颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需要承担头部的负荷，同时又有最大的活动度，所以颈椎在脊柱当中比较非常发生退变，也容易受到外伤的影响。
平时每工作1-2h，应该主动进行颈椎的活动训练，进行前屈、仰伸、左侧旋转、右侧旋转、左侧屈、右侧屈等锻炼，都有助于增加颈椎的活动度，避免肌肉处于痉挛、缺血状态，有助于避免颈椎的曲度变直。
同时也可以主动进行颈肌的抗阻训练，用双手抵住前额，用力向前屈，虽然活动度很少，但可以增加颈椎前部肌肉的力量，还可以用双手抱头后部，进行后部的抗阻训练，也有助于增加颈椎周围整个肌肉的强度锻炼，能够有效避免颈椎退变。
通常可以在晚上睡觉之前做一组颈椎操的锻炼，有助于使颈椎更加稳定，避免肌肉痉挛，从而延缓颈椎退变，自己主动进行功能锻炼比按摩、理疗等其它方法更为有效和实用。
