跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。
因此，建议其平时的运动量上限应该控制在144以内，如果大于180，这种心率就是极限心率。这就不会是有氧代谢，而是无氧代谢了，而无氧代谢对身体有害。
对于运动减脂的问题，是需要根据自己有多大的运动量。如果运动量大，即跑步的时间长，心率慢些也可减脂。不需要追求过大的心率，或短时间内起到减脂作用，因为这样可能会对身体造成短时间内负担过大。
通常还是追求相对不是很剧烈的运动量，可起到控制体重的作用，而这个心率就是极限心率的80%。
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