首都医科大学宣武医院
内分泌科
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减肥要控制总能量，一定要算好总热量，而且要平均分到三餐里，不主张过度暴饮暴食，如这顿饭好吃，吃得太多，胃撑得很大，下一顿饭不想吃，就会饿着。
减肥的人早晨不吃早点，或不吃主食也不对，早餐要吃但要控制量，可以吃牛奶、豆浆、燕麦，少量主食也可以加进来如面包或小馒头，但一定要控制总量，而且早餐尽可能避开太油的或高能量的食物，如奶酪或油脂类食物。
如果怕纤维素不够可以加燕麦，增加高纤维，增加饱腹感，减少主食摄入。
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"早饭是非常重要的营养来源，食用早饭原因如下：第一、如果长期不规律饮食不食早饭，会造成营养不良，容易出现贫血及机体免疫力下降。第二、长期进餐不规律容易出现消化道疾病，如消化性溃疡、胆囊疾病、血脂代谢异常，尤其对生长发育中的小朋友会导致营养不良，更会影响孩子的健康发育。第三、上午的工作非常紧张也需要大量的热量供给，如果不食早饭无法获得正常的营养供给，会使上午的工作效率下降也非常不好。总而言之，早饭是非常重要的一顿营养，如果长期不食早饭会导致各种疾病的产生。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/04/21收听(26972)
"减肥期间要吃高蛋白，主要是希望增加蛋白质的摄入供能比。吃了高蛋白以后，蛋白质供功能比提高，增加饱腹感，减少饥饿感。大家都有体会，减重期间非常容易饥饿，高蛋白饮食有助于坚持饮食控制。另外，增加高蛋白可以增加能量的消耗。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。控制体重的同时，高蛋白可以保持瘦体重，瘦体重也就是肌肉的量，肌肉的量和基础代谢相平行。高蛋白饮食方案仅仅是减重一个阶段，达到了目标会进入防止反弹的轻断食方案。如果没有反弹，医生会调整为好吃不胖的限能量、均衡营养方案。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25收听(66311)
"减肥就是要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间要吃鸡胸肉的原因主要有以下几点：一、鸡胸肉热量比较低，鸡胸肉热量是所有肉类中最低的，100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量。二、鸡胸肉中脂肪和碳水化合物含量很低，脂肪和碳水化合物是热量的主要来源。三、鸡胸肉是理想的蛋白质补充剂，鸡胸肉蛋白质含量较高，减肥期间需要保证一定量的蛋白质摄入，因为蛋白质是组织更新的原料，维持细胞功能正常的重要物质。四、鸡胸肉可以增强饱腹感，而且鸡胸肉口感不好，也不会增强食欲。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/10/08收听(65274)
人体减肥过程中适当进食鸡胸肉，有助于提高减肥效果，因鸡胸肉中富含丰富优质蛋白质，而优质蛋白质能... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/15播放(66269)
人体减肥过程中适当进食鸡胸肉，有助于提高减肥效果，因鸡胸肉中富含丰富优质蛋白质，而优质蛋白质能...
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/15播放(66269)
"早上起来咳嗽要不要吃消炎药，需要根据临床诊断来决定，如果为过敏性疾病，比如过敏性鼻炎、过敏性咽炎、咳嗽变异性哮喘，容易在早上起来出现遇到冷空气的咳嗽，一般不属于感染性咳嗽，不需要给予消炎药物治疗。如果早上起来咳嗽、咳痰，甚至伴有痰中带血、发热等症状，胸部CT提示支气管扩张伴感染、肺炎、肺结核等，血常规提示白细胞总数、中性粒细胞增高说明感染比较严重，需要尽早给予抗生素抗感染治疗。如果早上起来咳嗽属于过敏性疾病，需要给予抗过敏、抗炎治疗，而不需要吃消炎药，如果为感染性疾病，尤其是伴有血常规异常增高，需要尽早给予消炎药抗感染治疗。"
王俊峰│西南医科大学附属中医医院
2020/01/19收听(13381)
早上运动要不要吃早餐的问题要分两种情况来看，比如健康人早上运动要不要吃早餐，或者生病的人，比如糖尿病患者或者身体比较虚弱的人，长期存在消耗类疾病的患者。健康的人群早上运动时可以空腹来运动，如果是早餐进食之后再开始运动，中间要间隔半个小时到一个小时的时间。进食后就开始运动会对消化系统有强烈的冲击，在运动过程中就会腹部不舒服的感觉。有糖尿病的患者早上运动时建议少量进食，还需要了解患者降糖药运用的问题，如果有降糖药，吃完降糖药肯定要进餐，吃完饭之后肯定要要持续一段时间再开始运动，这样也有利于血糖的代谢。关于早餐吃不吃的问题，如果是健康的、正常的人群，建议可以空腹运动。
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/09/29收听(44290)
通常情况下对于减肥人群， 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/10/28播放(72202)
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/10/28播放(72202)
"正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量训练、跳绳都是很好的锻炼方式，可以达到燃烧脂肪，更好的塑形，对心肺功能都有很好的锻炼，但是对于一些体质衰弱又有慢性基础病的患者，比如糖尿病、冠心病、老年人不建议早晨空腹进行锻炼，尤其是糖尿病的患者，如果运动量过大可以引起血糖过低，发生低血糖症而危及患者的生命。正常人空腹早晨锻炼也要适量，选择一项自己能够坚持的运动，比如跑步、快走、跳绳、游泳。同时，在正常情况下还要进行饮食控制，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。选择一项适合自己的饮食方案，饮食膳食的食谱制订是由营养科医师和内分泌科医师来进行制定的，正确的饮食加上锻炼才能够达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/23收听(38812)
一天总的能量要控制好，早晨吃的量要适当控制，对体重影响不大。早餐进食比如有鸡蛋、牛奶，以这些蛋... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2019/10/17播放(93551)
一天总的能量要控制好，早晨吃的量要适当控制，对体重影响不大。早餐进食比如有鸡蛋、牛奶，以这些蛋...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17播放(93551)
"减肥早上要吃一些优质的蛋白质，比如一杯牛奶或者豆浆、鸡蛋，能够通过优质蛋白质食物的补充，减少减肥过程当中对于瘦体组织的丢失。减肥在早上还要吃一定量的谷物，为机体提供最基本的能量，比如喝一小碗燕麦粥、吃一小块馒头，当这样的谷物进入到体内之后，能够最大限度的去平衡减肥过程当中产生的酮体。减肥在早晨还要补充富含维生素和矿物质的蔬菜，比如拌黄瓜丝、炒西红柿、切少许生菜，当这样的蔬菜进入到体内之后，能够补充减肥过程当中对于维生素和矿物质的需要，进而让减肥过程中调节代谢更加顺畅，而有利于脂肪的分解。"
2019/11/13收听(44901)
早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/12播放(58288)
早上可以适当食用瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者适当食用鱼肉、虾肉、螃蟹，同时可以在早晨吃...
2021/05/12播放(58288)
"现在的人都以瘦为美，其实减肥并不是虐待自己，让身材往更好的方向发展才是正确。一日之计在于晨，减肥也需要从早晨开始。在此给大家一些饮食建议，早晨起来先喝一杯温开水，一杯温开水能让体内滞留物比较顺畅排出。早上还可以选择吃水煮蛋加蜂蜜水，水煮蛋热量很低，且富含蛋白质，能够满足身体所需要的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进胃肠运动。还可以吃一个苹果加一个鸡蛋加一杯果珍，正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维，会让胃肠加快蠕动。苹果就有这样的功效，而且还含有糖分，加上鸡蛋当中的蛋白质，再加上一杯鲜榨果汁，这是组合比较好的瘦身早餐。"
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/04收听(64718)
早餐吃新鲜的蔬菜、含糖量低的瓜果和粗加工的粗粮、杂粮，以及优质的蛋白质减肥最快。因为这些食物升高血糖的指数低，糖负荷指数也低，胃肠的排空就非常缓慢，并且不会快速刺激胰岛素的分泌，这样就不容易引起饥饿感，就不会因为常常感到饥饿，去吃其他额外的零食或提前加餐。而且优质的蛋白质，能够较持久供应机体所需要的能量，使患者能够保持充沛的体力，不至于因为饥饿去提前进餐。
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/07/28收听(58284)
减肥过程中一定要吃早餐，因为如果吃的是科学、营养的早餐，就能够避免在中午和晚上摄入过多的食物，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/22播放(73061)
减肥过程中一定要吃早餐，因为如果吃的是科学、营养的早餐，就能够避免在中午和晚上摄入过多的食物，...
2023/03/22播放(73061)
减肥过程中适当食用高蛋白食物，通常对提高减肥效果有积极作用，主要原因如下：1、促... 张晓伟│河北省人民医院 2021/08/27播放(66869)
减肥过程中适当食用高蛋白食物，通常对提高减肥效果有积极作用，主要原因如下：
1、促...
2021/08/27播放(66869)
减肥期间每天要吃多少蔬菜，要根据减肥者的身高、体重、劳动强度以及胃肠道的耐受性分析。但是一般情... 张晓伟│河北省人民医院 2021/03/15播放(85383)
减肥期间每天要吃多少蔬菜，要根据减肥者的身高、体重、劳动强度以及胃肠道的耐受性分析。但是一般情...
2021/03/15播放(85383)
如果需要进行减肥，早餐这一顿吃的饭是非常重要的，最好吃优质蛋白的饮食为主，可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不愿意吃鸡蛋的人群可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片。因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，中午饭和晚上饭相对容易吃得比较少，早晨尽量不要吃碳水化合物的食物，如稀饭、米饭、馒头、土豆饼、油饼和油条等主食类的面食尽量不要吃。绿色蔬菜如凉拌菠菜、凉拌海带丝、芹菜丝可以适当多吃，绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄入超标。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11收听(40419)
早上不吃饭其实是不能够起到很好减肥效果的，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是跟早上吃不吃饭有着... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(91680)
早上不吃饭其实是不能够起到很好减肥效果的，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是跟早上吃不吃饭有着...
2023/03/13播放(91680)
如果需要减肥，晚上运动比早晨运动要好，因为晚饭吃完之后，如果适当的加以运动，包括快走、慢跑和骑自行车这类运动，但是需要注意的是，不要饭后立即运动，因为刚吃完饭以后，胃是比较饱胀的，如果立即运动，可能会造成消化功能不良以及胃下垂，严重的可以造成胃扭转。所以，一般是饭后半个小时到一个小时运动比较适合，尽量不要早晨运动，因为早晨起来血糖是偏低的，如果进行运动，以及运动量过大，尤其是对于糖尿病和糖耐量异常的人群，有可能造成餐前低血糖，低血糖之后如果进食过多，反而造成热量的摄入超标。
迟海燕│威海市立医院
2019/07/03收听(42700)
"早上跑步可以减肥，而且效果好。问题是早上跑步的时间，是饭前跑还是饭后跑，个人以为，早饭前跑容易产生高血脂，容易增加血液黏稠度。如果饭后2个小时，也可以跑步，这个时候不存在障碍，而且可以更好的使体重减轻。饭后跑步有个好处，就是在血糖和脂肪都会达到高峰的时候，通过运动可以使这些能量很快的代谢掉，对于减轻体重有很大的意义。无论饭前好跑还是饭后跑，一定要注意的前提是补充大量的水分，通过水分可以参与脂肪的燃烧，更好的减轻脂肪，使减肥成功。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05收听(70438)
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