腰椎间盘突出往往是由于经常弯腰，长时间伏案工作引起的腰肌劳损，腰椎间盘退变、突出压迫神经的一类疾病。
我们健身的方法就要跟腰椎间盘突出的机制相反，也就是说要经常做挺腰，做伸展腰部的运动，尽量避免弯腰运动、弯腰劳作。
可以在床上做一些小飞燕的动作，也就是肚子贴着床，头跟脚往上抬，就像燕子在飞翔一样，每天可以做3-4组，每组可以做20分钟左右。
通过伸展腰部，可以增强腰肌的强度，可以增加脊柱的稳定性，从而有利于腰椎间盘的复位。
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"腰间盘突出的健身方式最好是掌握腰部不负重，并且对腰部有相应的拉伸作用的运动和或者动作。可以躺在床上或者在地上铺上软垫，进行相应的活动训练，包括五点支撑法、小燕飞动作等。也可...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/13 收听(16715)
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腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，但是健身的时候要注意以下四点： 1、健身的时候要选择一些健身项目...
陈剑锐│太原市中心医院
2020/02/25 播放（58518）
01:27
腰椎间盘突出患者可以健身，但是需要掌握一些健身办法，像腰部负担过重的健身，一般不支持。另外，腰过屈活动，像窝腰、弯腰、腰部前屈活动也不鼓励。 比较支持的是对于...
王居勇│首都医科大学宣武医院
2021/01/18 播放（53355）
"腰椎间盘突出健身有以下注意事项：1、做健身的时候要做挺腰的动作、腰部伸展动作，伸展的时候有利于椎间盘的复位，还可以增加腰肌的力量，增加脊柱的稳定性。2、可以做飞燕式的动作，头...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/24 收听(23997)
"腰间盘突出的急性期不能做任何的运动，应该严格的卧床休息，睡软硬合适的床，配合适当的腰椎牵引、理疗以及药物治疗，进行系统的缓解症状。当腰椎间盘突出的急性期过后，可以根据自身的实...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30 收听(11595)
"健身的方法主要分为不同的训练项目，例举如下：第一、力量性的训练项目，主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行。第二、耐力训练，主要是锻炼...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/20 收听(57900)
"腰椎间盘突出的健身方法有很多种，在日常生活中选择小燕飞、桥式运动等方法，每次做100个，每天可以做2-3次，进行腰背肌功能的锻炼；也可以选择在小区中的转轮、单杠、仰卧起坐的器...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/20 收听(96043)
"腰椎间盘突出症在临床上是一种比较常见的病症，其病因是由于腰椎的骨质发生增生、退化，产生椎间隙狭窄，对髓核产生压迫，刺激硬膜囊，刺激双侧神经根，产生一系列临床神经损伤症状。在临...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/04 收听(34382)
"健身时增长肌肉的方法为渐进性抗阻训练，此训练可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分为3组进行。...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10 收听(10361)
"在临床上肩周炎，是一种比较常见的病症。其原因多数都是由于病人受到外伤、着凉，导致肩关节疼痛，出现肩关节活动受限的一种病症，多发生于中老年人群。在临床上病人发生肩周炎后，可以通...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/01 收听(98100)
"近身练腿的方法特别多，主要的大动作有几个方面：第一方面是大腿前方肌肉的锻炼；第二方面是大腿后方肌肉锻炼；第三方面是臀部肌肉的锻炼；最后是小腿的锻炼，每个部位锻炼的方法都千差万...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/22 收听(95593)
"健身的同时要保持科学合理的饮食，否则对肌肉或者身体都有损伤。主要有以下几点建议：1、肉食要适量的吃，如鸡肉、鱼、牛肉等等。尽量不要吃太油腻的食物，略为清淡些。2、补充适量的蛋...
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12 收听(25592)
"在临床上对于颈椎有很多方法都可以锻炼，比如颈椎的保健操，患者可以选择用下巴当作笔尖来写字，用轻柔和缓的力量来写米字，可以起到锻炼颈椎的作用。同时有一些体育活动对于颈椎也是非常...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03 收听(33400)
02:21
肩周炎康复训练的方法，肩周炎大家都喜欢自己去画圈圈、爬墙，或者是打陀螺，其实这样不好，因为大家不知道原理是什么，所谓的锻炼就是肩膀僵住了，但有两个问题，一个疼，有的人说怕...
尹战海│西安交通大学第一附属医院
2023/04/12 播放（89729）
02:07
腰椎间盘突出治疗，主要根据患者症状、病程、影像学结果而定，包括以下方法： 1、保守治疗：如患者仅为单纯腰椎间盘突出，表现单纯腰痛或轻微下肢疼痛、酸痛，建议保守...
潘杰│上海市东方医院
2018/07/10 播放（86180）
"腰间盘突出的治疗方法如下：一、保守治疗，首先，要绝对卧床2-3周，使用硬板床，症状缓解以后可带腰围离床活动，不要弯腰活动。带腰围的时间一般在2个月左右，卧床期间可使用骨盆牵引...
董征│锦州市中心医院
2018/06/04 收听(52123)
"对于腰椎间盘突出可以先做严格的保守治疗，在腰椎间盘突出的急性发作期要求严格地平躺硬板床，不起身，不坐着，不下地，尽量二便问题也在床上解决。腰椎三维电脑牵引、微波理疗、活血化瘀...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/09/28 收听(20076)
"腰椎间盘突出的治疗方法主要就是两点：第一点就是保守治疗；第二点就是手术治疗。保守治疗又分为物理治疗和药疗，药疗就是一些营养神经、减轻神经根水肿的一些药物，还有一些活血化瘀类的...
张亘瑷│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2017/11/27 收听(84318)
"对于病人出现腰椎间盘突出的情况，治疗的方法主要分保守治疗和手术治疗两种。手术又分为微创椎间孔镜和切开的椎间盘摘除手术。如果病人腰椎间盘突出以后没有引起明显的脊髓、神经根受压，...
王富│济南市中西医结合医院
2019/02/01 收听(99073)
01:33
腰椎盘突出症常表现为坐骨神经疼、肢体麻木、肢体无力。传统手术是做腰椎间盘的切除，然后做固定融合减压，手术创伤大、并发症多、费用高，恢复时间较长。利用显微技术，微创开窗做椎...
程涛│海南省人民医院
2020/05/22 播放（83173）
