减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。
减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。
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人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食...
赵建群│济南市中医医院
2019/08/22 收听(22816)
01:42
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮食摄入量多，才能起到减肥作用。在保持比基础摄入量多的前提下，如果每天消耗的热...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02 播放（81271）
成年人在正常生活情况之下，大约消耗的热量在2500-3000cal，这些消耗的热量包括人的基础代谢所消耗的热量，以及日常活动还有消化吸收所消耗的热量。如果1天之中活动量比较大，...
聂志扬│北京医院
2020/02/13 收听(71640)
01:46
人体每天的基础代谢会消耗一定的热量，热量的消耗和性别、年龄、工作、活动情况密切相关，和人体肌肉含量也有一定相关性。正常人一天热量消耗大概为1500kcal，不同性别会有一...
李慧│北京医院
2021/03/15 播放（76975）
人体如果是在平静的状态之下，在室温之中不做任何运动，不计算食物动力学热效应，每天大约会消耗1600-1800大卡的热量。人体消耗的热量与活动、人的体重、身高以及进食等多种情况有...
聂志扬│北京医院
2019/09/05 收听(73622)
正常的女生一天能量的消耗大概是2100kcal左右，但是具体到每个正常女生可能会有身高不同、体重不同，消耗热量往往也会有一定的变化，比如60kg和50kg一天消耗的能量会有一定...
张晓伟│河北省人民医院
2019/10/31 收听(92292)
"唱歌会消耗热量。唱完一首歌大约需要消耗200大卡的热量，相当于跑完100米之后所需要的热量。多唱几首歌就可以消耗更多的热量，使脂肪燃烧，甚至能够减肥。唱歌本身的需要人体多种肌...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/11 收听(17252)
正常成年人在1天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000Kcal的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，...
聂志扬│北京医院
2020/01/08 收听(52157)
"减肥每天消耗多少大卡取决于摄入的热量，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的多余热量以脂肪的形式带来肥胖。减肥根本方法要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成能量...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/18 收听(24685)
"脑力劳动当然是消耗热量的，主要是消耗大脑的能量，对于大脑的供血、供氧的要求都是比较高的，平时脑力劳动多的人一定要注意保证充足的睡眠使大脑得到充分的放松，才能保证大脑的供血和供...
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/08/28 收听(51527)
跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。如果慢...
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/30 收听(82128)
01:46
减肥每天消耗多少大卡，关键和每天吃进来食物的大卡数是否形成能量的负平衡有关。要想减肥，需要每天消耗的大卡数多于每天吃进来食物的大卡数，才能够动员脂肪分解、代谢，起到减肥的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/29 播放（56290）
01:53
如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平衡在300-500kcal的时候，相对来说能够很好地促进脂肪分解。
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/19 播放（51109）
"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(78030)
01:51
每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质是能量的消耗大于能量的摄入，造成能量负平衡，才能将储存的脂肪进行动员、分解、...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30 播放（67271）
01:40
在正常情况下一个人每日消耗2500-3000大卡，要进行减肥的患者应该注意每日的饮食大卡，(身高-105)×30为患者每日的进食大卡，应该对所进食的碳水化合物、脂肪、蛋白...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/04/12 播放（92574）
"虽然长时间站立有助于消耗热量，但并不能够形成有效的运动，帮助减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重最根本的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/24 收听(43339)
减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。消耗掉7000卡路里的热量，就可以减少1000g的脂肪，如果...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/16 收听(97672)
01:59
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用，若想减肥应保证人体所需营养充足情况下，减少不必要摄入量且进行适当运动。临床减脂1斤约需消耗3500kcal热量，若2...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2021/09/23 播放（80411）
02:10
如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。 通常建议可以在300-500大...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/22 播放（68222）
