腰椎间盘突出主要是锻炼腰背肌和腹肌，爬行锻炼和倒走锻炼其实没有多大差别。倒走锻炼时会牵拉坐骨神经，所以在腰椎间盘突出的时候进行倒走锻炼并不是特别好，同时虽然倒走可以锻炼后侧肌群，对腰背肌有一定锻炼作用，但是作用比较小。爬行锻炼主要锻炼的是四肢肌肉，对于腰背肌和腹肌锻炼的作用也比较小。
爬行、倒走的时候需要控制躯干，所以对腰背肌、腹肌都会有一定帮助，作用不大。爬行锻炼了四肢肌肉、灵活性、协调性，行走锻炼的时候对本体感觉会有些帮助，另外往后走的时候，对腘绳肌以及后侧的肌群会有一定帮助。因为腰椎间盘突出的时候需要休息，只有康复以后，即局部症状基本缓解以后再进行锻炼。
