北京大学第一医院
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倒着走路对腰间盘恢复应该无帮助。民间有流传个倒着走路对腰椎有好处，但从医学、身体、解剖原理分析，倒着走路对腰椎很少有帮助。倒着走路最多可以提示，尽量腰向后挺，少弯腰。平时倒着走路，对腰起不到任何锻炼作用，也不能锻炼腰部肌肉，对腰也无保护作用，反而部分人因倒着走路锻炼摔伤，增加损伤，所以锻炼从医学讲，目前无道理，也无证据证明有用。
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腰椎间盘突出症临床较为常见，患者总结的锻炼方法亦较多，如倒着走会有帮助。 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/08播放(75464)
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/08播放(75464)
倒着走路对于在恢复期腰椎间盘突出患者是十分有帮助的，需要在医生的指导下进行一系列功能锻炼，以增强腰背部的肌肉力量，只有此处的肌肉力量增强后使腰椎保持生理弯曲，能够减缓腰椎的退化速度并且缓解腰椎间盘突出相关症状。而倒步走这种活动能够在不断的迈步过程当中，对腰背部的肌肉进行锻炼，不过患者需要注意这种活动，一定要在做正规的治疗症状缓解后再做。如果患者目前正处在疾病的发作期，千万不要做此类活动，这个时候如果贸然锻炼有可能会导致病情加剧。除此以外，患者在进行锻炼的时候一定要注意看好脚下，并且选择开阔、平坦、干燥的路面来进行锻炼以防跌倒。
孙承斌│哈尔滨市第一医院
2020/04/18收听(85004)
倒着走路的好处有很多，具体如下：1、预防含胸驼背：人在向前走时总向前微屈，平时工... 史佳│海南省人民医院 2020/05/04播放(89270)
倒着走路的好处有很多，具体如下：
1、预防含胸驼背：人在向前走时总向前微屈，平时工...
史佳│海南省人民医院
2020/05/04播放(89270)
倒着走最大的好处是改变身体的负重力线，由原来正走时候重心前移变为倒走时的重心后移，由原来的身体前倾变为倒走时的身体后仰，这样有利于颈部肌肉、腰背部肌肉慢性劳损处得到充分的休息，能够缓解颈椎、胸腰椎长期劳损的程度。所以坚持倒走能缓解腰背部疼痛的症状，增强腰背核心肌群的力量，增强腰椎稳定性，对预防以后腰部疾病如腰椎间盘突出、腰肌劳损的发生很有好处。同时倒走跟正走不一样，倒走往往不是很自然，要想自然就必须维持一定的平衡，平衡功能是由小脑来维系，所以坚持倒走有利于发挥小脑对机体的平衡调节、协调随意运动的功能，有利于改善小脑的神经功能，对于预防以后老年痴呆都有好处。倒走还能调节身心、消除疲劳、改善机体精神面貌也有好处。对于年轻人特别是小孩倒走还能预防佝偻，因为倒走必须要挺胸、后仰、拔背、提臀，所以对预防青少年佝偻病、老年人驼背都有好处，改善女同志形体也有好处，所以长期倒走对机体有好处。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(68598)
腰椎间盘突出症的发生率在人体内非常高，它的发生原因主要是外伤，与遗传也有关系，体育运动方法不当也可以发生腰椎间盘突出，还有医源性因素。间盘突出以后突出到椎管内或椎间孔内压迫神经根，特别是久坐的病人、肌肉腰背肌力量不强的病人发生率就更高。往后倒着走路锻炼的目的是是让腰背部的肌肉得到合理的锻炼，腰背肌力量强了以后对腰椎的稳定性起到动态的作用，所以倒着走有很好的疗效。但是这因人而异，年龄大的病人在倒着走的过程中千万别摔着，这种方法是可取的。还有其它的方法，包括仰卧起坐、腰背肌锻炼，还有五点式的方法，都可以锻炼腰背肌，其主要目的是让腰椎退变以后的不稳由腰背肌的力量在动态情况下稳定，使腰椎的稳定性更好。
曾庆宝│北大荒集团总医院
2020/04/26收听(56466)
"走路对腰椎间盘突出症没有好处，因为腰椎间盘突出症发生的原因，主要是在外力的作用下纤维环发生破裂，髓核突出压迫神经，所以产生腰痛和坐骨神经痛。走路的时候人体直立状态，上半身的重量就通过椎体压在椎间盘上，使椎间盘内的压力增高，出现髓核突出增加或者椎间盘膨出，这样就会加重对神经根的压迫和刺激，病人的突出会加重，疼痛、麻木等症状也会加重。在腰椎间盘突出症的急性期，尤其是在受伤以后的三个月之内不能够走路，要绝对的卧床休息，这个时期休息就是最好的治疗方法，走路只会加重病情。"
郭会卿│河南省中医院
2021/06/01收听(48333)
"走路对腰椎间盘突出没有特别大的好处，腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退变造成。走路的时候并没有达到腰背肌锻炼的功效，也就是对腰椎间盘突出的患者不是很好。腰背肌端锻炼主要还是包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两种动作适合于熟练者。如果生活当中有比较宽裕的时间，可以进行游泳，每周进行2-3次游泳，对腰背肌特别好。走路只是身体的直立的状态，对腰背肌起不到锻炼的作用，也就是对于腰椎间盘没有特别大的作用。另外，如果腰椎间盘突出特别严重，严重压迫神经或者脊髓，只能采取手术来治疗，保守的方法都不可以采取。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/11收听(61852)
"倒走这种方式是目前比较流行的一种锻炼方法，它对腰椎的疾病有一定的恢复作用，但是一般来说对颈椎没有直接的帮助。倒走对腰椎的锻炼好处在于它使得腰部的肌肉韧带和椎体得到增强，锻炼的腰大肌使得腰部的肌肉更加结实，从而达到稳定腰部椎体的目的，使得骨骼肌肉和韧带的平衡性更好。但是倒走并不会直接锻炼到颈椎，对于颈椎病的患者来说还是应该注意平常的姿势，避免长期的弯腰，也要避免长期的仰头。经常的做做颈椎操可能对颈椎的恢复有很大的好处。在颈椎病的急性期适当的根据医生的安排做一些颈部牵引，选择合适高度的枕头，对缓解颈椎的曲度有很大的帮助。同时避免躺在床上或者沙发上看手机等习惯，改变这些不良习惯有利于颈椎病的恢复。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/25收听(45776)
对于倒退走路对于腰椎间盘突出有没有好处的问题，首先需要肯定的回答，倒退走路对于腰椎间盘突出的病人有好处，倒退走路可以有效锻炼腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，缓解病人腰椎间盘突出引起的疼痛症状。另外，对于腰椎间盘突出的病人，还可以做小燕飞的动作。平时进行游泳或者在床上练习抬屁股的动作，都是可以起到锻炼腰背肌力量的作用。另外，腰椎间盘突出如果有症状，需要积极的配合理疗的办法，比如针灸、推拿、牵引、按摩、烤电等治疗。外用活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药物缓解病人疼痛症状。比如尼美舒利胶囊，效果非常不错。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/05收听(80558)
"腰椎间盘突出是可以倒着跑步的，在倒跑的时候由于会本能的将腰挺直，这样其实是对腰椎有好处的，相当于做了腰椎的伸展运动，但是在倒跑的时候要注意安全，避免摔倒，因为在腰椎间盘突出的时候，如果有急性外伤跌倒，会引起腰椎间盘的急性脱出，会引起急性的神经根性症状，所以要注意安全。另外，倒跑建议就是跑平路，并不可以在破路上倒跑，在破路上倒跑容易增加椎间盘的负荷，增加关节的负荷，同时还不安全，很容易跌倒，所以进行平路上的适当倒跑，同时在注意安全的情况下，还是可以对腰椎间盘有治疗作用的。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/04收听(63158)
"腰椎间盘突出病人不宜多走路，其原因有以下几点：第一、腰椎间盘突出病人长时间多走路，腰椎也会长时间负上半身重量，因此会导致腰椎间盘内压力增高，腰椎间盘可进一步发生突出压迫神经导致疼痛症状；第二、腰椎间盘突出病人多走路还会导致腰椎间盘过多接受来自于地面的传导应力，加重腰椎间盘纤维环破裂以及中央髓核突出，脊髓神经的损害会继续加重，最终会导致腰椎间盘突出症状如疼痛、麻木等加重。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/14收听(43806)
腰间盘突出患者一般可以走路，患者不必过于担心。多数腰椎间盘突出患者发病属慢性病程，极个别是急性... 李增怀│河北医科大学第四医院 2021/02/20播放(50829)
腰间盘突出患者一般可以走路，患者不必过于担心。多数腰椎间盘突出患者发病属慢性病程，极个别是急性...
李增怀│河北医科大学第四医院
2021/02/20播放(50829)
"患有腰椎间盘突出之后并不需要经常走路，腰椎间盘突出急性发作期时，由于突出的间盘会压迫硬膜囊脊髓以及神经根，产生明显的神经损伤症状。此时不仅不应该经常走路，而且应该严格的卧床休息，防止由于在行走期间椎体压力使间盘突出程度更加严重，并防止突出的间盘对神经的进一步损伤。当腰椎间盘突出的非急性发作期，对于是否需要经常走路没有特殊要求，但并不建议做特别频繁的走路运动。因为长时间走路，也会对腰椎以及腰椎间盘产生过大压力，有可能会引发复发。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/08/19收听(74426)
"腰椎间盘突出可以走路，走路有助于锻炼腰背部肌肉力量。腰椎间盘突出在急性期时不建议多活动，这时的表现是疼痛，以及下肢酸胀、麻木、局部姿势异常。其疼痛比较明显，不能活动，有时翻身和下床都比较困难。下肢也有放射痛，会感觉腿部外侧或者后侧有明显疼痛和筋短的感觉。最好卧床休息，走路时用手扶住腰部或者用钢板的腰围保护比较好。如果没有此情况，经过药物或者手术治疗以后恢复良好，平时可以走路。因为处于轻微的椎间盘突出或者膨出，走路，特别是倒走，有助于增强局部血液循环，加强肌肉力量，对保护腰椎有一定好处。当然，有椎间盘突出，特别是比较大的椎间盘突出，一定要避免劳累、避免活动过多。如果有疲劳的情况，最好注意休息。伴随椎管狭窄走路会出现间歇性跛行，也需要检查清楚以后对症治疗。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(10374)
倒立，会改善血液循环。正常人体受重力的影响，年老会有不同的供血不足而出现头晕，倒立后血液轻松供应给大脑，所以倒立会缓解大脑供血不足症状。倒立后，上肢承担全身的重量，所以对热量消耗巨大，对于没有时间减肥的人来说，这是一个不错的运动，且占地面积达到最小化，适合不愿外出人员。对于久在电脑前操作的人，或经常玩手机的人，会有头晕眼花的症状，倒立后眼睛供血成倍增加，对缓解上述症状有一定作用，且对长期低头引起的不适，有缓解作用。但是，倒立毕竟是运动，要按自己的体力进行。
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/03收听(30212)
"每天倒腿有以下几种好处：第一、每天坚持倒腿练习可以锻炼腹部肌肉，倒腿练习需要腹部肌肉带动下肢进行活动，训练目标肌肉为腹部肌肉，主要是下腹部肌肉，通过倒腿训练可以增强腹部肌肉力量。第二、每天坚持倒腿练习需要腰部肌肉持续发力，保持身体稳定，因此也会锻炼腰部肌肉力量及强度，通过对腹部肌肉及腰部肌肉的双重训练，可以从前方及后方加强腰椎稳定性，从而预防腰椎疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎小关节紊乱以及腰肌劳损等疾病。"
2020/07/03收听(40098)
"倒立脚时由于头部位于身体的下方，受重力的作用，头部的灌注压要比过去直立行走时更大，所以脑部可能会充血，一定程度的可能会改变脑部的缺血、缺氧状态，从而改善神经系统的功能。同时，在倒立时由于小脑需要保持平衡，所以反复的锻炼可以让小脑的功能更强大。在倒立时，由于脚部位于身体的高处，这样避免了长期站立时脚部静脉处于低处，从而导致静脉压力增高的情况，可以一定程度的缓解静脉曲张的发生。但是倒立也有一定的禁忌及风险，在运动前要尽量做好热身，防止肌肉拉伤，以及在倒立过程中发现意外事故。同时，最好在饭前进行。倒立虽然有一定的益处，但也不适合所有人，比如有心脏病、高血压、眼部疾病或耳部疾病的病人不适合倒立，而孕妇以及颈部和脊椎身体部位存在疾病的人也不适宜练习。"
刘大海│吉林大学中日联谊医院
2020/08/31收听(92324)
患有腰椎间盘突出之后倒着走并不管用，并不能对腰椎间盘突出起到治疗作用。腰椎间盘突出产生之后，如果对该疾病产生治疗作用，要么就是减轻腰椎间盘的压力，要么就是通过某种治疗方案，使得腰椎间盘还纳、回缩，不再压迫神经根、硬膜囊和脊髓，不产生神经损伤症状，自然就不会导致腰椎间盘突出的复发。倒着走既不能够从压力上减轻腰椎间盘的压迫，也不能够起到牵引等治疗腰椎间盘还纳、回缩的作用，所以倒着走对于腰椎间盘突出是没有任何治疗作用的。
2020/03/31收听(65913)
"腰椎间盘突出在非急性期，在无明显临床症状、不影响正常生活的情况下是可以进行倒着行走，有助于锻炼腰部的肌肉和身体的平衡，维持机体正常功能，但时间不能太长，避免劳累出现腰疼症状加重而进入急性期。而对于急性期腰椎间盘突出患者，由于腰疼伴下肢放射性疼痛明显，正常生活都不能够维持，下床站立行走会导致症状进一步加重，不建议继续锻炼倒着行走，存在加重椎间盘突出的可能。期间是需要绝对卧床休息，改善症状，争取进入非急性期。而对于保守治疗效果不好者，甚至有可能需要手术解除神经的压迫才能恢复，所以在急性期是禁止倒着行走的。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/13收听(42782)
出现了腰椎间盘突出症，倒走是没有任何的效果的，而且倒走还会增加摔倒的风险，进而引起腰椎或者其他部位的骨折的可能性。所以出现了腰椎间盘突出症，坚决不建议进行倒走治疗，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查。结合患者的症状、体征，明确腰椎间盘突出的严重程度，进而选择合理的治疗方法，让症状得到及时有效的改善。平时应该积极改善不正确的工作和生活方式，避免腰部的剧烈活动、久站、久坐、劳累、弯腰搬重物，注意腰部的保暖，避免受凉，综合调理缓解腰椎间盘突出症。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/02收听(85831)
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