首都医科大学宣武医院
妇产科
手机浏览
很多孕产妇均希望在怀孕期间能找到一种食物，仅增加胎儿的营养，而自身体重不增长或帮助自己控制体重，实际并不存在。在怀孕期间孕产妇如果要想达到既营养胎儿又控制自身体重，需合理搭配饮食，还需保证优质蛋白的摄入。
优质蛋白是增长胎儿和营养孕产妇的关键物质，所以每天要进食适量瘦肉、鸡蛋、牛奶，有利于孕妇的消化和吸收。此外还需多食用应季蔬菜、水果，由于含有大量维生素C、维生素B、膳食纤维以及叶酸，对孕产妇为较好的食品。但对血糖已经升高的孕产妇而言，不建议食用过甜的水果，可能导致血糖较难控制。
分享:
要想长胎不长肉有以下几种方法：第一、在怀孕期间一定要注意观察体重变化，不要暴饮暴食，妊娠期间需要注意营养均衡，最好不要经常吃高热量、高脂肪的食物，以免导致肥胖问题产生。可以多吃含蛋白质较多的食物，能够补充身体缺乏的营养，同时还不会导致肥胖产生。第二、若想要长胎不长肉还需要进行合理的运动，吃饭之后要适当活动，最好不要经常久坐久站，如果经常久坐久站也可能会导致长胖，但是一定要注意最好不要进行剧烈的运动，以免对身体产生影响。怀孕期间要忌油腻食物，油腻食物是比较容易长胖，而且还会加重肠胃负担。
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2020/03/26收听(28074)
怀孕期间很多孕妇很关注自己的饮食，而且希望通过饮食促进胎儿的生长发育，但是又不会让自己长胖。实际上在现实生活中是没有这种食物，任何食物都有促进胎儿生长发育，以及协调母体形成代谢的作用。孕妇如果只想长胎，不想长肉是做不到的，孕期体重增加是必然的，适当的体重增加不仅没有坏处，反而会对怀孕带来好处。在孕期要注意均衡营养，日常生活中的饮食在孕期都是可以吃，但是尽量还是少吃含糖分比较高的食物，以免引起血糖过高，这样对母体和胎儿都有影响。多吃蔬菜和膳食纤维能够平衡营养，降低血糖，减少孕期体重的增加值，避免对怀孕造成影响。
张露│山东省立医院
2020/06/11收听(20371)
怀孕之后孕妈妈都希望能给到宝宝平衡、全面的营养，但是同时又不希望自己由于孕期过度摄入的营养而发生肥胖，所以都希望能够长胎不长肉。做到长胎不长肉关键还是六个字，管住嘴、迈开腿。管住嘴就需要根据中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，还有肉和奶都要控制总量。具体来说，每天的主食应该控制在300g左右，水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼、禽、蛋、肉类应该控制在200g左右，奶类应该控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异。除了吃之外，还要适当的进行体育运动。怀孕期间没有严重的妊娠合并症和并发症的孕妈妈是可以进行体育锻炼，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，对于孕期的体重控制以及分娩都会有非常大的帮助。
俞奇│中山市博爱医院
2018/11/28收听(24747)
"孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养。鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育，如果想要孩子出生后变的更聪明，孕妇必须多吃鱼。鱼没有其他肉类那么多的脂肪。孕妇不仅可以让胎儿快速发育，不能让脂肪在体内堆积。在怀孕期间孕妇的肉类摄入量可以确保正常需要，并且不会暴饮暴食。吃太多的肉只会导致孕妇积累越来越多的脂肪，想要补充多种营养，孕妇平时多吃水果、蔬菜，其中富含维生素和纤维素、多种矿物质成分，有利于胎儿的发育。通过多吃水果、蔬菜，孕妇的肉类和主食摄入量将减少，对于保持其身材将大有裨益。"
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/05/09收听(38438)
长胎不长肉的食物主要包括优质蛋白质和新鲜蔬菜、水果，需要在孕期提供胎儿和孕妇生长发育所需要的营... 于荣│首都医科大学宣武医院 2021/02/24播放(85568)
长胎不长肉的食物主要包括优质蛋白质和新鲜蔬菜、水果，需要在孕期提供胎儿和孕妇生长发育所需要的营...
于荣│首都医科大学宣武医院
2021/02/24播放(85568)
"长胎不长肉的食物，这个问题非常实际，但是实际没有这样的食物。在孕期孕妇要求要少量多餐、均衡饮食、饮食多样化、搭配要合理，一般建议肉、蛋、奶每天都要进食，蔬菜、水果尽量多吃，促进胃肠蠕动，促进维生素的吸收。维生素是很多营养代谢过程当中的辅基，它是很重要的一个成分。所以完全长胎不长肉的食物是没有的，只是孕期要求合理膳食，搭配要合理，尽量多样化，这样才能控制体重，不至于短时间内长的太胖，胎儿又有点肥大，最后生出巨大儿。所以合理、均衡的饮食习惯非常重要，一般建议孕妇是少量多餐的，每天可以多吃几顿，吃5次到6次。但是每一餐都不能吃得过饱，大概吃平时的60%左右，营养师会给一个合理的营养搭配，长胎不长肉的食物是基本不存在的。"
山丹│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/15收听(90034)
"孕期体重增长可以影响膜的远期和近期的健康，近年来，超重和肥胖的孕妇的增加，孕期体重增长过多，出现很多大于胎龄儿、难产、产伤，妊娠期糖尿病的风险也会增加。孕期体重不足与胎儿宫内生长受限、早产和低体重儿出生等不良妊娠结局有关。建议孕前偏瘦的孕产妇，体重可以在孕期增长30斤左右；若孕前体重偏大，建议只增长20-25斤就可以了。建议孕妈妈在保证必要的碳水化合物的基础上，适量的增加奶、鱼、禽蛋类和瘦肉的摄入，适量的身体活动，如家务劳动、散步、孕妇体操、游泳、瑜伽，维持孕期的适宜的增重，禁烟、酒，积极的准备母乳喂养。"
2020/06/26收听(89037)
长胎不长肉的食物，主要是指各种肉食，亦包括青菜等各种蔬菜。肉食含有丰富的蛋白质，糖分较少，一般... 赵晓东│北京医院 2021/06/24播放(96521)
长胎不长肉的食物，主要是指各种肉食，亦包括青菜等各种蔬菜。肉食含有丰富的蛋白质，糖分较少，一般...
赵晓东│北京医院
2021/06/24播放(96521)
目前可能没有食物，可以仅增加胎儿体重，而不增加孕妇体重。在孕期应保持合理的体重增长，就IOM标... 朱毓纯│北京大学第一医院 2023/04/19播放(64668)
目前可能没有食物，可以仅增加胎儿体重，而不增加孕妇体重。在孕期应保持合理的体重增长，就IOM标...
朱毓纯│北京大学第一医院
2023/04/19播放(64668)
孕期应该摄入含有优质蛋白的、含有多种维生素、微量元素的食物，胎儿生长发育所必需的。比如深海的鱼... 白晶│济南市妇幼保健院 2023/05/04播放(73934)
孕期应该摄入含有优质蛋白的、含有多种维生素、微量元素的食物，胎儿生长发育所必需的。比如深海的鱼...
白晶│济南市妇幼保健院
2023/05/04播放(73934)
怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量；怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。做到了管住嘴和迈开腿，还需要规律地监测自我体重的增长。怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。
2018/12/29收听(98302)
"孕期怎么吃才能够长胎不长肉，孕期的饮食营养需要注意两个方面，既要做到营养全面充足，又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重，以免增加并发症发生的几率，增加难产的机会。需要在营养均衡的基础上，增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入，这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中，都含有大量的优质蛋白。在均衡饮食的基础上，孕中晚期每日大概增加两百千卡左右的热量是比较合理的，孕妇可以根据这样的热量增加来搭配高蛋白的食物，比如200ml的牛奶加个鸡蛋，或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶，基本上可以达到长胎不长肉的目的。"
孙欢欢│哈尔滨市红十字中心医院
2019/10/19收听(87705)
对于长胎，要求合理营养、均衡饮食。有一个食物宝塔，最基础的是米面，提供碳水化合物，是宝宝生长的... 范翠芳│武汉大学人民医院 2023/05/25播放(63774)
对于长胎，要求合理营养、均衡饮食。有一个食物宝塔，最基础的是米面，提供碳水化合物，是宝宝生长的...
范翠芳│武汉大学人民医院
2023/05/25播放(63774)
"孕妇在怀孕时期想要长胎，首先应该注意自身营养均衡，补充自身的营养才能使胎儿健康发育，应该多吃含钙高和高蛋白的食物。比如多吃蛋类、鱼类、奶类、水果和蔬菜，牛奶应该喝脱脂牛奶，每天大约200g，多吃花椰菜，因为花椰菜中富含有大量的纤维素和叶酸，可以帮助孕妇在怀孕期间吸收其它绿色蔬菜的营养。每天还应该多吃精瘦肉和豆类食品，多吃薯类，如蜜烧红薯或者红薯排骨汤，多吃虾类有助于孕妇补充对钙的吸收。除此之外，孕妇在平时应多出门晒晒太阳，并且去医院定期做产检，每天保持良好情绪，都有助于胎儿生长发育。"
周曙光│安徽省妇幼保健院
2019/10/09收听(74886)
"一般在怀孕28周以后就进入了怀孕的中晚期，这时候孩子的生长非常迅速，建议孕妇在这个时段调节饮食，促进胎儿的生长，具体食物如下：第一、坚果，如果怀孕前准妈妈因为坚果脂肪含量比较高不敢过多食用，孕中晚期可以多吃坚果，坚果有饱足感，让孕妈妈饿得不那么快。第二、鸡蛋，很多孕妈妈一看见肉就恶心呕吐，鸡蛋成了孕期摄取蛋白质最好的来源，孕晚期要多吃鸡蛋，一般一天保证两个鸡蛋。第三、奶制品，比如孕妇奶粉、酸奶，还有一些进口的奶粉都不错，特别是乳糖不耐受的准妈妈要以酸奶为主，促进肠蠕动，保证胃肠的状态，促进消化吸收。第四、肉食的摄入，瘦肉、鸡蛋、牛奶保证了中晚期怀孕妇女蛋白质的需求，而且能预防贫血，所以吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，还有坚果长胎比较好。"
2020/03/27收听(89128)
怀孕期间女性面临着控制体重的问题，如果体重控制不好不仅对胎儿有影响，也会对母体造成影响。在孕期应该合理的控制体重，尽量长胎而不长肉。可以通过以下几方面的办法来实现：第一、要注意合理的饮食，在孕期不要过度摄入一些高能量的食物，以免造成血糖过高，进而引起长胎又长肉；要多吃一些蔬菜和膳食纤维，既能够保证营养元素的摄入，也不至于使女性过胖。第二、在孕期要保持适当的活动，在孕期要求每天行走5000-10000步左右，要进行适度的有氧活动，这样能够消耗体内多余的能量避免脂肪堆积。第三、如果存在妊娠期糖尿病时血糖控制不好，应该及时的使用胰岛素来进行治疗。第四、如果存在妊娠合并症时应该及时的治疗妊娠合并症，避免长胎又长肉。
2020/08/18收听(98275)
"长胎不长肉就是保证胎儿健康成长的同时，妈妈体重不要增长过多。饮食方面三大营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物都要吃，但是总热量要控制。一般正常体重的妈妈每天主食要吃200-250g，可以粗细粮搭配，这样升糖指数不高；蛋白质类要吃一个鸡蛋、500ml的奶、150-200g的瘦肉；脂肪类每天大概20ml的油脂类，所以炒菜的时候要少放油。水果不要多吃，因为水果吃多了能够长胖，每天大概250g的水果量就可以，相当于一个中等大小的苹果。可以种类多，但是总量不要超，青菜每天吃到250-500g左右。营养餐总的原则是控制总热量，少食多餐，粗细粮搭配，饮食要清淡，同时还要注意加强运动，尤其是三餐后需要进行运动。需要知道在孕期增重多少正常，可以先计算一下孕前体重指数，来看自己的体型是消瘦、正常，还是偏胖，然后再按每周增重指导进行饮食和运动调整。一般前三个月不建议长体重或者体重增长不超过2kg，到孕中晚期每周增重需要根据自己体型决定。消瘦或正常，每周增重不超过400g；如果超重或者肥胖，每周增重不超过200-250g。"
郭翠梅│首都医科大学北京妇产医院
2021/02/07收听(12748)
"孕期饮食上要注意，不能什么都吃的很多，如果吃多了，不仅导致妈妈发胖，体型走样，很难恢复，而且也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产等风险。孕期在饮食上首先要注意少吃甜食和水果，尤其是水果，一般一天顶多吃一个苹果的糖分。如果甜食水果吃多了，会显著增加胎儿体重，增加难产的风险，孕期千万不可以拿水果当饭吃。孕期要注意多吃含蛋白质、铁、钙等微量元素多的食物，主要是指各种肉类，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等，吃肉类并不会长肉，孕期也要多吃青菜等绿叶菜。"
2020/04/17收听(78508)
"在怀孕期间需要做到营养全面，建议饮食方面要多样化，不能挑食、偏食等，可以促进胎儿发育。在怀孕期间需要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾等可以补充蛋白质，可以促进胎儿肌肉和骨骼的发育，另外需要多吃含锌的食物，比如核桃、蛋黄、海产品等。在怀孕期间多吃补锌的食物，对胎儿的神经发育有一定好处，还需要多吃水果，比如苹果、香蕉、桃子等，可以补充维生素C和维生素E，还可以润肠通便，这对宝宝发育都有一定好处。怀孕期间需要合理补钙，建议服用钙片同时多吃虾皮、排骨，建议多晒太阳可以促进钙吸收，有助于宝宝骨骼发育，产后可以预防宝宝缺钙。"
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2019/12/17收听(13249)
"一般来说，吃蛋白质丰富，和含铁、钙等微量元素丰富的食物，胎儿生长较快，而且非常正常。吃甜食、水果、含淀粉多的食物，或者坚果、油脂也会让胎儿长得很快，但多半是虚胖。临床上，建议孕妇多吃含蛋白质，含铁、钙丰富的食物，比如各种肉类，如牛肉、羊肉、瘦猪肉，里面含有的蛋白质和钙、铁最为丰富，是孕期必服的食物，可以促进胎儿生长发育。而甜食水果吃多了，胎儿也会很大，甚至出现巨大儿，但往往是虚胖，对胎儿并没有好处。"
2020/03/27收听(40838)
北京医院 鲍世威
播放次数：9.25万
中日医院 施爱群
播放次数：8.57万
北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
播放次数：8.71万
