跑步应该饭前还是饭后_有来医生

聂里红
副主任医师

北京中医药大学东直门医院

脾胃病科

跑步应该饭前还是饭后

2021-03-17 15:05播放 :

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视频内容

通常在饭前跑步比较好，如果是饭后跑步至少要等2小时，否则饱餐后跑步可能会胃肠道岔气而出现胃下垂，小儿可能发生肠套叠，属于比较严重的情况。饭前跑步有利于减脂、减肥，但注意糖尿病的病人如果空腹跑步会使运动增加、糖消耗量增多，可能会发生低血糖，这时可以吃能量较高的食物，如巧克力、糖块等，能够预防低血糖的发作。

注意不要吃太饱，摄取食物太多再去跑步效果不好，而且也不利于胃肠道的消化和吸收功能。还要注意跑步需量力而行、适可而止，夏天跑步还要注意补充水分，防止脱水而引起电解质失衡，可以喝功能性饮料补充钠盐和钾盐。

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跑步是饭前好还是饭后好

"跑步是一项中等强度、运动量比较大的运动，如果空腹进行跑步是不可以的。如果是早晨建议吃一点早餐，垫垫肚子，然后休息半个多小时就可以去跑步了；如果是晚餐，是可以在饭前跑步的。因为中午吃了饭，到晚上只要不是太晚，5-6点钟是可以进行跑步锻炼的。如果要夜跑的话，建议在晚饭后进行，晚饭后夜跑的时间，主要是在饭后1小时以后进行运动，因为晚饭吃的还是比较多，如果吃得多的话，在饭后1小时可以进行跑步，或者一些中等强度的骑自行车的运动，去健身房做力量训练也可以。但是长跑或者快速跑、打球、游泳等激烈的运动，要避免在1个小时内进行，最好是2小时以后，2小时以后基本上做任何运动都是没有问题的。"

语音时长01:25''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(68421)

跑步饭前好还是饭后好

跑步最好是在两餐之间，饭前和饭后都不宜马上跑步，具体原因如下：

1、加重胃肠道负担...

刘晓│北京医院

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晚上饭前跑步还是饭后

"晚上饭后跑步效果应该更好一些。晚上晚饭后2个小时左右的时间适合跑步，不会引起胃肠道不适症状，可以使食物正常加速消化，也不会出现低血糖表现。跑步对于个人而言非常适合身体健康，晚上跑步时间不要太长，建议45-60分钟最好。其次，跑步不要过于激烈，应该以慢跑为主，通过跑步可以使人体的脂肪逐渐被消耗，可以使体重减轻，还可以改善人体代谢，对睡眠有一定的好处。但是夜跑也有一定的危险，应该注意自身安全。同时尽量不要做一些冲刺跑或者长时间快速跑，以免使神经过于兴奋而影响入睡。"

语音时长01:27''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/01/30收听(23873)

晚上跑步是饭前好还是饭后好

饭前跑步可能会更合适，因为饭前人体处于空腹状态，机体的脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，如果进行运动就可以将其引出，转化为热量而消耗掉，不仅可以起到锻炼身体的作用，还能起到减肥的效果。建议不要在饭前半个小时以内进行跑步，因为半小时以内如果进行激烈运动，可能会导致人体消化液分泌减少，出现食欲下降的情况。但是如果要饭后进行跑步，不要立刻进行跑步，建议休息1-2个小时，不至于影响消化功能，因为如果立即跑步，可能会出现腹痛、胃下垂以及其它胃肠疾病等情况。

语音时长01:23''

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/08/20收听(40438)

晚上跑步是饭前饭后好

"晚上跑步是饭前好还是饭后好，对于这个问题，没有绝对的标准答案。可以晚饭后跑步，但饭后跑步不是在吃完晚饭后立即马上就去跑步，吃完晚饭后休息至少一个小时再去跑步，这样带来的好处是：一、是能够消耗掉晚饭摄入的能量，燃烧卡路里，有利于保持体重，预防肥胖，降低患心脑血管疾病的概率。二、是晚饭后进行适量的跑步运动，会使人产生一些轻微的疲劳感，这种轻微的疲劳感会促进睡眠，提高睡眠质量。而选择晚饭前跑，会让身体产生较强的饥饿感，让人不自觉的晚饭会多吃一些，有增肥的可能。同时，晚饭前空腹跑步，有可能导致低血糖发生，不利于身体健康。"

语音时长01:10''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/31收听(34329)

晚饭前跑步好还是晚饭后跑步好

"关于运动在晚饭时间的前后问题，建议是晚饭后跑，但是还要间隔一个小时左右的时间，即晚饭后一个小时左右的时间再接着去运动。首先看跑步的目的是什么，如果只是想达到强身健体的作用，晚饭前跑也是可以的，可能会促进食欲，体重可能会增加。晚饭后跑主要针对于减肥人士，有时候主要是增肌、减脂这类的人群，所以晚饭后跑可以，晚饭前跑也可以，主要取决于不同的目的。晚饭后跑步和晚饭的时间需要间隔一个小时左右，对身体是有好处的。"

语音时长01:11''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/05收听(34040)

消炎药饭前还是饭后

"消炎药饭后半小时到一小时口服为好，可以减少胃肠道的副作用。消炎药有大概有三类，一类是抗生素，比如青霉素、头孢，第二种是类固醇类的消炎药，比如激素，第三种是非类固醇类的消炎药，比如阿司匹林、对乙酰氨基酚。消炎药如果空腹口服，可能对胃肠道带来比较大的副作用，如引起恶心呕吐、胃肠道炎症、甚至溃疡出血，餐后半小时到一小时口服，可以减少此类的副作用发生。但是也有消炎药在说明书上特别提出，要求患者餐前一小时或餐后两小时口服，或者要求患者空腹口服，这类抗生素或者消炎药，可能对药代动力学有特殊要求，可以按照说明书的要求口服。"

语音时长01:28''

张莉│衢州市中医院

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饭前饭后血糖多少正常

饭前血糖约等于空腹血糖，正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。饭后血糖只关注餐后2小时血糖...

张凌云│滨州医学院烟台附属医院

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饭前饭后血糖多少正常

饭前饭后的血糖正常值，需要根据不同问题分析，具体如下：

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刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/05/27播放(99074)

饭前饭后哪个血压低

"饭前和饭后都有可能造成血压的降低，饭前低血压的发生是因为长时间没有吃东西造成有效循环血容量的不足，而导致低血压的发生。饭后低血压的发生是因为过度的饱食，造成了血液在胃肠道消化和吸收，有效的循环血容量会相对的减少，导致低血压的出现。无论是饭前或者饭后，如果出现低血压伴有明显的症状，就需要避免这种情况的出现。调节的方式可以少食多餐，避免长时间的饥饿，避免过度的饱食，这些措施都可以有效的避免饭前或饭后的低血压现象的出现。"

语音时长01:08''

徐新娜│北京积水潭医院

2020/06/14收听(22532)

健身是饭前好还是饭后好

健身不是简单的饭前好还是饭后好，健身应该离吃饭的时间要保持1-2个小时的时间差为最好，因为健身，全身的血液系统会集中供应运动系统，保持健身能量供应。如果吃饭，大量的血液会集中到消化系统，能帮助胃肠道进行食物的消化和吸收。如果离吃饭时间很近，血液就会大量集中在运动系统，就会造成消化系统供血、供氧不足，会造成消化不良、腹痛、腹泻、腹胀等消化系统症状。建议健身一般是在饭后1-2个小时，或者是饭前的1-2个小时的时间段进行，才能起到比较好的健身效果，又不会造成其他不必要的症状出现。

语音时长01:28''

刘凯│济南市中医医院

2019/05/09收听(28048)

饭前饭后血糖多少正常

饭前正常的血糖值范围是指空腹血糖，正常的范围是在3.9-6.1mmol/L，而饭后的血糖是指餐后2小时的血糖值，正常值范围是在4.4-7.8mmol/L。如果饭前、饭后的血糖超过了这些范围值，说明血糖出现了问题。饭前血糖如果大于6.1mmol/L，小于7.1mmol/L，就可以诊断为空腹血糖受损。如果空腹血糖≥7.1mmol/L，就可以诊断为糖尿病。饭后血糖如果大于7.8mmol/L，而小于11.1mmol/L，就可以诊断为糖耐量受损。如果餐后血糖≥11.1mmol/L，就可以诊断为糖尿病。

语音时长01:29''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2019/01/31收听(34176)

胰岛素饭前打还是饭后打

"胰岛素饭前打还是饭后，主要是根据胰岛素的剂型来决定。如果是短效或者预混的胰岛素则建议饭前打，如果是基础长效的胰岛素，则建议饭后打。短效的胰岛素，一般是餐前五分钟左右的时候皮下注射，主要是用来控制餐后的血糖。因为短效的胰岛素起效的时间比较快，作用时间比较短。如果是预混的胰岛素的则建议饭前15分钟，甚至餐前半小时皮下注射，预混的胰岛素主要是用来控制饭后血糖以及下一餐的餐前血糖。如果是基础长效的胰岛素作用的时间比较长，一般是24个小时的作用时间，长效的胰岛素的建议睡前或者第2天早餐后皮下注射。长效的胰岛素主要是用来控制空腹及餐前血糖。"

语音时长01:18''

李鑫│东营市人民医院

2019/04/13收听(24655)

运动饭前好还是饭后好

"运动在饭后30分钟做是最好的，如果在饭前进行运动，会导致例如低血糖反应的情况出现，空腹做运动时会大量的消耗身体的ATP，此时会动用身体内储备的糖原，因此会导致低血糖的反应。长期空腹做运动会导致头晕、头疼、一过性血糖低下，甚至会引发低血糖昏迷等情况发生，所以饭后不建议立即运动。如果饭后立即运动，会对消化和吸收功能造成一定的副作用和影响，如果经常饭后立即运动，会造成胃下垂、胃酸反流，但只反流性胃炎，甚至出现胃、十二指肠溃疡的情况发生，因此最佳的运动时间是饭后30分钟，会避免低血糖的反应，还会对胃肠道的刺激降低到最小。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/01收听(31632)

饭前饭后血糖多少正常

"正常人空腹血糖3.9-6.0mmol\/L，餐后2h血糖小于7.7mmol\/L。空腹状态是指8h内没有吃任何热量的食物，如果空腹血糖大于等于7.0mmol\/L，餐后2h血糖大于等于11.1mmol\/L就诊断为糖尿病。如果1次空腹血糖大于等于7.0mmol\/L，加上患者有多饮、多尿、多食，以及短期内不明原因的体重下降，就可以诊断为糖尿病。糖尿病患者一经诊断，就要按照糖尿病的五项基本原则进行正规的治疗，包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、口服药物治疗，以及及时的监测血糖和糖化血红蛋白，尽量使糖尿病患者血糖控制在平稳状态，减少并发症的出现。"

语音时长01:23''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/31收听(56053)

饭后多久跑步

"饭后往往需要2-3小时的排空时间，才能够进行跑步以及剧烈运动。饭后立即跑步会导致交感神经兴奋，导致胃肠道内的血液流向其他地方，交感神经兴奋还会抑制胃肠蠕动，最终导致无法消化、吸收。饭后需要一段时间才能将胃内食物排空，胃内食物排空的时间取决于胃肠动力以及进食的食物种类。正常人进食流食往往需要半小时的时间才能够排空，而如果进食的食物是半流食，需要一小时左右的时间才能排空，而混合性食物往往需要2-3小时才能排空。饭后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃扩张。不能立即吃水果，避免引起腹胀、便秘的症状。体质较弱、多病、胃下垂的人，饭后不能散步，应该注意休息。"

语音时长01:20''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/25收听(17592)

饭后多久能跑步

"饭后可以运动的时间主要取决于食物的种类，要根据患者进食的是流食、半流食，还是混合食物进行分析。吃饭后迷走神经兴奋、胃肠道蠕动加快，血液流向消化系统，对于食物的消化、吸收非常重要。饭后需要休息一段时间才能够剧烈运动，如果进食的是流食，大约半个小时就可以排空，半个小时以后就可以跑步。如果进食的是半流食，建议一个小时左右再进行锻炼。如果进食的是混合食物，包括固体和液体，需要2-3个小时的时间才能够基本排空，才能够跑步或者进行其他的剧烈运动。建议大家在跑步之前热身，可以减少对关节的摩擦，使机体处于比较活跃的状态，有利于运动，避免大力活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。"

语音时长01:16''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/24收听(96183)

饭后多久能够跑步

"饭后2个小时能够跑步。跑步属于剧烈运动，必须在进餐完之后，消化工作基本结束之后才能进行跑步。等到胃里的食物完全进入小肠进行消化，此时跑步才不会给胃和其他器官增加负担。一般饭后半个小时可以慢走、散步，饭后1个小时可以快走，等到饭后2个小时，就可以做跑步、打球、游泳、跳绳等剧烈的运动。在日常生活中，每个人体质不同，如果是体质弱的人，在饭后剧烈运动的时间一定要长一些，也就是饭后可以3个小时再进行剧烈运动，这样对身体的损伤也会相应减少。运动本身对于人体是有益的，一定要把握节奏，控制时间，一定要尊重科学。"

语音时长01:23''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/12收听(34055)

饭后可以跑步吗

"饭后不可以立刻跑步，想要跑步至少要间隔半小时。在食物摄入胃内之后胃就会通过蠕动将食物研磨、消化，这时需要身体中的大量血液支持胃的蠕动，一旦饭后立刻就进行跑步，血液就会分布在人体的四肢，而胃内的血液存在量会相对比较减少，会影响到胃对食物的消化功能，长期下去还会导致消化不良。在吃饱饭后胃内由于食物的存在，因此会胃体扩张，并且重量也会相应的增加，饭后立刻跑步，胃就会处于剧烈的震荡中导致胃体的韧带紧张，长期下去会更容易出现韧带松弛，患有胃下垂的可能性会增加。在吃完饭后想要跑步应尽量间隔半小时左右的时间，这时胃内的食物基本已经被消化了，再进行跑步对胃的影响会相对比较少，并且在跑步时还要尽量以慢跑为主，避免过于剧烈。"

语音时长01:18''

许吉成│哈尔滨市第一医院

2020/07/08收听(26727)

饭后多久跑步

"饭后多久跑步，主要还是跟吃的食物多少有关系，如果是正常饮食的话，建议在进食以后半个小时至一个小时之后进行跑步，这个时候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的时候不会对胃造成很多的负担。如果吃完饭马上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就会出现胃疼，甚至恶心、呕吐的感觉。但是也不能空着肚子去跑步，这样会造成夜间的低血糖，对身体也非常不好。最佳的建议就是晚饭吃五、六分饱，吃完以后过半个小时到一个小时就可以出去跑步了，这样身体也没有不适的效果，而且还特别适合减肥。"

语音时长01:10''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(63021)

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