颈椎病的运动有哪些具体如下：
第一、具有代表性是颈椎的米字操，通过头部的上下左右的有规律的活动来改善颈部肌肉的慢性劳损的状态，通过米字操可以增加颈部肌肉的力量，增加颈肌和颈椎作用的协调性，缓解颈部肌肉的痉挛，减轻颈椎病的症状。
第二、可以做飞燕式的动作，也就是俯卧位在硬板床上，肚子贴着床，颈部头部和下肢有规律的往上翘，一天一般4-6组，每组做10分钟左右，也可以增加颈椎的稳定性，缓解颈部的病变，缓解颈椎病的发展。
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02:02
其实颈椎病的运动操并不是特别多，通常不主张做颈椎病的运动操。因为颈椎已经发生了疾病，颈椎的椎间盘无论是压迫了脊髓，引起的脊髓型颈椎病，还是压迫神经根引起的上肢疼痛和麻木。...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/19 播放（88732）
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(92625)
"颈部运动操主要指的就是颈部向各个方向活动，配合肩部共同完成的颈肩体操运动。最经常使用的颈肩部体操运动就是头颈部后伸、抬头向上、视线保持45度角、挺胸、挺背、颈部和下颌保持回缩...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/23 收听(67445)
"颈椎病患者需要做的体操，主要有如下几种。第一、医生针对颈椎病的患者专门开发的体操锻炼。比如颈椎的米字操或者七步操。这些体操在网上都可以找到详细的教程。第二、瑜伽类的锻炼。瑜伽...
方大正│济南市中西医结合医院
2018/12/25 收听(61763)
02:31
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系，尤其是与不良的运动有关系，凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在得了颈椎病之后，这些过度的活动对颈椎病的恢复也是不利的。所以衡量颈椎病的锻炼...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20 播放（75943）
01:56
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需要承担头部的负荷，同时又有最大的活动度，所以颈椎在脊柱当中比较非常发生退变，...
纪泉│北京医院
2023/05/05 播放（62299）
"颈椎病锻炼操，如下：第一、可以进行双手上举的抬头走路，这样使颈部、颈项部、肩部的肌肉得到放松，有助于减少炎症物质的渗出，还能促进血液循环。第二、可以进行用颈椎写米字，包括点头...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/23 收听(75837)
01:40
颈椎操适合轻度颈椎病，比如颈型颈椎病等，颈型颈椎病主要是由于颈椎曲线不良，导致颈背部的肌肉酸痛、紧张，使颈椎活动受限的颈椎病。通过颈椎操可以放松颈背部肌肉，帮助恢复颈椎曲...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/28 播放（58323）
01:45
颈椎操对颈椎病有一定的治疗作用。坚持做操对于局部肌肉疼痛的缓解、肌肉痉挛以及组织水肿，都有较好的治疗作用，颈椎操1-2次/天就可以，进行其他的有氧运动也可以，比如游泳，结...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/15 播放（53754）
"在女性患者怀孕以后，可以做一些运动保健操，具体的动作需要注意轻柔，不宜过于剧烈粗暴，可以适当的进行甩手、甩腿等活动，也可以进行适当的慢跑、慢走等有氧运动来进行体育锻炼，还可以...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/10/20 收听(31172)
"患者如果出现肩关节周围炎，通过运动操方式进行功能锻炼，能够缓解肩周炎所造成的肩部活动受限的症状。运动操可以包括：一、前后摆臂方式，在站立的情况下两足分开与肩同宽，弯腰上支交替...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/03/09 收听(13688)
"孕妇的运动操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌肉的张力和弹性，使关节韧带松弛、柔软，有助于分娩时肌肉的放松。胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变的柔韧有...
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/26 收听(25394)
"病人患颈椎病后，可以通过颈椎操锻炼颈部的肌肉，可以起到缓解临床症状的作用。嘱咐病人将双手放在身体两侧，两脚并拢，双脚分开，和肩膀同宽，接下来双手从身体的两侧用力往上举，尽量往...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/23 收听(12786)
"米字操具体操作步骤，嘱患者坐在椅子上，腰背挺直，颈部伸展，双臂自然放松，肩膀向后张开，感觉身体放松状态，目视前方，后缓慢向前屈颈，双肩打开，肩膀有向后牵拉感觉，以颈、肩肌肉感...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27 收听(93566)
"颈椎病的自我治疗操可以做以下这些：第一个是做颈部的前屈后伸，就是颈部前屈到下颌抵住前胸骨，然后再后伸。第二个是左顾右盼，就像我们平常向左侧看一看，右再看一看一样，做左侧的右侧...
郭会卿│河南省中医院
2019/02/11 收听(36926)
在病人患有颈椎病后，可以进行适当的、正确的功能锻炼，有助于缓解病人的临床症状。具体的锻炼方法是，嘱咐病人坐在椅子上，上半身保持伸直状态，双眼平视前方，头部尽量向前屈，使下颌部位...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/11 收听(88379)
01:34
预防或者减缓颈椎病发生，其运动主要是以仰头为核心，包括游泳、打羽毛球、放风筝等。在颈椎病的发生、发展过程当中，颈椎的曲度是非常重要的一个关键因素。 正常的情况...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/14 播放（74594）
02:07
运动是预防和治疗颈椎病的有效方法。针对伏案工作者，患有颈椎病要经常更换体位，可以站立活动，坚持做颈椎的保健操和自我按摩。比如可以做颈部的前屈后伸，左右旋转的动作，可以做肩...
郭元兵│山西省中西医结合医院
2020/10/20 播放（98302）
"颈椎病最好的运动就是不要长期的低头做事，可以进行颈椎的画米字运动，也就是将头颈朝向左上方，向右下方慢慢转动，再从右下方逐渐活动到右上方，再从右上方向左下方滑动，一次划出一个米...
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/03/18 收听(13054)
01:36
对于颈椎病最好的运动，首先要看颈型颈椎病。因为颈型颈椎病是目前发病率最高的一种类型，主要发生在长期坐办公室、长时间开车、长期低头玩手机的人群，现在的年轻人特别容易得颈型颈...
王亚寒│河南省人民医院
2020/08/03 播放（53492）
