如何能减掉肚子

史晓阳
副主任医师

河南省人民医院

内分泌科

如何能减掉肚子

2021-07-15 18:59播放 :

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视频内容

想要减掉肚子上面的肉，主要有以下几种方法：

1、饮食：首先要管住嘴，控制饮食结构，多食用蔬菜、水里类食物，适当控制对高脂、高糖类食物的摄入，避免食用进去的食物产生过多油脂，导致肉沉积在肚子上；

2、运动：适当的运动，对于减肚子也有一定帮助。当摄入的热量，经过有效运动被消耗掉后，脂肪、热量的沉积就会明显下降。需选择有针对性的运动，如卷腹，也可以在教练的指导下采取其他针对性锻炼；

3、药物：对于有糖尿病或明显肥胖的人群，也可以选择有减重效果，或是有减油脂效果的药物，如GLP-1受体激动剂，包括利拉鲁肽、多拉糖肽等。也可以选择对油脂吸收有抑制作用的药物，如奥利司他胶囊等。

怎么把肚子减掉

"如何把肚子减掉，有以下几个方面的方法：首先，控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡左右，要想把肚子减掉，要把饮食量控制住，总热量的摄入控制在1200千卡以内，甚至在800千卡以内，非常容易把肚子减掉。其次，可以增加运动，不管是有氧运动还是抗阻运动，都可以促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，尤其做核心肌群的抗阻运动，可以有效减少腹部的脂肪堆积，增加腹部肌肉的力量，改善腹围。"

语音时长01:15''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/11收听(73618)

肚子大怎么减掉大肚子

"肚子大变小的最快方法是管住嘴、迈开腿、减轻心理压力。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做内脏型肥胖，即脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官内部和周围，这些内脏的脂肪会让身体产生较多的代谢问题。具体如下：1、运动：运动能够减肥，但是如果运动方法不对，结果往往相反，导致身体变胖，想要减小肚子，建议做力量型运动，能够增加肌肉，提高基础代谢率，燃烧更多脂肪，消耗身体更多的热量；2、摄入过度脂肪：在日常生活中，进食脂肪的含量越高，身体就越容易变胖，比如一次性过量摄入肉类及奶制品，特别容易增加内脏的脂肪。因此，不管是什么样的脂肪，只要身体摄入量超过正常范围就会导致体重增加，如果长期坐着，不爱运动，脂肪便会囤积在腰腹部，让小肚子越来越大；3、压力过大：也是造成小肚子变大的原因之一，压力增加会导致习惯性吃东西来进行减压，而且吃的数量比平日多，也会造成身体摄入过多热量。人处于压力中，身体会分泌更多的皮质醇，属于一种应激的激素，其增加也会使身体脂肪含量增加。所以减小肚子最快的方法还是需要从改变高脂、高糖饮食规、减轻压力做律，以及锻炼起。"

语音时长02:22''

徐东升│哈尔滨市第一医院

2021/02/05收听(35302)

如何减掉肚子上的肉

如果想要减掉肚子上的赘肉，注意多运动，尤其是腹部运动，可以采取仰卧起坐以及跑步等运动，对于减掉肚子上的赘肉有很好的帮助。也可以口服具有减肥效果的药物，如山楂、决明子、荷叶泡水喝，对于缓解肥胖有很好的帮助。平时每天要锻炼一个小时，在锻炼期间要补充水分，保持足够的水分供应，才能使身体不会出现缺水的症状。在夏天也要注意减少西瓜类食物的摄入，这些水果含糖量过高，如果摄入过多很可能会导致肥胖情况，持续加重而得不到缓解的，只有坚持不懈的运动、节食，才能够使腹部的赘肉快速消除掉。

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/19收听(16893)

如何减掉肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉，要先看肚上赘肉是什么原因所造成，常见办法如下：一、抽脂、黄金微雕加塑身衣裤：如果是由于腹部皮下脂肪堆积所造成的肚子上赘肉，可以通过抽脂手术，在腹部皮下进行超量灌注的局麻药，进行深浅两层的抽吸，手术中间辅以黄金微雕进行皮肤紧致，就能达到很好的皮肤紧致的作用，术后2-3个月穿塑身衣裤，以达到很好的局部塑形的作用。抽脂加上皮肤紧致再加上局部塑形，就能达到非常好的减掉肚子上赘肉的作用。腹部抽脂手术术后也有些问题的出现，像局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑，由于抽脂技术不当，可能会造成腹部皮肤的凹凸不平的现象。由于感觉神经分支的损伤，可能有局部皮肤的一些麻木感。二、饮食、运动加药物：如果肚子上的赘肉是由于腹腔内脂肪堆积造成的腹部肥胖，不能够用抽脂的手术，只能用健康饮食，针对腹腔内脂肪的药物治疗，加强体育锻炼，针对腹肌的训练也能达到减少腹腔内脂肪的效果，也能达到减掉肚子上赘肉的作用。在临床上根据肚子上赘肉的具体原因，采用不同方法，这样就能达到比较好的瘦腹作用。"

语音时长01:42''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/08/28收听(48351)

01:56

如何减掉肚子上的赘肉

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/06播放(80406)

怎么样才能减掉肚子

"减肥减掉肚子的脂肪是一个长期的过程，比较常见的减肥方法有以下几点：1、饮食减肥，可以在饮食中的添加山楂，还有轻量的番泻叶、大黄等方式而使人体的胃肠蠕动增快，可以达到减肥的目的。在饮食中适当选择低热量的、高纤维素的食品，比如土豆、地瓜、芹菜等等。2、药物减肥，药物减肥多见于去脂的药物，比较多见如番泻叶泡水、荷叶泡水都可以。3、是运动减肥，运动减肥对于腹部来说是不错的方法，多做腰腹的运动比如晃呼啦圈、仰卧起坐只要坚持都可以。4、针灸方式的减肥，这种方式减肥也可以配合拔罐减肥都是对于穴位的刺激，适当的添加按摩，对于腹部进行顺时针的揉按也有一定的效果。目前减肥的方法有很多，需要每个人得根据自己的体质，来合理的安排对于腹部的减肥。"

语音时长01:45''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/26收听(79059)

肚子上的肉怎么减掉

"肥胖发生时是由于摄入量过多、遗传因素，以及热量输出过少所导致。机体把摄入过多的能源以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，男性患者发生肥胖时多是上腹部肥胖，女性患者多是下腹部、臀部、大腿发生肥胖，主要由于男性、女性性激素对脂肪细胞的分布不同所造成。要想减掉肚子上的肉，先要管住嘴，迈开腿。所谓管住嘴，要根据患者的身高、体重、从事的职业，算出每天所需的总的热卡数，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、跑步都可以，每天5分钟、10分钟、15分钟、20分钟，坚持下来逐渐使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。在运动的过程中，还可增加平板支撑，对于减掉肚子上的肉非常有效。"

语音时长01:38''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/15收听(24927)

肚子肥肉怎么减掉

"脂肪抽吸又称为体形雕塑，通过体形雕塑可以让身材更加苗条，体态更加完美。对于腹部比较有赘肉的患者来说，如果不仅仅是腹部有赘肉，基本上全身都比较肥胖，一般会建议患者先通过体育锻炼和饮食控制将体重降到一定的程度，也就是降到比较理想的程度，如果腹部的脂肪还是堆积比较明显，可以通过脂肪抽吸的方式来消除腹部的赘肉。如果本身仅仅是腹部有赘肉，其它部位还可以，就可以直接进行脂肪抽吸，通过脂肪抽吸可以将腹部存在的堆积的脂肪去除，让整个腹部变得平坦，体型变得更加好看。但是对于脂肪抽吸不建议一次做得面积过大，腹部基本上可以一次完全抽吸掉，甚至有时候可以稍微带一点侧腰，让整个腹部变平，S形体态能够显现出来，就会达到比较好的效果。做完脂肪抽吸之后建议患者穿1-3个月的塑身衣，可能会让体形雕塑得更加好看一些。"

语音时长01:28''

杨锴│北京积水潭医院

2020/04/13收听(89687)

肚子上的赘肉怎么减掉

"肚子上的赘肉要减掉，首先要分清楚，肚子上的赘肉是以脂肪为主，还是因为腹壁松弛而出现的赘肉。如果是脂肪堆积，也就是皮下脂肪比较多，这种情况可以通过抽脂或者平时的锻炼，如跑步、仰卧起坐等锻炼来减脂肪。如果是腹壁松弛，也就是肌肉出现松弛，而导致内脏因为压力出现膨隆，也就是所能看到的赘肉，要做腹壁整形，把腹直肌收紧，使脏器不会外突，以达到减少赘肉的目的。"

语音时长01:11''

黄燕│武汉市第三医院

2019/03/21收听(81237)

怎样能减掉肚子

"改变生活方式，控制饮食和运动，是减重的重要手段。对于正在瘦身的人来说，正确的饮食习惯是非常重要的。饮食原则应该是以低脂、高纤维为主搭配，配上适当的锻炼，就能够加速改善肥胖的身材，同时也能够增加胃肠的蠕动能力。除了饮食之外，建议到专业的锻炼场所，请专业的人士制定具体的运动治疗的方案，这样才能够对自己的身体进行有利的塑形，比如可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式，或者慢跑，或者其他的运动的方式。请专业人士指点，找到一个比较合适的，对自己能够有效的一个运动的方式，这样都可以达到比较好的减重的效果。"

语音时长01:24''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/04/30收听(83024)

减掉肚子的方法

"减掉肚子的方法也就是减重的方法，因为脂肪是不可能局部减掉的，动员脂肪一定是全身性的动员。在中心性肥胖的情况下，主要是腹围增粗明显，也得通过减重的手段去减去脂肪，在减脂的过程当中肚子就会逐渐减小。减掉肚子的方法有以下几种，根据中国2016年中国营养治疗超重肥胖的专家共识，减重的营养治疗方法主要有以下三种：第一、高蛋白饮食，在这种饮食模式下，要求每日摄入的蛋白总量达到标准体重乘以1.2-1.5g的蛋白质，这样高蛋白饮食的摄入可以改变消耗能量物质的顺序。由消耗葡萄糖为主，改为消耗脂肪为主。第二、现能量平衡膳食，现能量平衡膳食就是在计算出来每天的需要量的基础之上，减去300-500千卡，或者摄入每天正常需要量的3\/5-4\/5。第三、轻断食法，轻断食通常采用5:2的比例，也就是一周当中有5天正常饮食，另外两天的轻断食。男性摄入量大概600千卡，女性摄入量大概500千卡，这样一种方式也可以去减重。以上三种方式再配合适当的运动，绝大部分人执行的过程当中，都可以达到比较良好的减重效果。"

语音时长02:07''

代喆│武汉大学中南医院

2020/05/28收听(28332)

肚子上的脂肪怎么减掉

"腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。可以采用跑步、俯卧撑，以及长距离骑自行车等方法，消耗掉腹部的赘肉，也可以同时采用节食的方法。这时候要注意劳逸结合，不能太过劳累，否则很可能会影响减肥的效果，可以吃水果之类的食物，但是也不能多吃，否则很可能会出现胃部不适。每天摄入的热量不能超过2000焦，可以饮用3000毫升的白开水，而且在减肥期间一定要注意，不要每天测量体重，因为人体的体重每天都有波动，如果测量体重太过频繁，很可能会让自己失去减肥的信心。只有坚持不懈的减肥，才能够使减肥成功。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(59048)

肚子上肉怎么减掉

肚子上的肉怎么减掉，要改变生活和饮食习惯，要控制摄入的热量，特别是注意限制糖和脂肪的摄入，其中脂肪摄入过多比糖摄入过多更容易引起肥胖。比如一些油煎、油炸的食品，快餐食品、巧克力、冰淇淋、炸薯条、炸鸡块、动物内脏、蛋糕、甜点等尽量不要吃。可以适当的增加一些膳食纤维，比如青菜叶子、青菜茎等，这些食物可以增加饱腹感、不会产生热量，同时要有足够的蛋白质，比如瘦肉、牛肉、鸡蛋、豆浆、牛奶。必要的时候还可以在专业医生的指导下进行轻断食，是指1周内5天正常饮食，其他两天(非连续)摄入平日热量的1/4的饮食模式。还可以在医生的指导下服用一些减肥的药物，如奥利司他可以减少脂肪的吸收，同时要注意保证有健康合理的运动，比如跑步、游泳、跳舞等也可以有助于减掉肚子上的肉。

语音时长02:16''

刘云涛│三峡大学附属仁和医院

2020/04/12收听(55988)

01:46

怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

减掉肚子上的赘肉和小肚腩，可以采取以下方法进行：

1、调整饮食：这时可以多吃富含维...

邓健│广东省人民医院

2021/08/10播放(87187)

肚子脂肪多怎么能减掉

"减肚子脂肪的方法有很多，主要是消耗储蓄在腹腰过多的热量、脂肪，通常要制定合理的运动和饮食方案来进行。运动方面首先可以做仰卧起坐，仰卧起坐是女性减肚子脂肪较好的运动方法；其次还可以做瑜伽运动，瑜伽是很受欢迎的一种减肥运动，对于减掉肚子上的脂肪有一定作用；然后每天做呼啦圈，也是减肚子脂肪的好方法；最后还可以坚持每天晨跑，对减少肚子的脂肪也有一定功效。饮食方面主要是多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以有效的减少脂肪；还可以多吃粗粮、素食，粗粮，素食所含的热量、脂肪较少，作为主食吃可以帮助瘦腰腹。总之，减肚子脂肪需要运动和饮食相结合，才可以达到事半功倍的效果。"

语音时长01:15''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/12收听(25657)

跑步可以减掉肚子吗

"跑步是可以减掉肚子的，做任何的体育锻炼，只要有持之以恒的信心，就可以达到减肥、塑身的效果。通过跑步锻炼，对腹部的脂肪会起到活化、动员的作用，慢慢的被消耗掉，自然就可以使肚子的位置平整而纤瘦起来。整个减肥的过程，需要一定时间的持续锻炼。同时要管住饮食的数量，也就是管住嘴和迈开腿，只有这样才能达到真正的减肥的过程。如果求美者严格控制饮食，会在1-3个月的时间，达到比较好的瘦身减肥的效果，肚子上的肉也一定可以随着健身减肥的过程，慢慢的瘦下来。所以劝各位求美者要有持之以恒的信心，也严格管理饮食。"

语音时长01:13''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/12/17收听(70262)

02:31

肚子肉肉怎么减掉

肚子肉肉一般是指肚子上的肉，可以通过以下方式减掉：

1、控制饮食结构：日常多吃富含...

张楠│郑州大学附属郑州中心医院

2022/01/19播放(94038)

怎样减掉肚子上的赘肉

"减掉肚子上的赘肉应该全面控制体重，只有把整体体重减低、控制后，才能在此基础上真正做到使腹部赘肉明显减少，改善体型。比如应明确减重的目的是什么，到底是为了健康还是为了体态优美。另外，医生根据肥胖的超重程度，比如测定体重指数，同时化验有没有跟肥胖相关的代谢异常疾病，包括血糖、血脂、血压。如果体重指数太重，若超过40以上可能需要做代谢手术。因为一般治疗，包括药物治疗、生活方式干预、医学营养治疗可能都不能减少体重，特别是腹部、内脏脂肪。如果体重指数不太高，比如30左右可能需要在医生指导下，特别是营养科医生指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食、轻断食饮食，在此基础上要做好自己和家人的配合，以及医生的互相监督、指导，因为减重不是一个人的工作。互相的行为监督，比如各种垃圾食品不让吃，大家非常好理解。另外要做好记录，自己今天吃的情况、做了什么运动以提醒自己。此外，在全面控制体重的情况下要有意识、有针对性的减重，如果有条件可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，也可以采取最简单的办法，例如做仰卧起坐或者俯卧撑能锻炼腹部，有助于在全面减重的基础上减少肚子上的赘肉。"

语音时长02:50''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/29收听(55752)

怎样能快速减掉肚子

"可以通过以下方法有效减掉肚子：第一、要注意增加运动，运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，减少腹部脂肪堆积，有效减小腹围和降低体重。第二、一定要少吃高脂肪、高热量食物，少吃白米饭、白面条等高碳水化合物食物，少喝含糖饮料，少吃加工甜点和肉制品。把每天的总热量尽量控制在800kcal以内，长期坚持至少三周，很快就会看到减肥效果，腹围会明显减小。第三、可以考虑针灸减肥，也可以考虑按压穴位，比如天枢穴、气海穴、关元穴等穴位，从而改善胃肠蠕动。"

语音时长01:15''

陈常云│日照市中医医院

2019/03/08收听(92515)

怎样才能减掉肚子上的赘肉

"随着物质生活条件的提高、体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划。不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。其次针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗，还是按照科学合理的方案来进行。"

语音时长01:31''

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/09/16收听(85735)

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