每天吃多少蛋白质

2021-06-24 18:42播放 :

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正常人蛋白质摄入量要求在1-1.2g/(kg·d),对于肾功能存在问题的病人,蛋白质的摄入需减少,可能为0.8g/(kg·d),甚至有些人会减到0.4g/(kg·d)。假设正常人的体重为60公斤,每天蛋白质的摄入要求在60-72g,而二两牛肉的蛋白质含量为25-26g,甚至达到27-28g,一个鸡蛋的蛋白质含量为6g左右,一盒牛奶的蛋白质含量也是6g左右。

在日常的生活中,对于蛋白质的摄入,主要需根据上述情况进行调理。如果是肾功能存在问题的病人,当肾小球滤过率<60ml/min时,要求病人的蛋白质摄入在0.6g/(kg·d),即一个60公斤的肾病患者,每天的蛋白质摄入量要减到36g。如果肾小球滤过率<30ml/min时,每天的蛋白质摄入量为0.4g/kg。而在极低蛋白饮食和低蛋白饮食时,要求病人摄入α-酮酸,有利于改善蛋白质营养。

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什么是蛋白质

刘泽灏中南大学湘雅医院

2021/05/06播放(84991)

蛋白质吃多了会怎样

"对于健康人,蛋白质吃多了不会造成明显的损伤。蛋白质在能量的摄入当中占比在20%-25%,但是在某些情况下会提高蛋白的摄能比,比如说孕妇、少年儿童由于需要量增加,因此应摄入较多的蛋白质,供给合成蛋白的需要。另外,在某些特殊的情况,比如在医学减重,在健康控重首期方法的时候,增加蛋白质的摄入供能比到30%,可以增加饱腹感、减少饥饿感,同时能增加能量的消耗,有利于体重的控制。在控制体重的同时能保持瘦体重,也就是避免肌肉的流失,但是随着达到首期的减重目标以后,就会进入轻断食的方案。在进一步的稳定以后会逐步恢复到限能量平衡的饮食,因此这种高蛋白的饮食比例,在减重期间是一个逐渐的短期行为。对于健康的人,如果肾功能正常,蛋白质摄入量增加,仅仅是增加蛋白质的代谢产物,肾脏能够顺利的把代谢产物排出去,不会对身体造成损伤。但是对于某些有肾脏功能疾病的患者,如果蛋白质摄入过多,就有可能增加肾脏的负担,也可以加重肾的损伤。因此对于蛋白质摄入的量,不同的人群有不同的要求,但是对于健康的人,还是建议蛋白质摄入的比例在总的能量占比当中占合适的比例,20%-25%。如果过多的蛋白质摄入,一个是营养不均衡;另一个大家都非常熟悉,高蛋白的饮食花费也往往需要更多。另外,成年人蛋白质虽然不能长期储存,每天需要摄入足够蛋白质,只要保证蛋白质的平衡就足以,应该适量摄入蛋白。"

语音时长02:59''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(55463)

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