蛋白质偏低吃什么

2019-11-23 15:13

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蛋白质偏低可以吃以下几种食物:
1、蛋类,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,因为蛋类中的蛋白质含量比较高,可以高达12%左右,并且蛋白质的氨基酸的比例合适、数量充足、种类齐全吸收率会更高些。
2、大豆,因为大豆里面含有的蛋白质的量也会高达35%左右,并且大豆是植物性食物中为数不多的完全的优质蛋白质,吸收率也会比较高些,可以适当的吃豆浆、豆腐和豆皮,通过豆制品补充体内的蛋白质。
3、动物性的肉类,比如牛肉、猪肉、鸡肉,动物性的蛋白质含量平均在20%左右,并且动物蛋白吸收率也会比较高些,所以蛋白质偏低可以吃蛋类、豆类和肉类。

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