怀孕14周的推荐食谱有什锦沙拉、鸭块白菜，具体如下：
1、什锦沙拉
作用：含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，且味道清淡，易消化，适合孕期食用。
原料：胡萝卜1根、土豆1个、小黄瓜2根、火腿3片、鸡蛋1个、糖、盐、沙拉酱适量。
做法：将胡萝卜洗净切粒，用少许油炒熟；将土豆洗净去皮切丁，煮10分钟后捞出压成泥；黄瓜、火腿切粒，鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备；土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即可。
2、鸭块白菜
作用：鸭肉富含丰富的钾、铁、钙和维生素，有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强免疫功能，利于孕期营养补充。
原料：鸭肉100g、白菜150g、盐10g、料酒25g、姜片5g。
做法：将鸭肉洗净切块，加水略过鸭块，煮沸去血沫；加入料酒，姜片，用文火炖酥；将白菜洗净，切段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜放入，一起煮烂，加盐即可。
