早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。
因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌，这样就不容易引起饥饿感，就不会因为常常感到饥饿，去吃其他额外的零食或提前加餐。
而且优质的蛋白质，能够较持久供应机体所需要的能量，使患者能够保持充沛的体力，不至于因为饥饿去提前进餐。
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一天总的能量要控制好，早晨吃的量要适当控制，对体重影响不大。早餐进食比如有鸡蛋、牛奶，以这些蛋白质、脂肪为主的会好点，不要吃几个馒头，吃的量大会长体重。如果早晨吃的量很大...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17 播放（93551）
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早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些肉类和蛋类当中富含有丰富的蛋白质...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/12 播放（58288）
"减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。减肥在早上还要吃一定量的谷物，为机体提供最基本的能...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/13 收听(44901)
如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。因为蛋...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11 收听(40419)
"通过调整早餐，可以有效的减肥。那么早餐吃什么减肥快？个人以为主要是在量和质的问题。早餐吃的东西一定不要太多，一定要达到七分饱左右，这是最好的。那么吃得这么少，会不会有饥饿感，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/04 收听(33504)
"减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量，按时吃好才不会轻易引起发胖，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如一杯牛奶或豆浆、鸡蛋，可以通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程中...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/27 收听(96995)
"减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好，并不存在吃什么东西瘦得快，要做到吃好早餐，营养均衡，少油、少盐、少糖。主食不能少，应该掌握在1-2两，结合自身运动和身高、体重，牛奶、鸡蛋...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/04 收听(59770)
"正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量训练、跳绳都是很好的锻炼方式，可以达到燃烧脂肪，更好的塑形，对心肺功能都有很好的锻炼，但是对于一些体质衰弱又有慢性基础病的患者，比如糖...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/23 收听(38812)
"现在的人都以瘦为美，其实减肥并不是虐待自己，让身材往更好的方向发展才是正确。一日之计在于晨，减肥也需要从早晨开始。在此给大家一些饮食建议，早晨起来先喝一杯温开水，一杯温开水能...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/04 收听(64718)
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减肥要控制总能量，一定要算好总热量，而且要平均分到三餐里，不主张过度暴饮暴食，如这顿饭好吃，吃得太多，胃撑得很大，下一顿饭不想吃，就会饿着。 减肥的人早晨不吃...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2019/11/15 播放（78613）
"首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物：1、谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等。2、奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质...
李芊绵│哈尔滨市儿童医院
2019/05/30 收听(96089)
01:41
建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入的这些能量，可以真正意义上达到非常好的减肥。 完成一天的工作之后...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/10 播放（67359）
02:38
推荐低脂食物，减肥要注意饮食热量控制，可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物。 低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以选择低热量，又容易饱腹的食物...
高剑虹│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/08/05 播放（82813）
"减肥期间我们不能吃含糖食物、高脂食物和高脂的肉类。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此，减肥要注意一方面通过运动消...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/28 收听(61118)
02:24
实际上通过吃某种东西减肥这可能是个误区，任何东西吃多可能都会造成热量的摄入过多，造成体重增加，影响降低体重、减肥的效果。但是在进餐或者饮食控制上需要注意，各种垃圾食品，如...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/26 播放（59937）
01:38
控制体重的膳食原则为减少能量摄入，保证营养供给，应减少能量密度高，营养密度低的食物，如油和糖。含油和糖较多的食物，不利于控制体重，如糕点、饮料、糖果、油炸食品等。以饮料代...
李缨│首都医科大学宣武医院
2018/04/12 播放（88846）
"减肥的方法要控制饮食，保证营养均衡，三餐规律，多吃低热量和含维生素高的食物，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物，每餐食用量七、八分饱即可。不要暴饮暴食，睡前尽量不要吃东西,...
马希贵│淮安市妇幼保健院
2020/05/22 收听(49942)
01:44
早上不吃饭其实是不能够起到很好减肥效果的，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是跟早上吃不吃饭有着直接的关系，而是跟每天吃进来所有食物产生的能量与运动消耗的能量之间，是否形成...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/13 播放（91680）
