平板支撑每一天坚持20分钟左右就可以起到全身塑形、减肥的效果。要想进行减肥、塑形，还有一点非常重要的就是管住嘴，也就是管住摄入的能量，高油脂、高脂肪、高能量的摄入都会导致减肥的作用失败。
建议求美者在进行减肥运动的时候，无论是平板支撑、跑步，还是走步、游泳等，都需要进行相应的控制，能量的摄入够日常生活就可以，不要额外的再摄入过多的能量，才能在正常的基础上达到消耗脂肪能量的作用，从而起到非常好的减肥、塑形的效果。求美者持之以恒1-3个月的平板支撑练习，就会达到比较好的减肥效果。
手机浏览
分享:
"平板支撑有助于减重，但是减肥的运动形式应该结合有氧运动。肥胖最主要的原因是摄入的热量，长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥根本的方法是减少热...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/24 收听(46760)
"平板支撑每天做多久能起到减肥的效果，因人而异，无法给出具体的时间。要想达到减肥的效果一定要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指每天根据患者的身高、体重，由营养科医师或者内分泌科医师算出...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/12 收听(47414)
"平板支撑是锻炼腰背肌、胸背肌、颈背肌的方法，它也是全身锻炼的方式之一。通过适当的锻炼能够燃烧体内的热量脂肪，所以能够起一定的减肥作用，减肥的效果主要取决于运动量。一般人体的脂...
孙英飞│中日友好医院
2021/02/17 收听(32692)
"平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/03 收听(12375)
"在做平板支撑的过程中，并不是非要在有塌腰的情况下才会出现腰疼。如果是在日常生活或工作中，本身就有弯腰、久坐、久站的情况，平板支撑时虽然没有塌腰，腰椎周围的肌肉也非常紧张，时间...
赵军│珠海市第二人民医院
2020/02/23 收听(77489)
平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/11 收听(31094)
01:46
平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包括膈肌、胸肌、腹肌、腿部的肌肉等，这样对于锻炼核心力量，和全身的肌肉都有帮助...
周恒│武汉大学人民医院
2023/03/20 播放（81985）
02:50
平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一...
柳鹏│北京大学人民医院
2018/11/01 播放（80422）
"关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，...
徐晖│北京大学第一医院
2020/06/25 收听(69111)
"平板支撑肯定能起到减肥效果，平板支撑是使全身腰腹部以及相应的上下肢的肌肉都在用力，消耗大量的能量，所以求美者可以通过平板支撑的这种垫上运动来达到减肥、塑形的效果。很多求美者如...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/22 收听(89719)
02:23
针灸减肥并没有固定的疗程，每个人的情况不一样，所以治疗时存在个体差异。一般是隔一天针灸一次，一周三次，一个月针灸十二次可以作为一个疗程。针灸减肥需要连续治疗，循序渐进，再...
王旭│中日友好医院
2017/10/12 播放（52413）
01:23
如果条件允许，治疗前两个月最好每天都能坚持针灸。条件限制时，一周最少三次。以每周五次针灸治疗为例，一个月为一个疗程，经三个疗程的治疗，再配合饮食控制，能达到比较好的减肥效...
吕显威│深圳市宝安区中医院
2018/04/18 播放（83682）
"青光眼是眼科比较常见的一种疾病，主要是由于眼压升高引起的一系列病理损害，包括视力下降、视野缺损、视神经细胞受损等等。这种疾病属于急症，一旦出现需要及早治疗。根据相关的研究结果...
张健│枣庄矿业集团中心医院
2018/12/10 收听(86064)
01:38
临床认为人没有血压最多能撑4-6分钟，没有血压便表示在血管中没有血流循环，大脑、心脏、肺的供血、供氧中断。血压中断10秒钟，人的意识便可能模糊、神志不清。如果血压中断超过...
张兴文│湖南省人民医院
2021/08/15 播放（57486）
平板支撑属于有一定肌肉力量强度的锻炼，骶骨骨折在早期疼痛严重时，或者还有可能造成出血、肿胀时，暂时不适合。骶骨骨折如果愈合已经骨折线模糊，或疼痛明显减轻以后，做平板支撑是很有好...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/19 收听(65590)
早期练习平板支撑的时候，伴有腰部的酸胀、轻度疼痛是正常的，但是长期练习伴有持久的疼痛，就可能是练习出现的错误。平板支撑主要是通过一系列的动作，来锻炼腰腹部和大腿肌肉的一种锻炼方...
李明辉│武汉市第五医院
2020/04/18 收听(68592)
"做平板支撑有的时候会出现发抖的现象，这种情况只能说明缺乏锻炼。做平板支撑从来没撑过的人大概撑几秒钟、十几秒钟，可能就撑不住了，就会肌肉乱颤，这种情况说明肌肉力量不够，缺乏锻炼...
国红│北京医院
2021/03/29 收听(57218)
"女性来月经时不可以做平板支撑，经期女性身体比较虚弱，而且阴道流血较多，平板支撑是一种剧烈活动，身体虚弱时进行这项活动容易引起阴道流血量明显增多，有的患者甚至可以出现大出血、失...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/08/07 收听(71295)
"腰肌劳损，在非急性期是可以做平板支撑的。在急性期因为腰颈劳损可能会存在疼痛，不建议做平板支撑。腰肌劳损指腰部肌肉或者附着点的一系列的累积性损伤，本质还是一个局部的、慢性的、无...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/07/21 收听(67808)
