吸脂手术,将脖子上的赘肉抽吸出来,再佩戴大小合适的弹力套,帮助皮肤回缩,以消除脖子上的赘肉。

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怎么瘦肚子上的赘肉

要想瘦肚子上面赘肉,不要局部进行腹部吸脂治疗或者注射药物,也不能通过过度运动腹部,让肚子上的赘肉减少。减肚子上的赘肉不是点读机,而是采取科学的医学营养减重,让整体的体重下来,减少全身的脂肪,随着时间的推移,坚持有毅力,才能帮助瘦肚子上的赘肉。减重没有偏方和秘诀,应该去医院找医生,医生帮助判断肥胖的程度,以及肥胖可能带来的相关代谢并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症,量身定制减重、减肥的目标。当然,希望能减少肚子上的赘肉,要先进行医学营养个体化的饮食方案,希望能起到快速见效的高蛋白的能量饮食方案,达到初步的方案后,要进入防止反弹方案,最后回归到生活的本质,好吃不胖的能量均衡饮食。饮食治疗是减肥、减肚子的基础,还要结合科学的运动来帮忙,建议坚持有氧的中等强度运动,每周五次以上,每次40分钟以上的运动方式,如快走、慢跑、游泳、各种器械,因为肥胖的人关节可能有损伤,借助动感单车、划船机。另外,也要经过肚子的运动,如仰卧起坐、呼啦圈。建议运动时要达到中等强度,比如微微出汗、微微喘,可以说话、不能唱歌,心率要达到170减年龄,运动要坚持,有毅力,结合饮食才能降低整体的体重,才能逐渐的减少肚子上的赘肉。另外要注意戒烟、限酒,心理的平衡非常重要。要想显著的减赘肉,关键需要把整个身体的脂肪减少,同事要坚持,不可能有神奇的秘方、秘诀。

语音时长03:05''

胡伟首都医科大学宣武医院

2021/01/19收听(11592)

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