怎么养成排便的习惯

廖江涛
主任医师

湖南省人民医院

消化内科

怎么养成排便的习惯

2021-09-23 15:49播放 :

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视频内容

养成排便习惯的方法主要包括以下几点：

1、即使没有便意也要定时排便，长期以往就能使身体形成生物反馈，养成良好习惯，就会缓解便秘或预防便秘，排便周期通常是一天一次；

2、有便意时不要憋着，长期以往会导致便秘；

3、排便时不建议玩手机、看报纸、看书等，这些不良习惯均会导致排便习惯较差，长期可能会导致排便困难、便秘；

4、还要注意日常饮食结构，要进食易吸收的食物。避免辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可能会导致便秘。

怎么养成排便的习惯

排便是一种良好的生活习惯之一，如果排便习惯不好病人有可能会出现便秘等不良症状。如何养成良好的排便习惯？首先是定点如厕，应该养成定点排便的好时间，通常都是晨起之后锻炼一段时间再排便，因为早晨会有胃结肠反射，大部分病人在早起之后都有习惯喝一杯水，饮水之后再加上一定量的运动就可以出现排便，这是一个比较好习惯。建议一旦有排便的意识之后不要忍，马上应该如厕，因为长时间忍排便会导致排便欲望克制，长此以往排便良好的神经反射也会被克制住，容易导致便秘。其次是便秘的时间周期，很多人没有养成每天或者每两天排便习惯，长期以往也容易导致出现便秘。应该养成固定时间、固定周期去排便的习惯，即便此时此刻是便秘的病人，也可以按照这种条件反射规律去定点如厕，长期坚持会养成良好的排便习惯而不容易出现便秘。

语音时长02:10''

赵严│上海市第十人民医院

2020/02/18收听(74023)

01:45

如何养成良好的排便习惯

在日常生活中想要养成良好的排便习惯，主要可以从以下几个方面进行：

1、改变生活习惯...

张媛媛│北京大学人民医院

2021/07/01播放(52747)

如何才能养成规律的睡眠习惯？

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2020/07/28阅读(3590)

02:57

如何教育孩子养成良好的学习习惯

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2019/04/10播放(50017)

01:18

如何教育孩子养成良好的学习习惯

儿童良好学习习惯的养成，与父母的言传身教联系十分密切。若父母的说教方式不得当，容易起相反的作用...

邓丽群│江门市五邑中医院

2018/07/18播放(75445)

01:43

排便习惯改变是什么意思

排便习惯改变一般指排便次数增加、大便不净感，或者排便时间改变，比如排便时间延长，平常清晨排便，...

李娟│湖南省人民医院

2021/07/15播放(51963)

排便习惯改变是什么意思

"排便习惯的改变，一般是指正常情况下1天1-2次的大便变成1天5-6次，或者是几天都没大便一次。还有之前的大便都成型，长条形大便，现在变成不成形，或者是比较干或者是带血，都叫大便习惯的改变。如果出现这种情况，建议做大便常规，看大便常规有没有问题，潜血是不是阳性或者有没有红细胞、白细胞。如果这些没有问题，建议做结肠镜检查，只有结肠镜检查才能明确是否有息肉或者肿瘤引起的大便习惯改变。还是因为炎症性肠病引起的大便习惯改变，或者是功能性的大便情况改变。避免漏诊，建议做结肠镜检查，明确结肠有没有病变，才可以安心。"

语音时长01:32''

宋彬│中国人民解放军第一八七中心医院

2019/06/21收听(21901)

排便习惯改变可能是什么原因

排便习惯改变是指在原来大便习惯的基础上，大便次数、排便时间及大便的形状等发生了改变，具体常见原因如下：一、生理性原因：是指有明确诱因的排便习惯改变，一般都是短暂...

刘谦民│中国人民解放军第二六四医院

2023/03/03阅读(4676)

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如何保持良好的用眼习惯

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1、在光线均匀的地方看书，不在过亮或过暗的环境下看书...

宿蕾艳│中国中医科学院眼科医院

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焦虑是一种习惯——由于安全感的缺乏而滋生出来的习惯

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习惯失眠怎么办

如果一个人出现习惯性失眠，要考虑是什么原因引起的：第一、睡眠环境不好。第二、身体疾病会影响睡眠，比如皮疹、痒、躯体疼痛，周围环境太吵会影响睡眠，都会导致长期的失眠。另外，是否有神经、精神方面的疾病，共病失眠，就是有没有焦虑、抑郁的情况，焦虑、抑郁最常见的表现形式是失眠，表现为入睡困难或早醒，所以出现长期失眠一定要查清楚，到底是什么原因导致的失眠，再针对原因进行治疗。

语音时长01:22''

国红│北京医院

2020/03/28收听(23787)

大便习惯怎么改变

"改变大便习惯，应该尽量控制在早上睡醒大便，因为此时大便最有助于机体排毒，所以尽量养成早上排大便的习惯。另外，大便一天一次最为健康。平时饮食建议进食易消化的食物，比如当季的蔬菜和水果，还有米粥等。平时需要避免进食过夜、不洁、辛辣、生冷、非当季的水果等食物，可能导致慢性腹泻。避免可能引起便秘的食物，比如辛辣类、橘子等容易上火的食物。"

语音时长01:15''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/06/29收听(38914)

什么习惯会造成越来越丑

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卢丙仑│西安市中心医院

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02:02

对痔疮不利的习惯

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杨云│银川市中医医院

2019/07/31播放(73616)

大便习惯是什么意思

大便习惯是平素如厕养成的一个习惯，比如很多人都是清晨起床喝一杯水之后去卫生间排大便，很多人也是每天早晨排一次大便，大便一般是软的，这是大部分人的大便习惯。还有一部分人可能一天要排两次大便，比如早晨一次或晚上一次，大便的形状也许是糊状，也可以是成型，每个人会有每个人自己的大便习惯，这种习惯会伴随每个人很多年。如果突然间这种习惯发生了改变，比如原本一次的大便，一天可能变成两到三次以上，原本是比较软的大便，忽然就变成了水样泻甚至大便里有血、黏液。再或者平素每天都有排便，忽然变成了便秘，两天到三天才排便一次，这些是病人的大便习惯出现了异常，这就意味着结肠也许有某种潜在的疾病出现。建议病人一方面要看是否是生活和心理的因素改变。另一方面是饮食习惯的改变，如果这些都无法解释，就要到医院进行大便化验和肠镜的检测，以排除是否有肠道疾病的问题。

语音时长01:56''

赵严│上海市第十人民医院

2020/02/23收听(81206)

如何养成易瘦体质

"如果想要养成易瘦体质，要控制饮食，平时不能暴饮暴食，即便见到自己爱吃的食物，也要控制摄入量。可以多吃水果、蔬菜，每天减少主食的摄入，对于高脂肪、高热量食物更要少吃。平时可以多运动，每天坚持跑步5公里左右，这样对于养成易瘦体质有很好的帮助。总而言之，如果想要减肥或者不容易发胖，就必须多运动，少吃东西，这是基本的能量守恒定律。每天摄入太多热量就要将其消耗掉，不要储存在脂肪当中，才能够很好的起到减肥的效果。但是也要保证足够的营养供给，每天要饮水2000-3000毫升。只有促进人体的尿液排泄，增加人体的新陈代谢功能，才能够使身体机能慢慢恢复，使身体快速的瘦下来。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(53007)

易瘦体质怎么养成

易瘦体质的养成需要调节体内的内分泌系统，需要调节体内的酸碱平衡，使体内的内环境尽量达到稳态，所以养成易瘦体质的具体做法如下：1、坚持有氧运动，每日坚持有氧运动30分钟以上，充分吸收养分，可以更好的代谢体内多余的脂肪，消耗更多的卡路里。2、需要在有氧运动完毕后进行一定的肌肉针对性训练，如身体大面积的肌群，如肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、股三头肌等，可以适当的针对性练习增肌，当肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度时，自然会提高体内的静息基础代谢率，会变成易瘦体质。3、应进行适当的放松和拉伸运动，如针对性训练，如皮拉提斯或瑜伽等运动方式，都可以提高基础新陈代谢率，养成易瘦体质。4、需严格控制饮食，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，杜绝高糖、高脂和高盐饮食。

语音时长01:49''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/12收听(79462)

01:43

胚胎养成囊胚的条件

胚胎养成囊胚具备几方面的因素，一方面是它自身的因素，它自身要具有发育成囊胚的潜能；另一方面是它...

武斌│济南市中心医院

2019/06/04播放(76954)

易瘦体质怎么养成

"首先，遗传因素，有些人很幸运，因为他们的新陈代谢很快，另外有些人体内的新陈代谢比较缓慢无法改变，这是遗传因素造成的。另外，有些不改变的因素，比如年龄，随着年龄增加代谢会可能减慢。有些因素改变不了，像遗传、年龄，但是最重要的就是生活方式，要记住健康的生活方式，也就是健康的四大基石，合理营养、适量运动、戒烟限酒，同时要健康平衡的心理，才是保证易瘦体质，或者是认为所谓的吃什么都不长胖，具体如下：第一、需要注意要吃好早点，因为休息一夜基础代谢相对比较慢，把早餐吃好能够尽快的动员代谢，这样有利于控制体重。第二、应该多吃含有丰富维生素B类的食物，像全谷类的食物含有丰富的维生素B，维生素B可以促进代谢，这样有利于体重的控制。第三、特别强调科学、适量的运动，因为运动可以带来体力消耗、热量支出，适量锻炼可以有利于控制体重、提高心肺功能，而且提高免疫力。当然，运动建议有氧运动和耐力运动，最好是进行中等强度的，另外应该长期坚持，首先每周应该有五次以上，每次40分钟以上，因为只有到一定时间才能动用脂肪。中等强度主要指的是有微微的出汗、微微的喘，能够说话但是不能唱歌，同时最佳心率达到170次\/分钟。当然运动很重要，也要结合自己的情况，比如身体状况有没有合并疾病、喜好。第四、强调良好的睡眠，因为充足、定点的睡眠才能够更好的保证有充分的精力，而且更加提高代谢。因此，要想保持所谓的易瘦体质，最关键的是生活方式，健康的生活方式贯穿一生，这样才能够真正健康，保持好的体重。"

语音时长03:05''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(21810)

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