上海交通大学医学院附属第九人民医院
骨科
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颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿，都有较好的治疗作用，颈椎操1-2次/天就可以，进行其他的有氧运动也可以，比如游泳，结合动态锻炼和静态锻炼，来放松颈椎局部的肌肉，使局部肌肉的酸胀感觉，进一步的降低。
尽量要避免，由于颈椎活动太多，引起骨质增生太多的情况，因此颈椎局部的肌肉锻炼非常重要。颈椎操可以做低头、抬头、向左侧弯曲、向右侧弯曲以及轻度旋转等动作，但需注意头晕比较严重的情况下，做旋转的动作要当心，有时旋转动作过快，会产生晕倒的情况。
因此，做颈椎操也要因人而异，根据自己平时体力的情况来做，如果体力比较好，可以做强度逐渐增加的动作。如果是体力比较差，可以由少到多逐渐进行，通过适当颈椎操锻炼，能对颈椎病起到一定的治疗效果。
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"病人患颈椎病后，可以通过颈椎操锻炼颈部的肌肉，可以起到缓解临床症状的作用。嘱咐病人将双手放在身体两侧，两脚并拢，双脚分开，和肩膀同宽，接下来双手从身体的两侧用力往上举，尽量往后伸。要注意动作一定要缓慢，手臂尽量向后伸。还有一种锻炼方法，可以嘱咐病人手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持五秒。做这个动作时，手和头的位置非常重要，要保持不动，主要是做颈部肌肉的静力拉伸。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/23收听(12786)
颈椎操适合轻度颈椎病，比如颈型颈椎病等，颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良，导致颈背部的肌肉酸痛... 张道俭│北京大学第一医院 2021/04/28播放(58323)
颈椎操适合轻度颈椎病，比如颈型颈椎病等，颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良，导致颈背部的肌肉酸痛...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/28播放(58323)
"颈椎操对于治疗颈椎病是一种辅助手段，对颈椎病的治愈有一定帮助，但仅凭颈椎操无法治愈颈椎病。发生颈椎病时建议给予综合性治疗，常见治疗方法如下：1、非手术治疗：可以进行颈椎操运动，能够改善颈椎的生理曲度，增强颈肌力量，增强脊椎的稳定性。此外，还要进行对症处理，包括给予消炎去痛、解痉、营养神经治疗，同时还可进行颈椎的牵引、理疗等。3、手术治疗：在颈椎病较为严重的情况下，除了以上非手术治疗的方法外，还可以进行颈椎间盘摘除、颈椎间植骨融合手术，彻底的解决神经根受压的问题。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/01收听(13173)
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/06/19阅读(14191)
颈椎操对于颈椎病患者的保健存在一定帮助，但患者需进行规范的颈椎操锻炼，同时需要循序渐进增加强度... 范存刚│北京大学人民医院 2021/09/08播放(95099)
颈椎操对于颈椎病患者的保健存在一定帮助，但患者需进行规范的颈椎操锻炼，同时需要循序渐进增加强度...
范存刚│北京大学人民医院
2021/09/08播放(95099)
"颈椎病的自我治疗操可以做以下这些：第一个是做颈部的前屈后伸，就是颈部前屈到下颌抵住前胸骨，然后再后伸。第二个是左顾右盼，就像我们平常向左侧看一看，右再看一看一样，做左侧的右侧的左顾右盼。第三个是做前伸探海，也就是头部向前屈，然后向左后方，然后再回去向右后方看，还可以做颈部的环转运动，也就是做360度的环转动作活动颈部，另外也可以在颈部活动的同时，用手按摩配合进行治疗。"
郭会卿│河南省中医院
2019/02/11收听(36926)
在专业人士的指导下，每天以正确的方式进行十分钟颈椎操，对于缓解颈部疲劳，改善颈椎病带来的不适有一定好处。但在运动之前也应咨询医生，颈椎病的情况是否适合进行此类运...
2017/08/23阅读(34527)
"做颈椎保健操不一定能够治好颈椎病，但是可以使颈椎病不再继续发展或者使颈椎病有所缓解。对于没有颈椎病的患者可以预防颈椎病，但是颈椎病比较严重，还需要到医院做进一步的正规治疗，单纯的依靠颈椎保健操是不能够治疗所有颈椎病的，比如脊髓型颈椎病，已经形成了骨质增生或者颈椎间盘突出，对于脊髓硬膜囊的压迫，单纯使用颈椎保健操不能使突出的间盘回缩，也不能使增生的骨质完全去除，最终可能需要手术治疗。对颈椎病的治疗，主要选择根据具体的分型和程度，不能依靠颈椎保健操治疗所有的颈椎病。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/01/05收听(97411)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
"颈椎病这种疾病是比较常见的，而通过颈椎操的预防，对于颈椎病的疾病的恢复，或者是预防都可以起到积极性的作用。而颈椎病的主要步骤其实就是通过用手来擦拭颈部，这样可以达到改善局部血液循环的作用。另外也可以2个手交替的去使用。另外这种状况下也可以采取左顾右盼的方式，将头向左转90度，然后停留3-5秒钟的时间，然后再向右转90度，那么在停留3-5秒钟，然后也可以局部适当的拍打，这样都可以达到改善局部循环的作用。对于颈椎病的预防和治疗都可以达到一定的效果，同时这种状况下也可以适当的全方位的旋转，这样都可以达到改善的作用。另外肩颈部位其实也是非常重要的，因为肩颈部一旦血液循环不好，就直接有可能会影响到颈椎的供血，所以说在这种状况下适当的通过两臂的旋转，去改善一些循环的问题，也可以对于这方面有一定的帮助。"
白富梁│济南市中西医结合医院
2019/11/10收听(75230)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作，小燕飞的动作，也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力，从而加强颈椎的稳定性，对于改善颈椎病有好处。另外除了做颈椎操以外，还需要对局部颈椎进行保护，平时一定要注意休息保护；尽量以休息为主，少低头，不要长时间的颈椎保持一个动作；还有千万不能受凉，可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(92625)
下面给大家介绍专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步，第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；第四步、青龙摆尾；第五步、旋肩舒颈；第六步、投手相抗；第七部、颈项征力；第八步、仰头望掌。下面给大家一一示范。首先是双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按的颈部每年按3项为一遍，连续捏按8遍。双掌擦颈的动作要领是，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。双掌擦颈，可以有效地缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。同时，它作为颈椎操的热身动作，可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。第二步左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限的应该重点加强左顾右盼的锻炼，在进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。第三步前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，在向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。前后低头锻炼，是颈椎屈伸功能，对于长期伏案工作者颈部僵硬了，应该加强前后点头的锻炼，前后点头可以有效地帮助恢复颈椎的生理曲度。在锻炼过程中，动作同样要和缓轻柔，切忌像小鸟啄食一样猛烈地点头，以免出现新的损伤。第四步，青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。青龙摆尾锻炼颈椎的侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这是属于正常现象。第五步，旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。第六步，头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。第七部颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转之极限位，持续3s，再换作右手。颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。第八步仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，这样可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强的锻炼效果。
张昶│航天中心医院
2017/07/10收听(95584)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；... 张昶│航天中心医院 2017/02/18播放(72980)
专业的颈椎操是怎么做的？颈椎操分为八步：第一步、双掌擦颈；第二步、左顾右盼；第三步、前后点头；...
2017/02/18播放(72980)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44547)
"颈椎操的种类有很多，最简单的就是米字操，是特别实用的，可以通过上、下、左、右，简单的旋转头部、颈部的方式，达到对颈部的局部功能锻炼。对于经常对着电脑、手机的人群，这个方法是比较实用的，能够促进颈部的血液循环，缓解颈部僵硬、麻木等症状。如果颈椎病特别严重的情况下，选择颈椎操的同时需要配合其他的治疗方法，比如可以选择采用理疗、针灸、推拿、按摩的方式，起到缓解颈部不适的作用。主要是要学会调整好不良的生活姿势，注意颈椎的保暖，不要长时间低头伏案工作，睡觉枕头不要垫得过高。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/09收听(90419)
"颈椎病的运动有哪些具体如下：第一、具有代表性是颈椎的米字操，通过头部的上下左右的有规律的活动来改善颈部肌肉的慢性劳损的状态，通过米字操可以增加颈部肌肉的力量，增加颈肌和颈椎作用的协调性，缓解颈部肌肉的痉挛，减轻颈椎病的症状。第二、可以做飞燕式的动作，也就是俯卧位在硬板床上，肚子贴着床，颈部头部和下肢有规律的往上翘，一天一般4-6组，每组做10分钟左右，也可以增加颈椎的稳定性，缓解颈部的病变，缓解颈椎病的发展。"
2020/11/04收听(93572)
"颈椎病患者需要做的体操，主要有如下几种。第一、医生针对颈椎病的患者专门开发的体操锻炼。比如颈椎的米字操或者七步操。这些体操在网上都可以找到详细的教程。第二、瑜伽类的锻炼。瑜伽类的锻炼涉及到颈椎或者是脊柱的动作，对颈椎病有着非常明显的缓解作用。第三、中医类的锻炼体操。比如八段锦、五禽戏等。但是在锻炼之前，一定要咨询自己的主治医生，量力而行。千万不要因为过度锻炼而导致不良的并发症，像腰部、膝关节的并发症。"
方大正│济南市中西医结合医院
2018/12/25收听(61763)
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系，尤其是与不良的运动有关系，凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在... 单建林│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/03/20播放(75943)
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系，尤其是与不良的运动有关系，凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20播放(75943)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需... 纪泉│北京医院 2023/05/05播放(62299)
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需...
纪泉│北京医院
2023/05/05播放(62299)
北医三院 王雪梅
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