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首先,减肥期间晚餐一定要吃,完全不吃晚餐等同于节食减重,对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重,最好吃一小碗粗细搭配的主食,加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜,菜的品种要多,各...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2019/01/26 播放(61199)
"晚餐减肥应吃清淡食物,多食用绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等,主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮,如燕麦、荞麦、小米、玉米,既可增加饱腹感,升糖指数又低,还可以吃蛋白质...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05 收听(68363)
"水果代餐是可以起到减肥作用的。首先,水果代餐的主要成分是水果,水果的热量和脂肪较低,富含维生素和纤维素,可以抑制人体内脂肪的增生,促进人体肠道蠕动,帮助人体排毒通便,对减肥有...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/10 收听(36495)
水果代替晚餐不能够起到减肥作用,甚至还能引起营养不良,从而危害身体健康。减肥的本质是通过全天摄入食物产生的能量,小于运动消耗的能量,由此达到能量负平衡,促进脂肪的分解和代...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16 播放(52480)
减肥主要是保证能量负平衡,减少能量摄入,增加能量消耗。如果不吃晚餐,而不增加其他能量摄入,长时间后可以达到减肥功效。但是不建议通过不吃晚餐减肥,因为不吃晚餐,胃肠道空腹时...
荣莹│山东省立医院
2022/02/09 播放(64713)
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食,比如杂粮饭、杂粮馒头,能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量,避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜,比如芹菜、韭菜、油...
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/23 收听(28426)
"晚餐不吃,可以减肥。可问题是不吃晚饭会导致长达10个小时的空腹时间,很容易诱发胃病。特别是对于青少年,如果晚饭不吃,会影响生长发育,降低抵抗力。如果不吃晚饭,使营养减少,新陈...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/30 收听(134)
不吃晚餐可以减少1/3能量来获得减重的认知是错误的。一日三餐的每个阶段,人体的消化液都会按时分泌。晚餐与次日早餐间隔12小时,机体能量不足,则会动员体内的脂肪分解产生酮体...
陈伟│北京协和医院
2018/06/19 播放(73754)
"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入,但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量,是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐,但是早餐或者午餐吃的过于多,一天当中...
张晓伟│河北省人民医院
2019/10/31 收听(73053)
"控制晚餐就控制了减肥的节点,很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥?最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜,黄瓜具有高纤维素、低热量的特点,非常适...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/07 收听(78559)
"晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥,减肥的人群应适当控制饮食,早餐要注意补充营养,午餐应适当减量,晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物,以免造成脂肪堆...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19 收听(62533)
晚餐只吃水果,不一定能够起到真正的减肥作用。因为减肥的本质,是让体内过多储存的脂肪进行分解、代谢。 如果晚餐只吃水果,确实能够造成体内能量的负平衡,但是如果只...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23 播放(70253)
减肥期间能喝牛奶,只要适量即可。牛奶含有的能量并不高,比如一份牛奶大概200-250mL,其中含有的能量大概是90千卡,所以适当喝牛奶并不会引起过多能量进入到体内,对于维...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/13 播放(97714)
首先减肥过程当中是可以喝牛奶的,原因如下:第一、牛奶含有丰富的蛋白质,能够提供人体所需的蛋白质;第二、牛奶中含有丰富的钙质,能够促进人体钙的吸收;第三、在减肥的过程当中饮用牛奶...
李芊绵│哈尔滨市儿童医院
2019/05/30 收听(72337)
"喝牛奶的确能达到一定的减肥效果,很多人在一段时间内只喝牛奶来维持每日的营养需求,因为牛奶中主要含蛋白质,热卡很低、脂肪含量很低,所以通过此办法达到减轻体重的目的。但长期下去很...
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/16 收听(82154)
"如果晚餐只吃一个苹果,长期坚持的话,是可以减肥的,效果也是很明显。但是长期晚餐吃一个苹果,会对身体造成一定的损害。如果停止晚餐吃苹果的习惯,脂肪会很快的反弹。因为苹果中不含有...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/31 收听(277)
"晚餐吃燕麦片是可以减肥,燕麦片属于粗粮中的一种,所含有的热量和脂肪较低,且富含粗纤维,粗纤维进入人体后会膨化,使人产生饱腹感而抑制食欲,减少其他热量食物摄入,对于人体减肥瘦身...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/09 收听(70523)
减肥期间晚餐需做到以下几点: 1、定时、定量:应注意将晚餐时间尽量前移,多数人可能属于工薪阶族,下班后再加上路程时间,回到家时间已不早,但应尽量将晚餐安排在7...
袁媛│山东省立医院
2021/09/09 播放(69943)
"晚上吃红薯并不能减肥,红薯含有丰富的淀粉,适量食用对体重没有影响。但正是由于红薯含有比较高的淀粉,如果控制量,过量食用带来比较多的热量,热量没有被消耗就可能会增加体重,特别是...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/14 收听(45513)
晚餐吃燕麦片,究竟是否可以起到减肥的作用,一定要具体问题具体分析。因为影响减肥的因素,并不是跟晚餐是否吃了燕麦片有直接的关系,而是跟吃进来的所有食物产生的能量,与运动消耗...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/13 播放(57808)