针对腰椎间盘突出的功能锻炼，有几种代表性的体操：
第一、中医的体操或引导锻炼，比较推荐八段锦、五禽戏、易筋经；
第二、瑜伽相关的锻炼方法，瑜伽里面有很多针对脊柱锻炼的方式和体位，代表性的有下犬式、卧蛙式、人面狮身等，对腰椎间盘突出有较好的缓解效果；
第三、床上功能锻炼，对于绝大多数患者都较适合，且效果较好，常用锻炼方式有拱桥、小燕飞、三点支撑、五点支撑。
可以在权威网站搜索相关的、正规的科学视频，跟着视频或教程锻炼，根据自身情况选择合理适度的锻炼量。
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1.半俯卧撑准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/07/06 阅读(23746)
02:31
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系，尤其是与不良的运动有关系，凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在得了颈椎病之后，这些过度的活动对颈椎病的恢复也是不利的。所以衡量颈椎病的锻炼...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20 播放（75943）
"腰椎间盘突出的时候可以做小飞燕保健操、五点支撑法等，具体如下：1、小飞燕保健操：俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头、颈和下肢有规律地向上抬，一般一天进行4-5组的训练，每组持续1...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/31 收听(54631)
"颈椎病锻炼操，如下：第一、可以进行双手上举的抬头走路，这样使颈部、颈项部、肩部的肌肉得到放松，有助于减少炎症物质的渗出，还能促进血液循环。第二、可以进行用颈椎写米字，包括点头...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/23 收听(75837)
01:41
腰椎间盘突出的慢性期患者，一定要抓紧时间进行功能康复锻炼。锻炼推荐飞燕点水，趴在床上，头和脚进行抬起来，仅用腹部着地，这样保持住腰部的力量，每天做上10-20次，腰部力量...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2020/06/24 播放（85499）
"腰椎间盘突出可以做增强腰背肌力量的保健操，如小燕飞的动作可以加强腰背肌功能。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，由于间盘向后侧突出刺激椎管内的神经或者神经根，患者主要表现...
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/04/07 收听(78395)
强直性脊柱炎康复锻炼操，主要是通过锻炼抑制脊柱屈曲，避免强直在屈曲位，在站立的时候要挺胸抬头，头往后仰，两个肩膀往后靠，然后抬头、收腹，整个人的保持直立的姿势。在坐位的时候要坐...
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/14 收听(82287)
"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫...
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20 收听(23173)
02:19
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，即患者俯卧于床，头、四肢先翘起再落下，反复练习。还可进行五点式支撑或三点式支...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13 播放（68511）
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(87004)
02:08
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。 在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛，腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14 播放（72251）
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/05 收听(26831)
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的...
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2017/11/25 收听(55963)
01:21
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要自我保健。有一个口诀，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，这是整个脊柱应该去训练的...
何飞平│湖南省脑科医院
2019/03/21 播放（62752）
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只...
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/04/22 收听(49195)
01:19
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治疗方案，包括后期功能锻炼。功能锻炼重点放在腰背肌训练上，增强腰背肌力量，有助...
冯建刚│河北医科大学第四医院
2021/01/02 播放（62443）
02:36
腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作； 2、长期坐...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2020/12/25 播放（83011）
01:36
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛下来，突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期，无论经过保守治疗，还是微创治...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/09 播放（66068）
"腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：第一、腰背肌锻炼：主要采用山羊挺身、小燕飞训练，也可以采用高位下拉、引体向上等方法训练，每日训练时间不少于一小时，坚持三个月能看到明显的...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/23 收听(19790)
"针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过...
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/04 收听(50357)
