首都医科大学宣武医院
内分泌科
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只要是全身运动，最好是户外运动，都有助于长高。经常运动有助于长高，尤其是跑步、游泳、跳绳、跳操、快步走等全身运动，都有助于长高。
在生长发育过程中要注意饮食，青少年时期更要注意饮食，要做到膳食合理，不偏食，不挑食。同时食物中要有足够的蛋白质，对于生长发育以及成长非常重要。
同时要注意有一定的户外运动，有文献表明，经常参加户外运动的人比没有参加户外运动的人长得高，是由于户外运动可以使得机体的维生素D激活。
正常情况下，维生素D是以无活性骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25双羟D3。这时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙断句吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。
而且户外时运动肌肉收缩，只要是全身运动，都可以对成骨细胞进行一定的刺激，造成成骨细胞活跃，有助于长高。
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"可以长高的动作有跑、跳、登山、爬楼梯等，这些动作之所以能够长高，就是因为能够有力的刺激干骺端的骨骺，发生纵向的适应性生长，但是有一个前提就是在骨骺未闭合状态下，做这些动作可以。同时还受到遗传因素的影响，比如父母的身高并不高，如果通过跑、跳的动作，在骨骼未闭合之前进行运动，也不会有特别大的效果。所以要想得到比较好的理想身高，一定要注意患者在两种的基础条件上才能进行运动，才能够使身体长高。身高的问题临床上还有好多其他的微小因素能够限制，主要发生在生长的发育高峰期，这时候的运动和营养对身体起到比较大的影响。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/13收听(70709)
"长高的动作一般常见的就是跳跃式的动作，像日常的跳绳、跳高、跳远、打篮球等，均可以帮助孩子长高。另外，要保证足够的营养、正常的饮食，补充足够的钙剂，也利于孩子长高。建议保证充足的睡眠，因为在入睡之后，体内的生长激素会有一个分泌的高峰出现。因此，保证足够的睡眠，有利于孩子长高。总结来说运动、正常的饮食、足够的睡眠，都是可以让孩子个子长高的必不可少的因素。"
张莎莎│威海市中心医院
2019/12/25收听(81202)
青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高，只要经过全身性的运动，肌肉整个活动起来了，就有... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/20播放(65436)
青少年在长高期间一般没有什么特殊的动作可以长高，只要经过全身性的运动，肌肉整个活动起来了，就有...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/20播放(65436)
"各种运动都有助于长高，长高需要养成运动的爱好，这样不仅有助于长高，而且一辈子都会获益。运动能改善心肺功能，帮助减轻压力，运动的时候使得生长激素分泌的更好。能长高的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、各种器械，但是要注意安全，长期坚持形成运动的爱好。不仅应该加强锻炼有助于长高，还要注意充足的睡眠，睡眠当中生长激素分泌更好。同时要注意均衡的营养，因为过度的肥胖也叫隐性营养不良，会影响长高。长高需要原料，奶含有丰富的蛋白质和钙，适当多喝奶有助于长高。同时要注意钙的吸收需要维生素D，而骨骼的健康也离不开维生素D。补充维生素D最好的形式是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D，能帮助钙吸收，让我们长得更高、更好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20收听(75788)
有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营...
吴晞│复旦大学附属华山医院
2023/02/28阅读(4884)
"临床上孩子在身高增长期要注意运动锻炼对于改善身高的重要性，建议采用伸展性的户外活动利于患者身高的增长，建议生长期孩子每天进行一小时的户外活动，具体采用的运动方式为伸展性的运动方式，比如打排球、篮球以及羽毛球，以及跳跃、摸高、跳绳、引体向上等伸展性的运动锻炼，利于患者身高的增长。患者参加户外活动增加光照可以增加内源性维生素D的生成，同时可刺激生长激素的分泌，采用伸展性的运动方式有利于患者身高的改善。"
樊琳琳│济宁市第一人民医院
2021/06/25收听(87355)
"让孩子长高要确定孩子还有长高的空间，要给孩子做骨龄，若骨龄没闭合则孩子有长高的空间，3-12周岁是儿童长高的关键期，在这个期间一定要注意孩子的生活、饮食、睡眠、运动、免疫功能以及进行相应药物的调整，孩子可以长的很高，可以进行以下指导：一、生活、饮食、睡眠缺一不可，孩子一定要保证充足的睡眠、均衡合理的饮食，同时每天进行30分钟弹跳类的体育活动有利于长高。二、要保证免疫功能良好，不要总感冒、生病，对孩子免疫功能不好就不容易长高，对身高有影响。三、药物的应用，孩子要保证有充足的维生素D以及不能缺钙，口服的药物有γ-氨基丁酸，这是有利于垂体分泌生长激素的药物，如果孩子确实很矮可以应用生长激素来长高。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/05收听(34602)
"对于怎么能让孩子长高这个问题，主要是保证充足的营养供应以及充足的睡眠和适当运动，在平时生活中需要去做，有助于孩子长高。对孩子身高增长来说，如果孩子营养不良，往往也会影响身高增长，所以一定要保证充足的能量摄入和孩子正常的体格发育，对于身高增长有益处。另外，充足的睡眠时间和合理的睡眠模式对于孩子的长高也非常有意义，一般对于孩子来说，还要保证全天充足的睡眠时间，针对不同年龄的孩子，还是有一定的睡眠时间的推荐。可以通过查询来确认，尽量让孩子在夜间处于深睡眠的时间比较长，比如说在夜间10点到凌晨两点，尽量让孩子处于深睡眠状态，这个时候生长激素的分泌高峰有助于孩子长高。同时要注意孩子还保证合理的充足户外运动，如充足的日晒，还有运动过程中本身孩子生长激素分泌会增高，都有助于长高。当然确实有些孩子可能存在一些病态，导致身高落后，这个时候就需要做相应的检查，确认孩子情况，必要的时候做药物的处理，帮助孩子长高。"
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/27收听(73833)
在青少年生长发育时期，日常的体育锻炼对长高有促进作用，尤其是蹦跳、拉伸的动作或者体育项目对长高的有利刺激更显著、明显。蹦跳这种运动可以通过关节活动、韧带拉伸以及对骨端、干骺端的刺激，能够有效的促进骨质的生长和骨化，拉伸的动作也可以对关节韧带进行拉伸，从而让骨骼更好、更快的生长发育，比如跳绳、打篮球、打排球这些运动都可以有效促进骨质的生长和发育。还有些拉伸运动比如游泳等，因为游泳是在浮力状态下靠身体的拉伸运动进行活动，所以能有效的促进身体长高。一般体育活动都可以促进身体的长高，但是蹦跳和拉伸动作对身高的长高更显著。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/26收听(73928)
"睡前长高的动作临床上比较少或者基本没有，因为睡前尽量建议患者减少剧烈的运动，有助于睡眠，长高的动作主要是在骨骺未闭合之前。通过适当的运动以增加营养，并且在有遗传优势的基础之上才能够达到长高的目的。如果患者想要长高，必须具有遗传的基础，也就是父母或者家族当中有身高的优势。如果骨骺已经闭合，任何方法都不能够奏效，也就是在长高之前必须进胻骨骺闭合的评估。如果骨骺未闭合，通过适当的运动，比如跑、跳、登山或者举重，都能够有效刺激下肢骨骺生长。另外，也可以寻求部分药物，比如生长激素、阿那曲唑，都能够抑制体内的激素，然后促进骨骼生长发育。"
2021/02/23收听(83136)
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加... 张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院 2021/04/22播放(60782)
拉伸动作有助于身高增长，是目前公认的比较安全和有效的促进身高增长的方式。如果想身高增长的速度加...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/04/22播放(60782)
有助于长高的方法如下：1、饮食：首先要提供充足的营养，所以营养很重要。营养包括饮食和... 季之颖│首都医科大学附属北京儿童医院 2020/03/27播放(83761)
有助于长高的方法如下：1、饮食：首先要提供充足的营养，所以营养很重要。营养包括饮食和...
季之颖│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/27播放(83761)
"想让孩子长高，首先一定要确定生长激素等促进生长发育的激素水平是正常的，建议到正规医院做生长激素等激素水平的测试，确定有无存在异常，如果存在异常，需要补充生长激素，如果各项指标都正常，要增加体育锻炼和营养摄入。建议孩子在日常生活中逐渐的增加体育锻炼，但是在体育锻炼时，不建议做杠铃深蹲，因为杠铃深蹲容易导致不易长高，在日常的体育锻炼之中，适当做跑跳运动，平时要多晒太阳，促进钙质的吸收，增加蛋白质的摄入量，只有营养状态和运动量提高，才能使孩子长高。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/05收听(80960)
在早晨多进行拉伸运动和悬垂性运动，如压腿、侧卧抬腿、站姿单腿提踵、仰卧后抬等动作，有助于促进关节血液及养分的供应，脊柱和四肢骨骼的伸展，从而起到瘦腿和长高的作用...
2022/12/30阅读(3697)
"在临床上，可以告诉患者进行拉伸腿的锻炼。通过拉伸腿，可以使韧带、肌肉的韧性和弹性得到改善，还可以刺激骨骼生长发育，有助于人体长高。具体的动作是可以嘱咐病人取站立位，保持双侧膝关节处于伸直状态。嘱咐病人尽量向下弯腰，坚持8-10秒，每天可以做4-5组，每组可以做7-8个就可以。另外，还可以嘱咐病人坐于床边，在踝部绑有重量适宜的重物。告诉患者保持膝关节伸直，缓慢向上抬起，使髋关节处于90度的位置就可以。通过这样的锻炼有助于人体长高。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11收听(22782)
孩子长高需要均衡且充足的营养，并不是几种食物就可以达到。但是日常生活中确实有一些食物，其中所含... 孙经│阜外华中心血管病医院 2019/03/22播放(64582)
孩子长高需要均衡且充足的营养，并不是几种食物就可以达到。但是日常生活中确实有一些食物，其中所含...
孙经│阜外华中心血管病医院
2019/03/22播放(64582)
"没有睡前瘦腿、长高的动作，如果想要长高、瘦腿，必须具备三个条件：一、具备一定的遗传基础，也是父母的身高有一定遗传优势；二、骨骺线未闭合之前；三、通过适当的运动，以及丰富的营养物质摄入。这三条当中任何一条都缺一不可，大家比较关心的运动方式，包括能够促进骨骼生长的运动，跑、跳、爬楼梯，还有打篮球等等，能够使下肢骨骼得到纵向锻炼的动作都可以。日常生活当中也要进食丰富的营养，包括丰富的蛋白质、微量元素，这些饮食包括牛肉、羊肉、海鲜，如海鲜当中贝类、虾皮等，还有新鲜的水果，都能够为骨骼、肌肉组织提供较强的营养物质，为人体所必需的物质。"
2021/03/04收听(63833)
"按摩大脚趾能让宝宝长高。宝宝大脚趾肚正中是脑垂体的反射区，左右脚各一，坚持每天按摩宝宝大脚趾肚，中间的脑垂体反射区，左右脚各自至少按100下，在晚上8-10点按摩效果为最佳，可以刺激脑垂体分泌生长激素，促进身高的发育，但要坚持3-10个月左右的时间，需要长时间的刺激、按摩才有效。虽然按摩大脚趾能促进长高，但想要宝宝长高，不能仅凭按摩大脚趾，还要注意营养物质的均衡摄入，特别是要注意钙元素的充分摄入，才能利于骨骼的正常矿化和长骨的增长，还要保证充足睡眠时间，因为生长激素在宝宝进入深睡眠状态下，才能分泌得旺盛。"
邹丽萍│长春市中医院
2023/03/22收听(76150)
"团花树可以在一定程度上让宝宝的身高增长速度加快，起到促进身高增长的作用。团花树制剂是由中药制成，主要成分是团花树，具有调理脾胃、促进食欲、促进骨骼增长、增加骨密度、防止骨质疏松的作用。如果宝宝想要长高，团花树只是其中的一个方面，根本上需要加强喂养，要让孩子的饮食科学、合理，既要吃优质蛋白，又要吃新鲜的蔬菜和水果，做到不挑食、不偏食。同时，要让孩子每天从事一定时间的有氧运动。除此以外，还需要让孩子保证充足的睡眠，这样才能够让孩子最大限度的发挥生长激素的水平，同时促进孩子升高的增长。"
2021/06/20收听(14735)
并没有足够证据能够证明什么样的动作容易导致流产。从安全的角度、从爱惜身体的角度，也不适合盲目采取什么动作导致自然流产，有引起意外大出血的风险，而且效果有不确定性。如果慎重考虑，决定终止妊娠，建议去当地公立、正规的医院做B超检查、白带常规检查、血常规检查、心电图检查，必要时做肝肾功能等检查。如果没有流产的禁忌症，在医生的指导下，根据孕周大小，选择合适的方法终止妊娠。以后注意避孕，以免意外怀孕，对身体和生活造成不必要的干扰。
董立斌│东莞市黄江医院
2018/05/29收听(41915)
郑大一附院 陈建设
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