跟腱挛缩锻炼方法

2019-08-30 10:01

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大多数的跟腱挛缩一般都会出现在跟腱损伤之后,尤其是跟腱断裂之后会很有可能发生跟腱挛缩的现象。一旦出现跟腱挛缩最好及时采取相关的功能练习,最主要的训练方式就是跟腱拉伸。利用的就是人体足背弯曲的动作来拉伸跟腱,在锻炼的早期可以先选择俯卧位趴在床上。可以利用床边沿或者墙面将足尖以及前脚掌置于床边或者墙面,使足背弯曲适当拉伸跟腱。再不出现疼痛的前提下进行训练,逐渐增加训练强度。可以变换为站立姿态将挛缩一侧肢体前脚掌,踏于相对有一定高度的平面边缘,例如床边或者矮板凳的边缘。利用肢体的重量来拉伸跟腱,最后逐渐转变为双脚同时站立在床边将足跟部悬空,用整个身体重量来拉伸跟腱从而起到改善挛缩的目的。

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