腰椎间盘突出锻炼最好方法是全身锻炼，还可以选择腰背肌锻炼。
1、全身锻炼：腰椎间盘突出是可以锻炼的，但是一定要注意轻症者可以锻炼，而比较严重的患者一定要注意不能随意锻炼。
锻炼的最好方法，针对轻度椎间盘突出患者，可以在日常生活和工作中选择行走、慢跑、散步等运动。
2、腰背肌锻炼：稍微重点的椎间盘突出，经常发生下肢间歇性跛行，经常发生腰疼，可以做背肌断裂，背肌锻炼有小燕飞、五点支撑，就是平卧位，双肘、双肩和脚支撑，把腰给挺起来。
还可以选择游泳锻炼，任何椎间盘突出都可以做，但是一定要注意不能做过度锻炼，否则会加重椎间盘突出，还不能做负重，任何负重都会加重突出程度。
