胖小孩怎么减肥最简单

肖娟
主任医师

北京协和医院

儿科

胖小孩怎么减肥最简单

2021-02-02 10:49播放 :

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视频内容

胖小孩要进行减肥，家长可以采取以下几个措施，来帮助孩子减少体重：

1、不建议使用减肥药：因为孩子处于生长发育期，不建议使用减肥药。减肥是漫长的过程，要有耐心，不能期望一下就减很多，如果减很多会对孩子的生理构成影响；

2、调整饮食：饮食方面一定要进行调整，要少吃高热量的甜食，也要少吃富含碳水化合物的淀粉类食物，主食要少吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，给孩子补充维生素；

3、多运动：多进行跑步、游泳、蹦跳类的运动，这些运动能够消耗多余的热量，能够帮助孩子减肥；

4、保证充足睡眠：孩子的肥胖常常和睡眠不足也有一定的关系，所以孩子在减肥的过程当中要保证充足的睡眠。

胖小孩减肥方法

"对于胖小孩子的肥方法问题，主要还是饮食和运动的调理，有助于减肥。对于孩子，饮食调理和成人稍微有所差别，因为孩子本身还处于生长发育过程中，所以提供的饮食不能一味的减少能量供应，还要保证正常的能量供应，以保证正常的生长发育，所以建议给孩子提供低脂肪、低碳水化合物，但是高蛋白质的食谱，有助于减肥。也可以给孩子多吃膳食纤维含量比较多的新鲜蔬菜、水果，对孩子减肥效果比较好。同时要注意培养孩子良好的饮食习惯，少吃零食，在相对固定的时间吃饭。单纯的饮食治疗对减肥不够，所以还要配合运动疗法，但是要注意避免进行比较剧烈的活动，以免孩子大量活动之后饮食反会增加，不利于减肥。所以建议孩子做相对比较容易坚持、缓慢、轻柔的运动，比如慢跑，包括做操等等，这些对于孩子减肥都有好处。对于孩子不推荐使用抑制食欲的药物帮助减肥，因为症状有限、副作用比较大，所以不推荐药物减肥。"

语音时长01:34''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/08收听(49251)

胖小孩如何减肥最快

"胖小孩如何减肥最快，实际上主要就是结合饮食和运动的调理。首先对于孩子来说，他还处于生长发育期，所以在饮食调理方面建议给孩子提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的饮食，有助于能量摄入的减少，同时也能保证孩子正常的生长、发育，避免肌肉组织萎缩。可以给孩子提供饱腹感比较强的、热量比较低的、新鲜的蔬菜及水果，对于孩子减肥非常有好处。除此之外，也要养成孩子良好的饮食习惯，比如不要吃太多零食、不要吃夜宵、进食不要太快等等，不要吃高热量的食物，这些都有助于孩子减肥。除此之外，一定要配合运动，有助于真正的减肥。但是要注意不要做特别剧烈的运动，以免增加孩子食欲，可以做比较有效的、比较能够坚持的、相对比较舒缓的运动，比如慢跑、做操、跳绳等等，这些都有助于孩子尽快的减肥。当然，不推荐给孩子使用药物降低食欲或者增加消耗来减肥，正作用不太大，副作用却很大，所以不太推荐药物治疗。"

语音时长01:28''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/11收听(70129)

01:49

胖人怎么减肥

胖人如果想减肥，要做到严格的饮食控制，避免过多的能量进入到体内。因为减肥成功与否，最关键的就是...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/20播放(57081)

02:15

胖人怎么减肥

肥胖者的减肥方法具体如下：

1、部分患者肥胖是因为患有某种内分泌疾病，如瘤体生长导...

肖新华│北京协和医院

2020/04/16播放(50926)

上身胖怎么减肥

"上半身胖，下半身瘦或者腿细，这样的患者患病率都非常高，多见于糖尿病、高血压。中医认为上半身胖的人多见于痰湿体质，患者进行减肥重点是健脾利湿。在饮食上不要喝酒，不要暴饮暴食或者吃东西的速度很快，不经过太多咀嚼，都会伤害脾胃，使湿气在体内不能去除。上身胖的患者平时可以吃蔬菜、水果调整，主要是热量低的食物。也可以应用中药来治疗，个人建议参苓白术散效果不错。"

语音时长01:24''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/31收听(459)

01:43

胖人怎么减肥最快

并不存在最快的减肥方式，仅存在合理的减肥方式。减肥时应保证每天能量的消耗大于能量的摄入，即管住...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/15播放(74309)

胖人怎么减肥最快

"减肥最快的方法就是控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，以低糖，低脂、低热量饮食为主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。还要控制每餐的摄入量，每餐吃到6-7分饱，每天早上喝杯白开水，适当添加点蜂蜜能够促进胃肠蠕动，把前一天体内的毒素、代谢产物排出体外。增加运动量也是必不可少的因素，做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、健美操、游泳、瑜伽等促进脂肪燃烧，运动时间越久越有利于体重减轻。也可以配合喝一些减肥茶，按时休息、不熬夜，还可以配合针灸减肥和按摩减肥来达到减肥效果。还有一个最快速的方法就是进行抽脂手术，但是有一定的风险，建议在医生指导下进行。"

语音时长01:19''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/02/18收听(99832)

01:53

易胖人怎么减肥

所谓易胖人是指有一类人，吃东西会比别人更容易长胖，通常理解成易胖体质。易胖体质人群应进行分类，...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2019/11/11播放(94672)

01:57

上身胖怎么减肥

上身胖即肚脐以上部位，也可以称为上腹部肥胖，如果患者想减上腹部脂肪，常见以下治疗措施：

...

崔正军│郑州大学第一附属医院

2023/04/26播放(64159)

01:44

上半身胖怎么减肥

上半身胖，减肥效果比较好的方法，一般是管住嘴，最重要的是做到严格饮食控制。因为引起上半身胖非常...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/12播放(52821)

01:42

又胖又低血糖怎么减肥

部分肥胖人群想通过减少饮食摄入进行减肥，但容易发生低血糖，此时可以通过改变饮食的方式，尽量避免...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28播放(74192)

上半身胖怎么减肥

"减肥是全身性的运动，减肥也是全身性的脂肪减肥。如果是进行局部减肥基本做不到，因为机体是一个整体，一般来说脂肪的分布有下面的特征。男性患者肥胖时上腹部肥胖者比较多，女性患者肥胖时下腹部、臀部、大腿肥胖的比较多，是由于男女性激素对脂肪的分布所造成。临床要想达到减肥瘦身的效果，首先要管住嘴、迈开腿。根据患者的具体情况制定合理的膳食食谱，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行全面的管控。同时选择一项患者能够适应的坚持下来的体育项目，如跳绳、走路、跑步、游泳、健身、广场舞都可以，只要能坚持下来，使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多。在达到标准体重上下时，再进行局部肌肉的瘦身，使得线条更加流畅、优美。"

语音时长01:31''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(73914)

吃什么不会胖又减肥

"所有的食物当中吃了不会发胖而且还有减肥效果的是蔬菜，有以下方面：第一、蔬菜的体积大、热量少，吃了又容易产生饱腹感，从而阻止其他高热量食物的摄取，而且蔬菜当中含有大量膳食纤维会刺激排便，所以蔬菜吃了不会胖也可以减肥。这里说的蔬菜主要是指除了土豆、山药等淀粉含量高的根茎类植物，比如白菜、芹菜、韭菜、黄瓜、番茄、西兰花、茄子等。第二、蔬菜当中含有大量的维生素、钾、铁、钙、镁等，人体如果缺乏这些维生素和矿物质会变得活力差、分解脂肪的能力下降，而多吃蔬菜恰恰能够防止出现这种现象。第三、多吃蔬菜还可以纠正肥胖带来的代谢紊乱，降低肥胖引起的各种慢性病的发生几率。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(85495)

女生胖怎么减肥

"女生减肥先要控制饮食，三餐要按时，避免暴饮暴食。饮食上要避免高油脂、高脂肪、高糖、高盐、辛辣、刺激性食物的摄入，这些都是引起身体代谢紊乱和导致肥胖的主要因素。同时，要避免零食不断，不能喝高糖饮料和啤酒，零食、饮料和啤酒是导致减肥失败的主要因素。要多运动，运动可增加身体代谢，促进脂肪的燃烧，使体重下降。女生要避免熬夜，熬夜会引起身体内分泌紊乱而导致发胖，还会引起便秘，加快皮肤衰老。减肥不是短期的活动，贵在坚持，每天科学搭配饮食，起居规律，每周坚持适当的运动，这样既可以减肥，又能保证身体的健康。"

语音时长01:18''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2021/04/02收听(41818)

上身胖怎么减肥

"上半身胖也就是苹果型的肥胖，减肥的原理和其他的肥胖体型是一样的。总的原理就是控制好总热量，增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能够真正的燃烧脂肪、降低体重，从饮食和运动以及行为的管理上入手。1、从饮食上大家非常熟悉的要控制摄入食物的总量，不要吃得太少，主食应该粗、细搭配；2、蛋白质也是应该保证的，因为不单单消耗的是脂肪，同时也希望通过饮食注意，通过运动要降低体重的同时要保证肌肉的量，不要过度的减少；3、要对于多油、多糖的食物尽量少碰，各种的甜点、糕点、饼干、冰激凌，一定要拒绝；4、在运动这方面一定要注意管住嘴，一定要迈开腿。首先要做全身性的有氧锻炼，如果体能相对比较差，先循序渐进，比如快走，比如慢跑，只要运动当中有点轻微的喘息、出汗就可以了。如果体能逐渐提高以后，可以把运动强度加大，比如跑步、骑自行车或者游泳，这个时候会消耗的热量更多。另外，瘦上半身是不是加强了腹肌的锻炼，但是运动不是点读机，不是说想瘦哪就练哪，过度的腹部锻炼，像仰卧起坐可能疗效或者是减上半身的作用更加的有限。一定是饮食结合运动，同时要强调行为的管理，就是对于饮食和运动减重的效果是和依从性是密切相关的。怎么才能够提高减重的效果，特别是上半身的？需要自己记录好自己的饮食每天摄入的情况，另外运动的状态怎么样，体重的变化情况，最好是在医生，特别是内分泌科医生或者是营养科医生的指导下，在减重的过程当中互相交流，这样才能起到更好的帮助减重，特别是上半身减重。"

语音时长02:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(31991)

胖的不均匀，如何减肥？

　　问：胖得不均匀要怎么减肥啊？比如下身胖上身还好，或者上身胖下身还好？胖得不均匀想减肥，或者叫局部减脂，这比较麻烦。顾名思义，这问题包括两个方面，一个是胖（...

于永超│中日友好医院

2018/04/18阅读(84903)

上半身胖怎么减肥

"上半身减肥有三点，具体如下：第一、饮食，要吃一些蔬菜、水果，少吃动物脂肪、热量，比如糖、巧克力。第二、运动，多做慢跑、快走，这样增加下肢力量的运动，不仅可以消耗脂肪，还能使下肢变得粗壮，而有利于健康。第三、也是最重要的一点，可以口服用药来减轻上半身的肥胖，具体是一日三餐之前可以口服两种药，一种是二甲双胍；另外一种药是常规的减肥药，叫做奥利司他。这两种药相互配合，对于油脂和糖，通过饮食摄入会明显减少，坚持一段时间，大约一个月左右，上半身的肥胖就会明显减轻。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/20收听(24908)

胖人减肥的方式

"胖人减肥的方式就是科学、健康的生活方法，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期消耗大于的热量，过多的热量就会以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，具体减肥方法如下：1、减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成负的能量债。长期坚持才能成功减肥，也就是正确的减重方式，答案只有一个，就是出入保持平衡。入就是以平衡的饮食为主，要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是摄入不多，总的能量摄入低于每天的消耗量。2、每天要配合积极的体育锻炼，包括有氧运动和阻抗运动，能够达到能量的负平衡。3、一定要尽量的减少零食的摄入，三餐只吃正常饭，但是正常饭以外再也不吃任何其他的食物，才能达到一天中总的能量平衡。4、每天要监测体重，让自己做到心中有数，知道自己的体重在什么样程度，防止发生体重的反弹，能够保证减重疗效。"

语音时长01:46''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/27收听(10736)

胖女童怎么减肥

"儿童肥胖症的治疗原则是减少热能的摄入和增加机体对热能的消耗，使体脂减少，同时又不影响儿童的身体健康和生长发育。主要包括饮食疗法和运动疗法，具体如下：第一、饮食疗法，一般推荐低脂、低糖类的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但是同时也可以使蛋白质分解，所以需要同时给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物。最好给孩子适量的吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以使孩子产生饱腹感。要鼓励孩子多吃体积比较大，热能又比较低的蔬菜类食物，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣等。尽量避免不吃早餐或者晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵。第二、运动疗法，是鼓励孩子坚持运动，每天至少要坚持30分钟以上的运动，运动量一般以运动以后孩子感觉轻松愉快，不要太疲劳为原则。一定不要让孩子疲惫不堪、食欲大增，那样就说明孩子运动过度了。在减肥期间要鼓励孩子控制饮食和加强锻炼，增强减肥的信心。如果运动控制不住，也可以选用一些药物，比如苯丙胺类或者马吲哚片等食物抑制剂。"

语音时长01:49''

石清照│武汉大学人民医院

2020/09/16收听(63464)

儿童胖怎么减肥

"儿童很胖减肥需要结合饮食和运动的调理，总体来说儿童不推荐用药物减肥。孩子很胖先要注意调整饮食结构，由于还处在生长发育期，所以在饮食上推荐给孩子提供低脂肪、低碳水化合物，而高蛋白质饮食的食谱或者饮食结构，才能避免在减肥的过程中同时出现肌肉萎缩，比如可以给孩子提供热量很低，但是饱腹感又比较强的新鲜蔬菜、水果，有助于减肥。除此之外，保证孩子良好的进食习惯，比如不要暴饮暴食，不要吃夜宵、吃很多零食，不要吃很多油炸食品、垃圾食品等，都有助于减肥。一定要结合运动的处理，最好不要让孩子做太剧烈的运动，可能会增加食欲，不利于减肥，可以做相对比较舒缓、容易坚持的活动，比如慢跑、跳绳、跳操等，饮食和运动相结合非常有利于孩子减肥。"

语音时长01:22''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/21收听(68929)

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