肩周炎锻炼的方式是什么

肖勇兵
主治医师

中南大学湘雅医院

骨科

肩周炎锻炼的方式是什么

2023-04-26 14:22播放 :

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视频内容

原发性肩周炎也俗称冻结肩，肩周炎锻炼的方式归纳为主动加被动，然后就是持之以恒、循序渐进。建议在有康复经验的康复师或者是康复机构，先让别人来指导进行被动的锻炼。

例如进行一些肩关节活动度改善的方法，如正面爬墙实验、侧面爬墙实验，然后包括内旋和外旋等肩关节活动改善的动作。开始让有经验的人来帮助实现被动锻炼，等学会之后，就可以自己在家进行主动锻炼。

主动锻炼需要持之以恒，要做到循序渐进，不要使用暴力、急于求成。在锻炼的前后，都可以对肩关节进行热敷，目的是让肩关节周围血液循环加快，促进炎症因子的吸收，改善疼痛的症状，这样就能够达到更好的康复效果。

肩周炎锻炼的方式是什么

"肩关节的锻炼方式要从两种情况来阐明，第一种情况，肩周炎的早期，病人还可以进行主动功能训练的前提下，这时候病人要重点完成肩关节的外展、上举、前屈、后伸、内旋和外旋的动作。有一个更简单、更综合性的训练方法，双手抱头，双手十指交叉放到枕后，然后用双肘关节在胸前画圆圈，尽可能画大，顺时针和逆时针各九圈，这样来完成肩关节综合动作的训练。第二种情况，肩关节肩周炎的晚期，患者已经很难主动完成肩关节的功能训练，这个时候最好可以在臂丛麻醉下，用手法松解来协助完成肩关节的外展、上举、屈伸和旋转的动作。当麻醉解除以后，在外力的辅助下，进一步的强化和训练上述动作，这样才会比较好的维持麻醉后松解的效果。"

语音时长02:02''

吴迪│深圳市宝安区人民医院

2019/02/11收听(71144)

肩周炎锻炼的方式有什么

"肩周炎的锻炼方式有很多种，既可以采用社区的体育器械协助功能锻炼，也可以在家中自主功能锻炼。如果在家中采用自主功能锻炼，可以采用手指爬墙锻炼、上肢回旋锻炼、布带牵拉锻炼、后伸托举锻炼等。手指爬墙锻炼，让患者双足分开、与肩同宽，面向墙壁或者侧向墙壁站立，用患者的手指缓慢地沿墙上爬，使上肢抬举到最大限度，然后沿墙壁回位，反复进行，逐渐增加高度，直到恢复正常。上肢回旋锻炼，是患者双足分开、与肩同宽，两臂自然下垂，患肢以肩关节为圆心，顺时针或逆时针的交替画圈。如果是布带牵拉锻炼，是让患者的健侧手在身体前侧，用布带牵拉在身体后侧的患侧手腕部，使肩关节的功能活动逐渐恢复正常。后伸托举锻炼，是让患者双手背伸，以健侧的手在患者背后托举患侧的手，逐渐抬高，使之触及肩胛下角，恢复肩关节的功能。这四种方式是患者在家可以自行采用的锻炼方式，可以持续进行，对肩关节功能的恢复十分有好处。"

语音时长02:06''

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2019/02/16收听(44007)

02:04

肩周炎锻炼方式

肩周炎正确的训练方式是先理疗、热敷、用药，使炎症减退以后，每天经过特定的几个动作，把肩膀活动范...

尹战海│西安交通大学第一附属医院

2023/04/12播放(81725)

01:55

肩周炎锻炼的方式有什么

肩周炎锻炼方式有两种，一种是主动锻炼，一种是被动锻炼，具体如下：

1、主动锻炼：即...

肖勇兵│中南大学湘雅医院

2023/04/26播放(89024)

肩周炎的锻炼方式有哪些

"在临床上，肩周炎是一种比较普遍常见的病症，其原因，大多数病人都是由于肩部的肌肉有过度的劳累、劳损、着凉、外伤等因素，而出现肩部肌肉及周围软组织发生损伤，影响了肩关节的正常活动。在临床上出现了肩周炎后，可以通过科学的锻炼方式有效的治疗肩周炎，可以进行具体锻炼方式基本上有两种：一种是被动活动肩关节；另一种是主动活动肩关节。被动活动肩关节应该在康复医生指导下，进行肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作的锻炼。主动活动肩关节时不需要在医生的帮助下，病人自主的活动肩关节。在活动肩关节时如果有疼痛感产生，可以外涂扶他林喷剂，以缓解在锻炼时所产生的疼痛感。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/22收听(62992)

肩周炎锻炼方式有什么

"肩周炎的锻炼方法：1、临床上常见的是爬墙运动或者蚂蚁上树，患者靠着墙边站，有问题的胳膊靠着墙往上爬，爬到最高的地方画一条横线。而第二天的锻炼要爬到的高度，最好能超过前一天。每天手的爬行高度都有增加，慢慢的肩周炎的肩关节活动度会有改善。2、肩膀的甩手活动，胳膊向四个不同的方向，通过大范围的甩动，增加肩关节的活动度。3、将手背伸到后面，用另外一只手托起，背着手往上抬，当抬到自己能承受的极限时，坚持一会放下来，然后再抬，反复的锻炼肩关节的背伸活动。通过这几种锻炼方法，肩周炎都能得到一定程度的恢复。"

语音时长01:32''

李迎春│安徽中医药大学第二附属医院

2019/02/16收听(74921)

肩周炎锻炼方式

"肩周炎的活动受限主要为三个方向：在身体前部上举受限，在身体侧部上臂外展上举受限，在身体后部摸对侧肩胛骨活动受限。因此肩周炎的锻炼方式主要针对这三个方向的活动受限进行。对于身体前部上举受限或梳头受限时，可以在家里找到相对平整的墙壁，在第一次锻炼时做相应的刻度标示，以后以每天1-2cm的高度进步为宜进行爬墙锻炼，在身体侧面上举同样可以照此方式。在身体后部摸对侧肩胛骨受限，可以采取长棍或长绳在背后用健侧手臂拉住患侧手臂，轻轻往上提拉，以疼痛能耐受为宜。此三个方向的锻炼方式，如果能持之以恒就能取到较为满意的锻炼效果。在这三个方向锻炼之余，也可以用长棍左右及在身体周围做轻度的来回摆动，以扩大肩部的活动范围，松解粘连。"

语音时长01:52''

李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2019/03/09收听(89701)

02:02

肩周炎锻炼方式有什么

肩周炎的锻炼方式主要是围绕肩周炎各个角度、各个活动度的康复训练过程，其锻炼方式主要是活动度和活...

高福强│中日友好医院

2023/04/20播放(50341)

肩周炎的锻炼方式都有哪些

"肩周炎的锻炼方式主要有以下几种：首先可以俯身以肩关节为原点做上肢的绕圈运动，这个动作主要可以锻炼到肩关节的外展、内收、上举以及下伸，会极大增加肩关节的活动度，但是需要注意在锻炼的过程之中一定要循序渐进，由轻到重，由缓到急，不要暴力锻炼，否则容易导致肩袖的损伤甚至撕裂，最终可能需要手术治疗。另外，还可以面对墙壁，手指由低向高触摸墙壁，可以侧对墙壁和背对墙壁，方法都是指尖由低到高逐渐触摸墙壁，也是为了使肩关节活动度增加的锻炼方法。"

语音时长01:35''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/02/19收听(89016)

肩周炎的自我锻炼方式

"病人出现肩周炎的情况，自我锻炼的方法包括：一、患肢爬墙运动，身体面对墙壁，手掌置于墙面，然后手指顺着墙面缓慢的上爬，使上肢尽量上抬，反复的进行，从而牵拉粘连、挛缩的韧带和关节囊。二、可以将后背贴于墙面，屈肘，双手半握拳，然后行前臂外旋的运动，从而牵拉肩关节粘连、挛缩的组织。三、将患侧肢体置于身体的一侧，然后行肩关节环转的运动，也能牵拉粘连、挛缩的组织，从而恢复正常的肩关节功能。四、患肢后背，然后健侧的手握住患侧的手腕，缓慢的上抬患侧肢体，这种情况也能够牵拉粘连、挛缩的组织，从而恢复正常的肩关节功能，缓解肩关节疼痛。"

语音时长01:43''

王富│济南市中西医结合医院

2019/03/05收听(65836)

肩周炎的锻炼

"肩周炎又称50肩、冻结肩，多见于50岁左右中老年患者，妇女居多，主要是肩关节退行性变和长期重体力劳动造成肩关节肌肉、韧带、滑囊长期磨损，而且产生的一种特异性慢性炎症。最常见的诱发疼痛的原因是受凉，有保暖、防寒、功能锻炼、消肿止痛及封闭，甚至手术松解等治疗方法。50肩是可以治愈的疾病，治疗过程中最重要的是肩部关节功能锻炼，功能锻炼有爬墙运动，面对墙，双手往上逐步抬高；侧对墙，单手往上逐步抬高。还可以做仰泳样的动作，两上肢交替往后仰，多做耸肩动作，纠正不良姿势。对于长期低头伏案工作导致的肩周炎，肩周炎比较严重、疼痛剧烈的患者，无法通过药物和活血止疼膏药来缓解；可以应用关节镜探查、松解粘连的肌肉筋膜及滑囊。"

语音时长01:50''

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/11/17收听(22395)

肩周炎如何锻炼

肩周炎是一种常见的慢性软组织劳损，主要表现为肩关节周围的疼痛，和各个方向的活动障碍。肩周炎无论病情长短，均应早期进行康复锻炼，锻炼以不引起肩关节剧烈疼痛为主，锻炼的内容为肩关节的各个方向运动。1、站立位，面朝墙，上举上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，重复做10-20次，每天3-5次。2、侧身对墙，外展上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，同样重复做。3、可以做手背贴背部的动作，重复做。通过这三个方向的运动，可以活动肩关节的各个方向，达到肩周炎的治疗。

语音时长01:26''

陈金仁│深圳市宝安区人民医院

2019/02/25收听(90350)

01:47

肩周炎要怎么锻炼

肩周炎的锻炼需有一定的前提，就是进行适当诊断。肩周炎已不是一个医学名词，现对肩部疼痛，可通过有...

阮祥才│中山大学附属第六医院

2019/08/07播放(66929)

肩周炎怎么锻炼

"肩关节的主要表现为肩关节疼痛和活动受限，如果患有肩周炎，肩关节疼痛症状因为治疗后有所减轻，可以通过自行运动，改善肩关节的活动度。如果肩关节侧举不能达到正常角度，可以通过爬墙运动进行改善。患者侧位站立于墙面，平伸患肢，尽量使上肢侧举达到最大角度，使手指缓慢向上爬墙，达到不能达到的最大角度后，坚持5-10分钟，这是锻炼侧举的主要方式。如果上举或者后背受限，可以使用一根木棒，患侧和健侧的手同时握住木棒，以健侧带动患侧，尽量达到最大的角度，坚持1-2分钟，每天2-3次。"

语音时长01:41''

武明明│黑龙江省森工总医院

2018/09/21收听(93767)

肩周炎如何锻炼？

"肩周炎在没有发作时候要经常锻炼，但是发作的时候尽量不要锻炼，发作结束以后再去锻炼，如果在症状改善期可以嘱咐患者多做肩关节周围的运动，每次十分钟。对于轻度的肩周炎，依靠锻炼就会改善；对于中重度关节炎应该在医生指导下先用药物改善目前的症状，肩周炎的疼痛活动范围有明显改善以后，再考虑进行肩关节周围的训练跟锻炼。锻炼包括转肩法、自我手爬墙的方法，但是这些锻炼应该是在科学的、医生的专业指导下进行康复锻炼。锻炼的具体方法因人而异，不建议患者自己总结锻炼，建议患者到专科医生或专门的康复医生处，在康复医生和专业医生的指导下进行康复锻炼。"

语音时长01:27''

张啟维│北京医院

2017/08/29收听(52613)

肩周炎要怎么锻炼

"一旦进入肩周炎的冻结期就需要以锻炼为主要治疗手段，锻炼分为两种，一种叫被动锻炼，另一种叫做主动锻炼。被动锻炼往往是医生或推拿按摩师帮助进行锻炼，主动锻炼是患者自己进行锻炼，无论是哪一种锻炼，实际上就是为了扩大活动范围。最常见的被动锻炼就是爬墙，一般把肩关节的活动分为几种，上举、外展、后伸，这三个方向都受限的时候就固定一个方向，比如上举的时候就上举，外展就外展，后伸就后伸，固定一个方向在墙上划一道痕标志上，今天能到达这个距离，然后明天再往上前进一点。锻炼的时候不要做暴力，不要过度锻炼，突然的暴力拉伸可能会引起局部的拉伤，甚至肩袖撕裂伤又需要时间去恢复，影响整个肩周炎的进程。然后出现肩周炎和肩袖损伤同时存在，出现一个治疗窘境，所以一般只在活动有障碍的最大的范围，就是极限范围来回运动，才会慢慢扩大范围，动的动作不用太大，但一定要在最极限范围再往外动一动就可以把这个范围扩大，每天扩大一点，慢慢就松解开了。"

语音时长02:24''

丁宇│中国人民解放军总医院

2020/06/24收听(38732)

肩周炎怎么锻炼好

"肩周炎的锻炼要根据疼痛的情况，如果锐痛或肩关节受限非常严重，需要在疼痛稍微缓解的情况下再锻炼，暂时需要制动。锻炼的时候要注意，再向上、上举、外展或活动明显受限的方向锻炼，可以进行爬墙锻炼，可以主动、被动屈伸，弹力带拉伸，配合热敷、理疗或针灸、冲击波等疗法比较好。注意检查清楚有没有积液或者炎症比较严重的情况，如果有疼痛严重、积液比较多或炎症非常严重，有明显的红肿等暂时需要消炎镇痛，不适合过度锻炼，积液多或者韧带撕裂还需要关节镜手术治疗。如果没有这种情况需要积极锻炼，以尽快恢复肩关节的功能。"

语音时长01:14''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/02/14收听(14656)

01:55

有肩周炎怎么锻炼

肩周炎叫做五十肩，锻炼有很多简单、易行、可靠的锻炼方法。锻炼应当在康复期进行锻炼，至少是2-3...

李树明│首都医科大学附属北京中医医院

2023/05/05播放(72884)

肩周炎咋锻炼

"肩周炎在临床上是一种比较常见的病症，病因多数是由于病人肩部有慢性劳损病史或者着凉，导致肩部肌肉发生粘连，影响肩关节正常活动的一种病症。病人得了肩周炎后可以进行适当的锻炼，治疗肩周炎或者预防肩周炎的发生。具体的锻炼方法：病人可以进行单杠悬吊法，比如双手握住单杠，做引体向上动作。可以进行甩臂疗法，目的也是为了活动肩关节，主要是进行肩关节的外展、上举、前屈、内收、背伸等动作练习。在锻炼时要循序渐进，不要使用暴力或者用力过猛，以免加重肌肉损伤。另外，在锻炼前还可以辅助肩部进行理疗仪烤电，以防止或减轻在活动肩关节时所产生的疼痛感。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/02/24收听(13442)

肩周炎怎么锻炼好

"肩周炎是门诊很常见的一类肩关节疾病，病因并不是很明确。教科书中描述肩周炎属于自限性疾病，就是不用任何治疗，1-2年可能就自愈了。但是建议患者在患病期间加强肩关节的功能锻炼，治愈后不至于残留功能受限的症状。比较提倡针对肩关节的具体的功能进行锻炼，比如对旋转功能或者上举功能，可能会让患者做爬墙或者刷墙类运动。让患者身体与墙面垂直，然后外展上肢，比如今天患者能外展到一定程度，划条线，明天提高一厘米，后天再提高一厘米，逐步地提高。刷墙类运动也是同理，患者可以围绕一个位置，以一个中心用上肢画圈，每天可以把圈的直径变大一点，循序渐进的锻炼，以获得肩关节功能的恢复。比较忌讳的是猛烈、暴力的锻炼，比如拉伸时突然使劲拽、拉，或者做单杠，这种情况反而容易造成另外的损伤，即肩袖损伤。因此，要掌握科学、适度的锻炼方法，才有助于肩周炎的恢复。"

语音时长01:31''

李晔│北京协和医院

2020/04/26收听(47872)

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