睡眠浅易醒的改善方法

岳红
副主任医师

太原市中心医院

神经内科

睡眠浅易醒的改善方法

2020-04-01 17:57播放 :

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视频内容

睡眠浅易醒是睡眠障碍主要表现。病人睡眠过程中容易醒，有声响就会醒来，需改善睡眠质量。应该睡前不要喝刺激性饮料、酒、咖啡等兴奋性质饮品，还有不要看刺激性电视，不要长期玩手机、打游戏，都可导致脑细胞兴奋睡眠易浅，不易入睡。应有良好睡眠环境，睡觉时把窗帘拉好、门关好，不要有响动，给患者创造良好睡眠环境。

还有睡前，比如下午5-7点时可有一次运动，运动不是收拾家务、轻微走动，而需进行有氧运动，微微出汗，时间30-40分钟不要过度劳累，睡前也可泡热水澡，但水温不要太高，大概温度在35℃，促进血液循环就可以入睡。

296

睡眠浅易醒的改善方法

"正常人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，睡眠㳀就是睡眠的深度不够或者深度睡眠的时间较短。睡眠㳀受到很多因素的影响，包括情绪性疾病、器质性疾病等等。如果是情绪性疾病，咱们可以从调节情绪方面着手，包括焦虑、抑郁或者紧张、多虑，这种情况从白天一直延续到晚上，势必会影响到晚上的睡眠，导致睡不踏实，针对这种情况可以给一些心理方面的调适，还可以给适当的抗焦虑药物等解决这个问题。如果焦虑症状、情绪问题解决了，睡眠就跟着改善。还有一类是器质性疾病，常见的比如心脏问题、肺脏问题，甚至癌症的问题等，因为睡觉的时候身体得不到充分的放松，出现疼痛、麻木甚至瘙痒，还有憋气、哮喘等症状，肯定会干扰到睡眠，导致睡不踏实，表现就是睡眠浅，如果是这种情况，肯定要治疗原发病，把原发病解决了，躯体放松了，睡眠也会跟着改善。"

语音时长01:31''

曾湘豫│北京医院

2020/04/06收听(76540)

01:51

睡眠浅易醒的改善方法

睡眠浅、容易醒的改善方法有以下几种：

1、改善睡眠环境：保证睡眠环境舒适，温度比身...

彭华│上海长征医院

2021/06/29播放(87458)

01:49

睡眠浅易醒的改善方法

睡眠浅、易醒是一种失眠的症状，晚上如果睡眠浅、易醒超过两次，则认为是一种睡眠障碍。改善方法主要...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/13播放(53343)

02:09

睡眠浅易醒是怎么回事

从医学角度来讲，睡眠浅容易醒属于失眠范畴。失眠包括几大方面，第一是入睡困难，第二是睡眠容易中断...

廖远高│郴州市第一人民医院

2018/09/27播放(89592)

睡眠浅易醒怎么回事

睡觉浅易醒，这种情况多考虑是神经衰弱，或者是植物神经功能紊乱所引起。引起这种原因有很多，主要是工作和生活的压力比较大所引起。平时建议多做室外的活动，可以做休闲的项目，减轻压力，或者是用梨汁泡汤。可以改善睡眠质量。睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力，酒、浓茶这些都会影响睡眠。睡眠一定要规律，饮食上要注意，晚上最好不要暴饮暴食，按时吃饭。晚餐最好以清淡易消化的食物为主，避免吃辛辣刺激、油炸、烈酒等不易消化或刺激性太强的食物，都会影响睡眠，注意改善睡眠环境。

语音时长01:26''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/06/14收听(98479)

多梦睡眠浅易醒怎么办

"多梦、睡眠浅容易醒也属于是睡眠障碍的情况，会影响到患者日常功能活动需要调整，建议患者可以就诊中医门诊，通过辨证以后口服中成药。中成药主要是具有安神的作用，临床上有很多比如安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊、清脑复神液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、天王补心丹这类药物。如果通过这些药物仍然不能够得到改善，建议患者在神经内科医生的指导下服用安眠药，目前临床上比较常用的包括右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮这类的药物都可以。"

语音时长01:09''

杨立平│大庆市中医医院

2020/03/09收听(52811)

01:45

婴儿睡眠浅易醒怎么办

小婴儿睡眠浅、易醒，这时需调节睡眠环境、穿着合适、补充维生素D等。具体如下：

1、...

肖娟│北京协和医院

2023/03/13播放(89352)

婴儿睡眠浅易醒怎么办

"针对于婴儿睡眠浅并且容易醒的情况，可以采用下面的措施来改善：1、要给儿童创造非常好的睡眠环境，在儿童睡眠的时候要保持室内环境的安静以及光线非常暗。2、给儿童及时应用维生素D以及葡萄糖酸钙，有些儿童之所以睡眠浅并且容易醒，是由于患有维生素D缺乏性佝偻病引起，这个时候儿童往往还会伴有出汗比较多、情绪烦躁、易激惹以及枕秃等一系列的症状，可以给儿童及时化验血中维生素D以及钙的水平来确诊。"

语音时长01:10''

司振阳│南京市中医院

2020/07/18收听(34796)

婴儿睡眠浅易醒怎么办

"婴儿睡眠浅，我们要给宝宝提供良好的安静、舒适的睡眠环境，避免宝宝过冷、过热、过饱。如果是因为佝偻病，孩子有多汗、易醒、易惊、夜啼这样的情况，就需要补充维生素D和钙剂，积极的去治疗佝偻病。如果是胃肠道功能紊乱，包括有腹胀、哭闹、肠绞痛的情况，需要去改善肠道的功能，比如吃益生菌或者给孩子做太极操、飞机抱等，缓解宝宝肠绞痛引起的睡眠易醒。如果是湿疹，宝宝皮肤瘙痒引起的夜间睡眠易醒，需要去规避过敏原，进行抗过敏的治疗。局部地引用治疗湿疹的药物，缓解皮肤的瘙痒。总之，要去除引起宝宝睡眠不安宁的诱因，给宝宝提供好的睡眠环境。"

语音时长01:25''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/31收听(73887)

01:39

婴儿睡眠浅易醒怎么办

婴儿睡眠浅，容易醒，可以通过采取以下几个措施来帮助宝宝：

1、保持适于睡眠的环境：...

肖娟│北京协和医院

2021/02/22播放(76733)

02:25

晚上睡眠浅易醒怎么办

夜晚睡眠浅易醒属于失眠类型，称为睡眠维持困难，治疗包括以下几点：

1、心理治疗：大...

李宁│首都医科大学宣武医院

2021/02/23播放(85236)

02:51

改善睡眠的好方法

改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。

对于失眠的问...

毛丽军│中国中医科学院西苑医院

2019/11/24播放(69342)

有什么方法可以改善睡眠

"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。"

语音时长01:38''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/07收听(65232)

改善睡眠的方法

"睡眠问题是日常生活中所面临的常见问题，改善睡眠的方法主要是通过药物改善，针对治疗睡眠问题的药物各种各样，常见的镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等。针对入睡困难、睡眠维持时间短、睡眠易醒等方面具有较好的作用，容易引起药物成瘾性、戒断综合征以及晨起后精神倦怠等不良反应。安神助眠类的药物常见的有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，副作用小，对于轻度失眠、神经衰弱有帮助。调节植物神经紊乱的药物，如维生素B族、谷维素等，对神经衰弱、神经官能症引起失眠，具有良好作用。"

语音时长01:21''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/09/26收听(11129)

改善睡眠的好方法

"睡眠障碍临床上比较常见，多见于老年人及青年女性。改善睡眠的方法主要有：1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体育运动能使人精神放松，长期坚持适当体育锻炼有助于夜间睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐以清淡饮食为主，避免高脂肪食物摄入；5、睡觉前不要听动感音乐，尽量不看使情绪过于波动的电影；6、有睡意时要上床睡觉，睡前尽量不玩手机；7、长期入睡困难、多梦、早醒建议去神经内科或精神心理科就诊，必要时口服镇静安神药物。"

语音时长01:24''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/07/30收听(61521)

改善睡眠的好方法

"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又舒适，包括戒烟酒、不喝咖啡、不喝茶、不要过度兴奋，不要在睡眠的时候玩手机、玩电脑等，早睡早起，按时作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗个温水澡、做一些放松的活动等，这都是好的睡眠习惯；2、做一些心理方面的疏导和治疗，很多人睡眠质量不好都跟心理活动、精神活动有关系，所以心理方面的疏导是很有必要的；3、做物理方面的治疗，比如说经颅的磁疗、理疗、中医的针灸、按摩，中医的治疗也是很有效的；4、专业医师适当的用药物治疗，克服焦虑、抑郁、安眠、保护脑细胞等药物，必须由医师开具处方治疗，包括中医中药的治疗也是辨证施治、一人一方，具体问题具体解决。所以以上这些原则一定要在专业医师的指导下进行，根据具体情况，对于改善睡眠提供帮助。"

语音时长02:18''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/04/17收听(43700)

改善睡眠好方法

"改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在睡前饮用一些咖啡、浓茶等刺激性食物，不要观看恐怖的电影和书籍。如果以上方法效果都不好，可以使用一些调节神经的助眠药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以使用镇静安眠药，如苯二氮卓类药物，但不建议长期服用，有药物成瘾的风险。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以使用抗焦虑抑郁的药物。"

语音时长01:13''

孙庆利│北京大学第三医院

2020/03/23收听(94116)

睡眠改善方法

"改善睡眠的方法包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对于失眠症状的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。有一些患者的失眠可能是源于或者伴发焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除此以外，还可适当给予药物治疗来改善睡眠，应用促进睡眠的药物时，需注意药物的依赖性和停药症状的反弹，要遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药，治疗失眠的药物主要是非苯二氮卓类药物。"

语音时长01:17''

王翀│南京鼓楼医院

2020/08/07收听(40692)

02:15

改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有以下几个方面：

1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患...

李云霞│上海市同济医院

2021/03/17播放(62468)

01:54

有什么方法可以改善睡眠

有助于改善睡眠的方法较多，具体如下：

1、体育锻炼：通过体育锻炼，使身体感到疲劳，...

彭华│上海长征医院

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