北京大学人民医院
临床营养科
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减肥首先瘦的是全身。多数人想通过运动或饮食单纯瘦腹部、大腿和胳膊，但减肥首先是个全身减脂和减重的过程，这也就意味着减肥很难让胳膊、腹部单纯变瘦而其他地方不变。另外大家在减肥时还需注意以下几点：
1、注重饮食的热量和各种营养素的配比，可以帮助快速、健康达到有效的减肥速度，获得理想的减肥效果；
2、如果有塑性要求，需要加入一定量的体育训练，才可更好帮助臀部、腹部、腿部等身体部位的塑造。因为身体主要的形态需要肌肉力量和肌肉线条支撑，除此之外减重减脂后也可从外观上更好地看到身体线条，达到最理想的健康状态。
因此，建议大家减肥时无需过分关注某个身体部分的变化。因为减肥是个全身瘦的过程，当全身瘦下来之后可以再突破某一个部位的重点训练，让线条更优美。
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"为什么女性减肥先瘦胸，其实并不是先瘦胸，而是全身上下的体脂都会减少，而有些人特别关注于胸部，会觉得好像胸部瘦得更厉害，其实不一定的，伴随全身的皮下脂肪的减少，胸部可能就会更明显。女性在进行减肥运动的时候，不可避免由于乳房有一部分是脂肪组织组成的，因此，当全身的体脂率下降的时候，乳房的皮下脂肪也会变薄，乳房也会经历体积的减少。这时候需要结合上肢，也就是胸大肌的运动，尽量使胸大肌增厚，可以补充乳房体脂体积的减小。"
唐欣│首都医科大学北京妇产医院
2020/07/01收听(22376)
"针对女人减肥先瘦胸，女性的脂肪分布和男性不一样，是受女性雌激素的影响。女性的脂肪主要分布在胸部、臀部和腹部，而女性的臀部脂肪是由脂肪组织和肌肉组织两方面组成，女性的胸部更多的是脂肪组织和乳腺腺体、腺管。女性减肥的过程中减轻体重，减下来的主要是脂肪组织，而胸部分布了大量的脂肪组织，如果人体体重下降，胸部的脂肪按比例来讲，下降得尤为明显。女性的臀部组织还有大量的肌肉，所以胸部看起来瘦得尤为明显，是因为胸部脂肪比例高。"
孔媛│北部战区总医院
2019/07/18收听(20179)
"科学的运动减肥应该是体重稳中有降，科学的运动是在饮食合理、均衡的控制下，结合运动来达到体重的减低。强调的是合理营养，减肥期间男性总热量应该控制在1500kcal以内，女性应该在1200kcal以内，要换算成热量，平均分配到早、中、晚三餐，各占30%左右。另外，要换算成自己所吃的食物，主食建议全谷类的食物，应该有新鲜的蔬菜和水果以及蛋白质，像肉、蛋、奶。在饮食总热量的控制下，营养均衡是减肥最主要的基础，运动需要来帮忙，如果仅仅是运动，达不到明显的减重效果。同时，科学、适度的运动，包括有氧运动，包括耐力的阻抗运动，建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为40分钟以上才能真正减少脂肪。另外，可以借助像慢跑、游泳、跳绳，或者是某些器械，防止关节的损伤，像动感单车或者是划船机、椭圆机。另外，应该达到中等强度，像可以微微出汗、微微的喘，可以说话但不能唱歌，比如最佳的心率可以是170减去年龄。运动应该形成习惯渗透到生活当中去，坚持、循序渐进，才能够真正的和饮食结合在一块，能够降低体重，体重应该稳中有降。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/10收听(54612)
双眼皮与减肥之间并没有明显关系，部分求美者全身肥胖且眼睛也较肿，但眼部皮肤肿胀与全身脂肪分布并... 丁金萍│北京医院 2021/10/08播放(69906)
双眼皮与减肥之间并没有明显关系，部分求美者全身肥胖且眼睛也较肿，但眼部皮肤肿胀与全身脂肪分布并...
丁金萍│北京医院
2021/10/08播放(69906)
"通过控制饮食和加强运动来进行减肥，并没有说是先胖后瘦，或者持续体重减轻等情况。通过饮食的控制，可以减少热量的摄入，以减少脂肪的堆积。而运动或者跑步，主要是可以将脂肪转化为热能消耗掉，同时，可以将脂肪转化为肌肉。肌肉的密度比脂肪要大，因此在跑步或者运动减肥之后，人体的体重可能并没有明显的变化，但是体型和外观上要显得比原来瘦很多。所以在运动或者是跑步之后，可能在体重上并没有明显的瘦的表现，但是在体型上可能变得比较健美，而且这是一种比较健康的状态。一味的追求体重的减轻并不是减肥的比较好的状态。"
聂志扬│北京医院
2019/08/19收听(72511)
当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，脂肪组织就是一个内在的能量来源，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。...
孟化│中日友好医院
2017/06/29阅读(72947)
1、减脂和减重没有必然关系，不是说你减了体重，脂肪就会减少。 比如：一个90KG的人，皮脂25％，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥...
曹卫刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2017/11/16阅读(63487)
"多囊卵巢综合征患者需要将体重减到正常范围，只要是符合自己身高的体重标准，没有明显的肥胖症状就可以，多囊卵巢综合征的发生，与女性身体的肥胖具有关联性，存在肥胖的女性，比较容易出现胰岛素抵抗，对体内的代谢产生明显影响，引起体内的雄性激素异常。多囊卵巢综合征的患者，体内雄性激素会明显偏高，会引起卵巢中有超过十个以上的不成熟小卵泡，从而引起卵巢的多囊样改变，引起多囊样不孕，很多都是由肥胖引起，存在肥胖的同时有多囊的女性，还需要进行体重控制，当体重减到正常标准后，再进行卵泡发育的检测，了解是否恢复，也可以使用雌激素类药物进行激素调整会有很大帮助。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/30收听(84325)
要想瘦腿减肥，首先就要做到严格饮食控制。通过严格饮食控制，能够避免过多的能量进入体内，有助于维... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/29播放(53150)
要想瘦腿减肥，首先就要做到严格饮食控制。通过严格饮食控制，能够避免过多的能量进入体内，有助于维...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/29播放(53150)
一般来说跑步减肥能瘦全身，因为跑步是非常好的、有效的有氧运动，尤其是长跑。当长跑的时间达到一定... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/30播放(65388)
一般来说跑步减肥能瘦全身，因为跑步是非常好的、有效的有氧运动，尤其是长跑。当长跑的时间达到一定...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30播放(65388)
随着人年龄逐渐增长，新陈代谢的速度会逐渐变慢，因此会出现脂肪堆积的情况造成肥胖，如果出现减肥却一直不瘦的情况，很可能是由于减肥的方式出现了问题或坚持时间还不够。如果是由于水肿造成肥胖，要注意多吃一些香蕉、冬瓜、薏米等此类祛水肿的食物。如果是由于脂肪过多，那么在日常的饮食中一定要注意保证饮食的清淡，避免高糖、油腻的食物，要多吃新鲜的蔬菜，例如菠菜、芹菜、白菜、青菜等能够帮助我们促进肠道蠕动和消化，并且此类食物含有脂肪量很低不会给减肥造成负担。在主食方面应该尽量选择食用粗粮，粗粮能够更好的增加饱腹感。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24收听(81617)
"推荐减肥期间，减肥的目标每周减0.5-1kg。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖和超重。肥胖可以造成生活质量下降，肥胖让寿命缩短。因此，希望减重减肥。最根本的方法是减少、限制摄入的热量，而增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。用医学科学的营养方式来帮助减重，设定合理的减重目标，多长时间减多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代谢性的疾病，比如合并糖尿病、高血压或者睡眠呼吸暂停综合征。设定合理的目标，建议每周减0.5-1kg，这样的话目标容易实现，不至于放弃，对身体避免损伤。最好的减重是生活方式，合理均衡的营养、适度的锻炼、长期坚持饮食控制和运动帮助减重。另外，要戒烟限酒，保持心理的平衡。减重没有轻松、快乐的事情，需要毅力，减重需要科学的方法，需要循序渐进。"
2020/05/08收听(22166)
"在减肥过程中其实很难做到不瘦胸，因为减肥就是减脂，它是全身脂肪的动员，很难做到全身的脂肪动员，而某一个部分的脂肪不动用，这很难做到。但是想在减肥过程中使胸部不至于很干瘪，或者下垂，可以训练胸部的肌肉，其实大家可以看到很多男性，他的胸肌可以很发达，因为雌激素的作用，女性很难练出那么健壮的胸肌，但是同样可以把胸肌练的肥大，尤其是上胸部的肌肉，把它练的健壮，可以对乳房有一个很好的提拉作用，可以使乳房显得挺拔。乳房的挺拔不只要有丰富的脂肪，更主要的是有一个健壮胸肌的衬托，所以要想在减肥过程中不瘦胸，一定要去刻意的把胸肌练的健壮。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/29收听(57476)
"有的人怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。建议先要控制好总热卡，降低碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，同时选择清淡、不油腻的食物，同时要结合运动。建议身体素质好的人群，可以有氧运动和无氧运动相结合，提高肌肉的含量，这样才能让减肥长期有效，因为提高肌肉含量以后，才能增加基础代谢率，增加能量消耗。如果肥胖时间存在比较长也很难减下来，这时候必要时需要加用药物来帮助减肥。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/13收听(95387)
"在月经期间减肥时身体没有变瘦，与女性的月经没有直接关系，可能是因为月经期间在饮食控制，或身体锻炼上有一定的减弱，减肥的效果不理想。减肥的方法有很多，可以通过使用减肥药或通过控制饮食，通过增加体育锻炼的方法进行脂肪的燃烧，与是否在月经期间没有必然关系。如果在平时或月经期间，减肥药使用或身体锻炼达到同样程度，不管是在月经期间或在非月经期间，能够实现的减肥效果应该是相同的。如果感觉在月经期间减肥效果不理想，有可能是月经期间进行减肥的力度有所减弱，可以适当的改善或调整，就能够起到非常好的减肥作用。"
2019/09/23收听(81081)
如果想要减肥瘦小腿，通常可以采取以下几种方式进行：1、体育锻炼：如果小腿增粗、肥... 陈辉│西安市第四医院 2021/08/30播放(88549)
如果想要减肥瘦小腿，通常可以采取以下几种方式进行：
1、体育锻炼：如果小腿增粗、肥...
陈辉│西安市第四医院
2021/08/30播放(88549)
"踏步机减肥主要瘦腿部、臀部和腰部，踏步机瘦腿部主要是因为使用踏步机时可以模拟登山和爬楼梯，需要频繁动用大腿，积极锻炼大腿和小腿部分的肌肉，可以有效减少腿部的脂肪堆积，对瘦腿有积极作用。踏步机能够瘦臀部，主要是由于使用踏步机时抬臀的次数较为频繁，可以有效锻炼臀部，塑造优美的臀型，还可以有效的减少臀部的脂肪，帮助人体瘦臀部。踏步机还可以有效的瘦腰部，因为腰部会随着踏步机的左、右、上、下运动而运动，可以有效的加速腰部脂肪层的流动，加快腰部脂肪的氧化、消耗，对于人体瘦腰部有着积极作用。"
2019/09/03收听(33779)
"患者减肥瘦肚子主要是进行全身运动，全身减肥以后，自然而然的肚子也会瘦下来。肚子肥胖主要是由于腹部脂肪堆积过多导致，由于人们长时间的坐立，不喜欢运动，使脂肪堆积在腹部，进行减肥的时候，要有氧运动结合无氧运动，并且控制饮食，三方面相结合，达到减肥的目的。饮食上要以清淡、容易消化的食物为主，尽量多喝水，每天保证2000mL的白开水，并且多吃一些新鲜的蔬菜，适当的进食水果，要减少油炸食品的摄入。加强有氧运动，并且辅助无氧运动，能够在减肥的同时，保持肌肉线条流畅。"
郝敬波│徐州医科大学附属医院
2021/06/04收听(17521)
肚子在医学上也称为腹部，减肥时单纯只瘦腹部而不瘦脸较难实现。减肥一般是通过节食或加强运动，加速... 刘娜│河北医科大学第三医院 2021/10/08播放(92712)
肚子在医学上也称为腹部，减肥时单纯只瘦腹部而不瘦脸较难实现。减肥一般是通过节食或加强运动，加速...
刘娜│河北医科大学第三医院
2021/10/08播放(92712)
"糖尿病患者可能会出现先瘦后胖的过程，糖尿病患者出现体重下降主要是在糖尿病早期，血糖没有得到有效控制，在高血糖消耗下，患者会出现体重明显下降。当采取有效的降糖药物或者胰岛素治疗后，患者的体重可以逐渐恢复。特别是患者在使用胰岛素控制血糖时不注意饮食控制，如果血糖升高，患者就自行加大胰岛素用量。在大剂量胰岛素的作用下，患者会出现体重再次增加的可能性，有很多糖尿病患者注射胰岛素后，体重可能较以前增加5-10kg左右。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2020/02/17收听(92632)
北医三院 王雪梅
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