焦虑情绪有什么危害，如何放松焦虑情绪

唐胜南
主任医师

河南省人民医院

神经内科

焦虑情绪有什么危害，如何放松焦虑情绪

2023-06-30 14:05播放 :

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视频内容

在人的一生中，每个人都会有焦虑的情绪，但需要看焦虑的情绪是一过性，还是持续性。如果焦虑情绪持续2周以上，焦虑情绪就变成病理性。病理性的焦虑情绪就会对人体产生影响，比如工作起来注意力不集中、记忆力会下降，睡眠也会受到影响，所以焦虑情绪对人体的影响很大。

在日常生活中，放松焦虑情绪的方法有以下几点：

1、不要想事情太多，比如引起来心情不佳的事情，尽量学会安慰自己；

2、可以多做运动，把烦恼的事情先放到一边，也许做运动、和朋友说话、做开心的事情后，就会找到解决的办法，情况就会变好。

如果还无法解决，一定要求助于医生，不能让焦虑的情绪持续下去，以免对身体造成较大的危害。

什么是焦虑情绪

焦虑情绪是人的一种基本情绪反应，人的四种基本情绪反应主要表现在抑郁、焦虑、愤怒、恐惧。焦虑情绪...

张朝辉│河南省精神病医院

2020/02/24播放(53056)

如何自我放松缓解焦虑情绪

"焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见，每个人都会面临，如何来自我调整这种情绪呢？首先给患者一些建议，关注健康，还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗，具体如下：1、关注健康：身体不健康可能使抑郁症状更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平更低，所以要定期的去检查身体，做到真正的身心健康。2、规律运动：可以有规律的进行一些体育锻炼，运动可以促进大脑释放脑内啡，明显改善心情。3、健康饮食：饮食要以清淡为主，拒绝垃圾食品。4、睡眠充足：一定要保证充足的睡眠，抑郁、焦虑会引起睡眠质量的下降、睡眠不足，睡眠不足也会引起情绪问题，所以要保证充足的睡眠。5、兴趣培养：可以进行一些自我感兴趣的东西，比如养生物，养花花草草、宠物等。6、远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。7、就医治疗：如果通过自我调整还是很难达到理想状态，建议尽早到医院精神心理科明确诊断，进行心理上的相关辅导，或者严重者可能需要药物辅助治疗。"

语音时长02:19''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2021/06/04收听(33950)

怎么解决焦虑的情绪

"缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。"

语音时长02:30''

张卫华│北京大学第六医院

2020/05/19收听(93055)

02:02

怎么缓解焦虑情绪

患者出现焦虑情绪，首先要看焦虑情绪是不是有外界因素，比如近期有特别紧张事情，是一过性影响，当事...

刘红梅│中国中医科学院西苑医院

2020/05/11播放(96082)

怎么调节自己的焦虑情绪

长时间持续在焦虑情绪中，轻则痛苦不安，重则植物神经紊乱、睡眠障碍，可对人体产生极大地伤害，那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(4066)

01:38

如何缓解焦虑情绪

缓解焦虑情绪的方法如下：

1、正常人也可能在某一时间段内受到某些负面影响，产生一定...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/10/09播放(58955)

如何消除焦虑情绪

"清除焦虑情绪，可以采用以下几种方法：第一、增强安全感，存在焦虑情绪的朋友主要是因为安全感不够，总是担心有什么事情会发生，从而导致焦虑，增强安全感，可以让焦虑情绪消失。第二、增强自信心，没有自信心以后，对自己完成的和应付事物的能力就会有所怀疑，夸大失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧的情绪，所以增强的自信心是非常重要的。第三、转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑越会注意引发焦虑情绪的事件，从而导致胡思乱想、坐立不安等等的焦虑情绪，在这个时候就要去转移注意力，寻找其它的方式，使引发焦虑情绪的这种事件得到回避。第四、心情的放松，不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助很好的调整，清除焦虑的情绪。"

语音时长01:32''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/11收听(63784)

02:04

怎么调节自己的焦虑情绪

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治...

黄世昌│北京大学第一医院

2021/04/15播放(83846)

焦虑情绪怎么治疗

"焦虑情绪的治疗分两种情况。第一种情况仅仅存在焦虑情绪，并不是焦虑症，那么对于这种情况可以通过觉察的形式发现自身的焦虑，也就是当有焦虑情绪出现的时候，可以询问自己，自己内心里在想什么或者自己的脑海中闪现的图片、信息，想的内容是什么。焦虑的核心是担忧，就是对某一个事情评价的想法产生了焦虑的情绪，这种情绪的产生，既然是由想法引起，通过对想法的分析就可以解除。焦虑情绪担忧的主题以及担忧的后果是什么，分析其不合理性，或者对于想法支持的证据、不支持的证据和其他的解释进行分析，最后可以通过解析焦虑想法，解除焦虑情绪。第二种是有焦虑症引起的焦虑情绪，这种情况就需要进行药物治疗、心理治疗。药物治疗以抗焦虑药苯二氮卓类如劳拉西泮、阿普唑仑、非苯二氮卓类，比较扎来普隆、丁螺环酮这类药物。另外，还可以应用抗抑郁药物进行系统的治疗都可以取得良好的效果。"

语音时长02:23''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/01收听(11406)

怎么缓解焦虑的情绪？

"（焦虑)如果没有达到临床治疗的标准，在生活中应该注意多参加一些社会活动，多出去交际，和亲戚朋友们出去玩一玩，有不好的情绪尽量要及时排遣出去，不要压抑在心里。另外，可以参加一些社交活动，养成正常的起居习惯，不要熬夜。可以听舒缓的音乐，以及节奏不太明快的音乐，可以养养花、养养草、钓钓鱼，这些平静舒缓的事物都可以缓解焦虑和抑郁的情绪。"

语音时长00:52''

王涛│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/09收听(38722)

如何缓解焦虑情绪？

说到焦虑，每个人都会焦虑，不管是男性还是女性，焦虑是普遍存在的，且无法消除。虽说焦虑是无法消除的，但可以克服或降低，使其不影响个体的正常生活。不同的个体，其焦虑...

韩煦│有来心理诊室

2022/12/30阅读(4121)

03:35

为什么会情绪焦虑怎么治疗

心理动力学认为焦虑源于内在的心理冲突，童年或者少年期被压抑在潜意识中的冲突，在成年以后被激活，...

朱一飞│河北医科大学第二医院

2021/08/26播放(65960)

情绪焦虑怎么办

情绪焦虑，如果没有影响到工作、学习、生活、家庭、社交等职业和社会功能，可通过自我调整的方法改善。例如通过运动这种方便、易实行的方法，可起到减轻焦虑的作用。运动本身是全面的肌肉放松训练，通过运动可使身心放松。运动也可刺激大脑分泌内啡肽，使身体起到愉悦的感受。另外做自己喜欢的事情，让自己更有掌控感和愉悦感，也可让焦虑的情绪得到缓解。如果焦虑情绪已影响到社会功能和职业功能，造成严重影响，就需进行系统的抗焦虑治疗，比如药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物，有劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑。或者使用抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等，通过系统、全病程的规范治疗，可起到非常好的治疗效果。

语音时长01:34''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/07/25收听(84473)

怎么缓解焦虑情绪

"焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。"

语音时长02:08''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/08收听(78292)

如何调节焦虑的情绪

焦虑情绪是我们每个人都会有的，焦虑不可怕，可怕的是不会调节！日常生活中，我们可以通过保证充足的睡眠、增强自信心、适当放松自己来进行调节，但若症状相对较重，且自我...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2022/12/30阅读(3390)

焦虑情绪的表现有什么

"焦虑情绪的主要表现指患者持续的、没有原因的感觉紧张、不安，或者总会预感到灾难、威胁，有大祸临头的感觉，上述感觉缺乏现实基础。在感觉紧张、不安的同时，会伴有明显的自主神经功能紊乱以及运动性不安。患者表现为坐立不安、非常紧张，自己也会感觉非常痛苦。由于紧张、不安，也会导致日常生活、工作或者学习受到严重影响。焦虑情绪、焦虑程度没有现实基础，或者与当时患者所处的环境也极不相称。焦虑会导致患者的精神痛苦或者自我能力的下降，而且焦虑不会随着客观问题的解决而消失，焦虑情绪的表现与人格有一定关系。"

语音时长01:36''

咸振萍│连云港市第一人民医院

2020/01/07收听(68775)

02:18

焦虑情绪怎样自我调节

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/08/13播放(87965)

01:43

怎样缓解焦虑的情绪

缓解焦虑情绪取决于焦虑情绪的性质，是否为病理性质，具体如下：

一、属于病理性质：<...

曲姗│北京大学人民医院

2023/06/02播放(83687)

情绪紧张焦虑怎么缓解

情绪紧张焦虑在生活中处处可见，如果想要缓解这种情绪，可以通过做感兴趣的事情、情感宣泄、学习知识、适当运动等方法进行自我调节，能达到一个较好的效果。做感兴趣的事情...

禹华良│浙江大学医学院附属第二医院

2023/03/06阅读(3880)

怎样控制焦虑的情绪

"临床上控制焦虑的情绪，主要采用心理治疗、药物治疗和物理治疗的综合治疗方法，对于较轻的焦虑情绪，可以通过心理治疗作为首选的治疗方案，首先放松训练是一种行为训练，通过有效的放松训练可以帮助轻度焦虑的患者从躯体紧张状态中松弛下来，形成一种自动化的习惯，最终的目的是使整个人体能够放松下来，而且达到心理上的放松，从而形成机体内环境的平衡和稳态。在放松训练当中，以渐进式的肌肉放松，想象放松应用最为广泛，主要是使肌肉各方面都得到有效的放松。另外，对于相当重的焦虑症患者，在药物治疗方面也非常重要，特别是使用苯二氮䓬类的抗焦虑药物，以及具有抗焦虑作用的5-羟色胺再摄取抑制剂的药物为主，在进行药物治疗的时候应当遵循专业医生的处方。"

语音时长01:24''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/14收听(90018)

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