培养并坚持健康的生活方式，有助于提高体内的高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇是体内胆固醇逆转运途径的重要因素，帮助组织，包括血管壁内的胆固醇运回到肝脏进一步代谢，有利于血脂控制、动脉粥样硬化的改善，是心脑血管的保护性因素。

研究发现，如果体内高密度脂蛋白胆固醇偏低，心脑血管疾病的风险会增加。高密度脂蛋白胆固醇偏低主要和遗传密切相关，也和不健康生活方式密切相连，通过健康的生活方式有助于改善体内的高密度脂蛋白。

在饮食上要注意少油、少盐、少糖，规律吃好三餐、不吃零食、主食粗细搭配、适当的多吃全谷类的食物有助于血脂改善。同时要注意新鲜蔬菜和水果以及奶制品可以多吃，而肉类避免过量，有助于热量适当的摄入减少及血脂的控制，对于高密度脂蛋白的改善也有帮助。

另外一个非常重要的就是运动，要养成运动的爱好，坚持有氧运动和耐力运动。而且运动的形式应该多样化，比如快走、慢跑、游泳、跳绳，而且要达到中等强度，因为中等强度才能帮助消耗热量。

通过饮食和运动坚持，都有助于提高体内的高密度脂蛋白胆固醇。并没有特殊的食物或者药物提高高密度脂蛋白胆固醇，不仅要关注高密度脂蛋白胆固醇，而且要想避免心脑血管疾病、防止动脉粥样硬化，还要更加关注低密度脂蛋白胆固醇。