睡前吃香蕉会胖吗

李慧
主任医师

北京医院

内分泌科

睡前吃香蕉会胖吗

2021-03-15 13:01播放 :

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视频内容

睡觉前进食香蕉可能导致肥胖。在睡觉前进食香蕉并不是很好的习惯，因为香蕉热量很高，进食以后马上睡觉则会有大量热量没有被消耗，从而转化成脂肪储存在体内，有可能导致体重增加。

人体之所以会发胖是因为摄入热量远超消耗热量，多余热量会转化成脂肪储存在体内。如果想控制体重，就要控制摄入量，增加消耗热量。如果进食某一种食物的热量比较高，如香蕉，再正常摄入其它食品，可能会有多余热量储存在体内，尤其在晚饭时进食过多高热量食品，可能会导致热量超标。

晚饭以后活动量比白天减少很多，不建议在晚餐或睡觉前食用高热量食品，因为一般不会在进食以后再进行大量运动，消耗掉高热量食品所带来的额外热量，所以可能导致体重增加，影响身体健康。

吃香蕉会胖吗

香蕉能够帮助润肠、通便，能够缓解便秘，促进身体排毒。有人担心香蕉中含有卡路里比较高，摄入以后热...

景录先│北京中医药大学东直门医院

2019/09/25播放(67253)

吃香蕉会胖吗

"经常吃香蕉又没有对每天进食大卡进行控制，吃香蕉是会发胖的。香蕉的含糖量比较高，大约在25%左右。每天进食大卡，如果进行了估算，香蕉占到每天进食大卡之内，食用香蕉是不会增胖的。如果每天的进食大卡没有限制，额外又吃了些香蕉，而且是经常食用香蕉，香蕉产生的热量就会使机体产生肥胖。一般要进行正规的减肥是应该按照患者的身高计算出标准体重，再根据患者的标准体重所从事的劳动量算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。同时选择一定的运动量，一般对于减肥的患者不建议食用香蕉。"

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(25863)

睡前吃香蕉有什么好处

"总的来说，香蕉作为夜宵是很好的选择，其实是很推荐的。因为香蕉作为一种受欢迎的水果，含有大量的胶质纤维，含有各种的维生素，营养成分比较丰富，它有许多好处，具体如下：第一、香蕉可以助眠，使得睡眠质量更高；第二、有平稳血压、放松肌肉的作用，还可以给人一种欣快感，所以吃香蕉以后会感觉很舒服、心情很好。第三、香蕉对神经系统也有一定的安抚作用，甚至因为它含有钾元素等一些微量元素，甚至可以防止老年痴呆，所以比较建议可以适量吃香蕉作为睡前的水果。第四、因为香蕉里面含糖量并不是很高，同时它又有纤维素丰富，可以改善习惯性便秘的效果，又不会把血糖升得过高，所以糖尿病患者也可以少量的食用它。总的来说，睡前吃香蕉好处还是比较多的。但是千万不要过量吃，过量吃肯定是对晚间的胃肠道还是有一定的压力的。另外，尽量的避免吃生香蕉，生香蕉对胃肠道也是有一定的刺激的，尽量吃熟的香蕉，吃的量一定要在一根以内。"

语音时长02:04''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/31收听(74934)

睡前吃香蕉有什么好处

睡前吃香蕉对于习惯性便秘的患者有一定的好处。因为香蕉本身就有果蔬纤维，进食以后，如果睡前服用，晚上睡觉以后肠道的吸收功能减弱，这些果蔬纤维可以对肠道有促进作用，刺激水分的分泌，从而起到润肠通便的作用，所以可以缓解习惯性便秘的症状。但是睡前吃香蕉对于胃病的患者是不利的，香蕉进食以后可以直接损伤刺激胃酸的分泌，这时候有可能会导致烧心、空腹痛或者夜间痛的加重。此外，香蕉作为一种水果，晚上吸收功能是降低的，所以对水果中一些维生素的吸收也是下降的，因此从水果吸收的角度来说，晚上吃香蕉也是不利的。

语音时长01:17''

宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/21收听(53558)

01:43

睡前吃香蕉会发胖吗

临床不主张睡前吃香蕉，因为目前的养生学中要求过午不食，晚上睡觉前进食，无论是香蕉或其它食物均不...

肖新华│北京协和医院

2020/04/16播放(69654)

01:55

睡前吃苹果会胖吗

睡前食用苹果是否导致体重增加不可一概而论，主要有以下几点原因：

1、肥胖主要依据全...

李缨│首都医科大学宣武医院

2020/12/22播放(96349)

睡前吃苹果会胖吗

"睡前吃适量苹果不会长胖，苹果含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维，营养丰富有益健康。而且在减重期间也可以属于低热量的水果，可以选择使用，但是特别要注意。肥胖的人如果不注意控制饮食，像苹果虽然有营养，但是毕竟有一定的热量，如果其他的饮食也没有注意，过多的热量摄入就会带来脂肪的堆积，带来肥胖的增加、加重，不利于减肥。肥胖最根本的原因就是我们摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法就是摄入的热量要小于消耗的热量。要想控制好体重，首先要从嘴上管住，因为如果不注意饮食，比如说喝了一罐饮料，需要快走一万步才能消耗掉这些热量。另外，如果不控制饮食，仅仅是锻炼，减重的效果也非常有限，正确的减重方式就是健康的四大基石，生活方式的科学，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒和健康的心理。只有长期坚持循序渐进，才能获得健康，保持适合的体重。睡觉前适量吃苹果不会长胖，但是对于超重肥胖的人，建议最好是晚餐以后早点刷牙，不要养成吃零食的习惯，因为长期不注意餐后吃东西，包括吃水果，可能带来的是体重进一步增加，不利于减重。"

语音时长02:27''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(49770)

睡前吃西红柿会胖吗

"睡前吃西红柿不会胖，西红柿有丰富的膳食纤维与果胶，增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，促进新陈代谢，加速体内毒素垃圾的排出。西红柿含热量低、糖分少，含丰富的维生素、矿物质，能补充体内营养，不增加脂肪的摄入，所以吃西红柿不会发胖。但是不建议睡前吃，睡前吃东西，会增加胃的负担，影响睡眠质量，引起腹胀、腹痛等。西红柿还有养颜美容、防治口疮、补充维生素等功效，可以生吃、做汤、西红柿炒鸡蛋等都可以。"

语音时长01:10''

王娟│邹平市中医院

2019/05/08收听(56565)

01:45

睡前吃葡萄会胖吗

睡前适当吃一些葡萄，并不会引起发胖，因为葡萄能量并不是很高，加上富含有一定量的膳食纤维，能够增...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/26播放(97864)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"

语音时长02:12''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(16915)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"

语音时长01:47''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/10收听(38322)

01:43

香蕉吃多了会胖吗

香蕉如果不加节制地食用过多，还是很容易导致肥胖，因为从西医营养学角度上来讲，香蕉中富含17%左...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/06播放(52614)

01:23

晚上吃香蕉会胖吗

晚上吃香蕉应该看吃多少，具体还要先从香蕉本身说起。香蕉本身的含糖量是较高的。所以从一天的总能量...

陆菊明│中国人民解放军总医院

2019/10/17播放(53193)

晚上吃香蕉会胖吗

"晚上适量吃香蕉不会引起肥胖，引起肥胖的食物大部分都是高热量、含有很高的油脂、高糖的食品，比如油炸食品、含糖的饮料、冷饮、糖果、糕点、方便的食品、快餐食品。如果这些食品不加节制，就会引起热量摄入过多，超过身体的消耗，热量就以脂肪的形式存在体内，造成体重超重、肥胖。香蕉作为水果比较甜，含糖量比较高，如果吃的适量，而且即使是晚上吃，餐后吃，通常所摄入的热量对体重的影响很有限，但是提醒已经体重超重，有肥胖趋势的患者吃香蕉尽量不要太多，因为吃太多以后，可能热量摄入过多，晚上吃完了以后活动少，又很快休息，就有可能会对体重有一定的影响。同时香蕉晚上可以吃，但是要注意量，同时还建议要结合运动，运动不仅仅是晚上，白天可以以各种方式，找自己喜欢的运动来帮助更好的控制体重。"

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(41058)

一天吃两根香蕉会胖吗

"一天吃两根香蕉不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式，让我们增重带来肥胖。一天吃两根香蕉，对我们热量增加肯定有影响。但是如果注意其他的饮食控制，同时通过运动帮助消耗热量，不会因为吃两根香蕉造成肥胖。但是如果已经是超重，有肥胖的人群在减重期间，适量的吃香蕉有助于控制好热量，一天吃一根香蕉，影响并不大。但是如果热量其他的不注意饮食，超量的使用，另外香蕉也吃得多，就有可能不利于热量的控制。又没有经常锻炼长期，坐着看电视不停的吃东西，这样就有可能影响我们体重。一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。要想控制好体重，避免预防肥胖。就需要健康的生活方式，最重要合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常的重要，规律的作息、充足的睡眠也十分必要，一天吃两根香蕉不会让我们长胖。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(81113)

睡前能吃香蕉吗

"睡觉前尽量不要吃香蕉，香蕉属于寒性水果，脾胃虚弱的患者尽量少吃。香蕉含有丰富的膳食纤维，如果有便秘，平时可以每天吃1-2个香蕉，能够起到润肠通便的效果，缓解便秘。香蕉含有丰富的维生素和微量元素，适量食用可以补充人体的微量元素和充足的维生素，有利于身体健康，有润肠通便的功效，可以帮助排便，避免大便在肠道停留时间过长，避免肠黏膜吸收过多有毒物质，影响身体健康。晚饭后可以适当的吃一根香蕉，吃完后，可以参加适量的体育运动。睡觉前最好不要吃，容易加重肠胃负担，引起消化不良，香蕉含糖量比较高，食用后也容易发胖。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/12/26收听(66114)

晚上睡前吃香蕉好吗

"晚上睡觉前吃香蕉不好，香蕉是一种营养价值比较高的水果，含有大量的维生素以及膳食纤维，可以润肠通便，防止和改善便秘。但是睡觉前吃香蕉不好，因为睡觉前人体晚上摄入的食物已经消化掉，空腹吃香蕉对肠胃刺激会引起胃部不适。香蕉糖分很高，摄入过多的糖分会分泌大量胃酸，尤其是平时有胃病的患者摄入香蕉后刺激胃酸的分泌，胃酸刺激胃黏膜会加重胃溃疡，有可能使原来的溃疡面出现穿孔、出血，引起腹部不适、胀气、呕吐、痉挛、疼痛。而且香蕉含有大量的钾，晚上摄入过多的钾对肾脏不好，所以不建议睡前吃香蕉，可以在两餐之间吃。"

语音时长01:14''

周中银│武汉大学人民医院

2020/02/10收听(17592)

睡前吃东西会胖吗

"睡前吃东西对于超重的人会引起增重，造成肥胖，但也要根据个人的不同体质分析，不能一概而论。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，最根本的方法是要减少摄入的热量，而增加消耗的热量。如果晚上睡觉前再吃东西，吃完东西以后马上休息，不仅带来过多的热量，热量也不能够被消耗，就会增加体重。如果想减重，最根本的方法是改变生活方式，不应该在睡前吃东西，应该合理、适度的均衡营养，吃好三餐，不吃零食，一般可以吃一些新鲜的蔬菜、水果，还可以吃粗粮。建议大家坚持科学、适度的锻炼，进食清淡的食物，避免过于油腻的食物，戒烟限酒，保持心理平衡，只有长期坚持才能够避免长胖。"

语音时长01:13''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(66202)

睡前喝牛奶会胖吗

"牛奶中含有一种阿拉法白蛋白，是有助于睡眠的成分。所以在睡前喝一点牛奶，可以起到良好的安神和催眠的作用，也可以提高睡眠的质量。在晚上睡觉的时候，是身体吸收钙质的时候，牛奶含有比较多的钙质，而且容易被身体吸收，所以晚上喝牛奶对于身体确实是有好处的。夜晚人体不仅仅加大了对食物中的有益成分的吸收，也加大食物中有毒的金属的吸收，牛奶在一定程度可以减少吸收。但是牛奶中含有4%左右的脂肪，这是非常高的数值。对于容易肥胖的人群睡前喝牛奶有增胖的可能性，可以喝脱脂牛奶。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"

语音时长01:26''

崔红英│山东大学齐鲁医院德州医院

2018/05/15收听(64871)

睡前喝牛奶会胖吗

"睡前喝牛奶会变胖的，因为牛奶的主要成分是脂肪，睡觉后人体新陈代谢减慢，大量的脂肪在胃肠道消化后吸收入血，而人体又不能消耗掉，脂肪就会在人体的贮脂器官储藏起来，从而引起人体变胖。因此睡前4-5个小时最好不要吃东西，水果也尽量不要吃，因为很多水果含有大量的糖分。糖分入血后如果机体不能及时消耗掉，糖分在人体会变成脂肪，然后在贮脂器官储藏起来，从而引起身体变胖。"

语音时长01:13''

路晓波│山东省立第三医院

2019/06/22收听(67023)

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