腰椎间盘突出科学的锻炼方法，主要是进行腰背肌的功能锻炼。可以采取小燕飞、5点支撑、3点支撑等锻炼腰背肌。
每个人的情况不一样，主要根据个人体质，如果没有进行过系统的腰背肌功能锻炼，自身的疾病又比较重，或者是本身的肌肉力量较薄弱，可以做功能锻炼。但要遵循循序渐进的原则，以免造成副损伤。
建议患者从最基础开始，不引起身体不适，或者引起轻度不适，经过短暂休息就能缓解。腰椎间盘突出在临床上是常见的疾病，主要是在退变的基础之上，加上不良的生活方式所致。
除了进行锻炼外，还要避免久坐，避免长期地弯腰负重，避免睡软床。避免长时间的风、寒、湿、邪的刺激，都有利于腰椎间盘突出的预防，如果出现腰椎间盘突出，也不用太过于担心，建议前往正规的公立医院，寻求专科医生的帮助。
