中南大学湘雅医院
神经内科
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想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：
1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；
2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；
3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；
4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。
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"睡眠是不可缺少的生理现象，通过睡眠后，大脑细胞还有身体部分细胞会得到休整。如果患者长期睡眠不足，会增加多种疾病的患病风险。由于生理性因素、心理方面、社会因素导致失眠的现象越来越普遍，如果持续一周失眠，每天睡眠不足6小时容易导致新陈代谢、免疫力、抗压能力不同程度的下降。睡眠对于健康非常重要，长期睡眠欠佳会对身体造成严重伤害，导致白天头昏沉、记忆力减退、注意力不集中，包括皮肤也会有改变，出现皮肤干燥、暗淡无光，还容易合并胃肠的紊乱、溃疡等问题。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/10收听(76115)
"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间，民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡，早晨6:00-7:00起床，保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体、精神状态是有帮助的。如果想保持健康的睡眠，睡眠环境也很重要，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康。"
贾克宝│首都医科大学宣武医院
2020/05/14收听(86597)
不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。健康睡眠能够消除疲劳、恢复...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/21阅读(3005)
人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工... 国红│北京医院 2021/08/30播放(72911)
人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工...
国红│北京医院
2021/08/30播放(72911)
"人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否与身体健康密切相关，所以要注意保重自己睡眠充足。首先不能熬夜，熬夜对身体伤害非常大，长期熬夜会引起生物钟紊乱、内分泌失调并且对皮肤也不好。还会引起心脑血管的疾病，甚至容易猝死，所以一定要杜绝熬夜，早睡早起。一般建议每天保证七至八小时左右的睡眠时间，中午最好午睡一会儿，尤其夏天天气炎热时，身体更容易疲乏，午睡半小时左右对身体健康非常有好处。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/04收听(27861)
这个问题其实很简单，长睡眠者肯定更健康。短睡眠或许是指平常睡眠时间比较短，比如午休半个小时，或... 岳培建│郑州大学第一附属医院 2023/04/25播放(83979)
这个问题其实很简单，长睡眠者肯定更健康。短睡眠或许是指平常睡眠时间比较短，比如午休半个小时，或...
岳培建│郑州大学第一附属医院
2023/04/25播放(83979)
"促进患者睡眠可以从以下几方面进行：1、患者要注意养成良好的作息规律，在睡前的时候用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶，使身心都处于放松的状态，有助于提高患者入睡。2、患者要营造舒适的睡眠环境，大脑会形成一定的条件反射，更容易促进患者的睡眠，卧室一定要足够暗。3、患者可以通过方式改善睡眠，比如通过自身按摩，可以帮助患者入睡，建议患者选择按摩百会穴、印堂穴、四神聪穴、太阳穴、风池穴等穴位，能够使经脉气血流畅、阴阳平和，能够使患者快速入睡。"
2020/01/11收听(90796)
良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：1、要做到心情愉快，精神放松... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/05/10播放(96525)
良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：
1、要做到心情愉快，精神放松...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/05/10播放(96525)
睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出... 刘丽妮│湖南省脑科医院 2020/01/28播放(87536)
睡眠是高等脊椎动物出现的周期性的自发静息状态，在睡眠时与外界接触会减少，反应能力减少，身体会出...
刘丽妮│湖南省脑科医院
2020/01/28播放(87536)
常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/16播放(87787)
常见的可以帮助睡眠的方法有以下几种：
1、改变生活习惯：睡觉前可以做一些和日常生活...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/16播放(87787)
"单眼皮的求美者想要变成双眼皮，可以通过手术的方式达到目的。手术的方式，其中有切开法以及埋线法，切开法是目前临床上比较常用的方法，作用比较持久，术中可以随时调整眼睛的外形和双眼皮宽度，同时如果皮肤松弛，术中可以去除多余的上睑皮肤，达到年轻态的状态。手术是在局麻下进行，上睑切开之后，去除多余的眼轮匝肌，达到求美者重睑宽度之后进行间断性的缝合，手术需要选择有经验的整形医生进行。还有埋线法，埋线法有三点法、五点法，这种方法比较适合年轻的女性，皮肤未松弛，弹性比较好，不需要去除多余松弛皮肤的求美者。三点法和五点法手术方式比较简单，术后肿胀比较轻，维持时间相对比较短。做埋线法或者切开法，要根据患者的要求以及自身条件而定。"
张丽艳│北部战区总医院
2019/07/18收听(82428)
拥有一双大眼睛，可通过以下方法实现：1、化妆：可利用化妆技巧对眼部进行修饰，尤其... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2022/01/30播放(85505)
拥有一双大眼睛，可通过以下方法实现：
1、化妆：可利用化妆技巧对眼部进行修饰，尤其...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2022/01/30播放(85505)
睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/02播放(77230)
睡眠浅的生活习惯、饮食习惯，对睡眠有好处的，一般建议不要在晚上8点钟以后进食过多的食物，特别是...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/02播放(77230)
判断肝脏是否健康，可以通过以下方法：1、主观感觉：患者的主观感较重要，可根据有无... 梁帅│中南大学湘雅医院 2021/08/31播放(56391)
判断肝脏是否健康，可以通过以下方法：
1、主观感觉：患者的主观感较重要，可根据有无...
梁帅│中南大学湘雅医院
2021/08/31播放(56391)
正常情况下成年人每天的饮水量大约是1000-1300mL，食物当中含的水量约为700-900mL。需要摄入的水量和身体的状况是有关系的，例如在夏季或者运动以后出了很多汗，这个时候需要适当增加饮水量，才能够保证出入量的平衡。当身体发生疾病，例如患急性胃肠炎频繁恶心、呕吐时，也需要适当增加饮水量，以防身体出现脱水的症状。需要注意的是不要等到特别口渴才去喝水，因为口渴是一种身体的保护性反应，出现口渴说明身体当中已经有一定程度的缺损。同时，在饭前也不要大量喝水，因为饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。
王西凤│首都医科大学宣武医院
2020/08/12收听(88336)
"使用男用避孕套又称为阴茎套，是目前最常用、最无害的避孕方法，具有避孕和预防性传播疾病的作用。在性生活前，把避孕套置于阴茎上，射精时，精液排在前端的小囊内，阻止精液进入阴道，发挥物理性避孕的屏障作用。使用前每次应更换新的男用避孕套，选择适合自己的型号，在性生活前要排去小囊内的空气，如果发现避孕套破损或者脱落，需要采取紧急的避孕措施。正确使用的避孕成功率一般在95%以上，属于最安全、最健康的避孕方式。有的男性不喜欢使用避孕套，女性放置宫内节育器，也是相对比较安全，对身体的健康影响不是很大，可以考虑服用复方短效避孕药进行避孕。"
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2018/09/05收听(11381)
法国医学家卡萨尼斯曾说，人与血管同寿，血管在人体健康中的作用非常重要，为保持血管的健康，需要针对引起动脉硬化的原因进行预防，如吸烟、高血压、高血脂、高血糖以及肥胖。要积极戒烟，包括二手烟，严格控制血压、血脂、血糖，并保持身体体重处于正常状态，平时生活中要注意健康饮食。建议参照地中海饮食，以及进行积极的体育锻炼，通过这样的方式可以使血管非常健康，使动脉硬化的过程非常缓慢。
刘大海│吉林大学中日联谊医院
2020/05/06收听(80972)
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面：第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/01收听(32326)
"想要健康减肥，应制定合理的饮食和运动方案。首先，在饮食上应少吃高热量、高脂肪的食物，同时也要避免过多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中所含有的维生素、纤维素以及微量元素，可以抑制人体内新脂肪的增生，并帮助人体润肠通便，促进人体新陈代谢的加快，在一定程度上可以帮助人体达到减肥的目的。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。此外，在运动方面应多做有氧运动，平时可以多进行慢跑、爬山、骑行等健康有氧活动，这些活动可以使人体内的脂肪层流动加快，帮助脂肪氧化，消耗速度加快，起到减肥的作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/02收听(62804)
素食是一种源远流长的饮食文化。80年代，素食者在中国还局限于佛教徒里，但随着素食运动的蓬勃发展，全国各地也出现了不少将吃素作为健康生活准则的素食主义者。很多素...
荣文舟│首都医科大学附属北京中医医院
2017/10/17阅读(76090)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
播放次数：2.31万
北京协和医院 黄钟明
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