北京大学第一医院
内分泌内科
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上腹部减肥的方法如下：1、不要吃的太饱，吃太饱，胃慢慢就会很大，上腹部可能突出；2、在专业人员指导下进行上腹部的减脂运动，采取适当的训练方式；3、控制每日摄入总热量，通常上腹部脂肪多者全身脂肪也多，所以控制整体脂肪比例，在此基础上使用各种方式控制上腹部脂肪；4、饭后适当运动，避免脂肪在腹部积聚。
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腹部赘肉多的话，大多是因为吃完饭便久坐，长时间不运动等行为导致的。想要减掉腹部的赘肉，最好是进行运动和饮食相结合的方法来瘦腹部。一般情况下运动可以通过转呼啦圈，每天都做几组仰卧起坐和俯卧撑。晚上睡觉前在床上坚持一分钟左右的平板支撑等都可以有效的减掉腹部的脂肪堆积。在饮食方面也要注意，每天摄取的营养要均衡一点，不要偏食和挑食。可以少吃一点重油、重盐的食物，多吃蔬菜和水果。确保自己在营养摄取充足的情况下还可以瘦掉肚子上的赘肉。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03收听(53932)
腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。但如果仅对腹部的脂肪进行减的话，那么多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，那么吸脂也是一种方法。
李智飞│北京大学第三医院
2017/07/10收听(10486)
上腹部减肥的方法的是要做到严格饮食控制，因为造成上腹部肥胖非常重要的原因是吃的食物过多，造成过... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/14播放(75387)
上腹部减肥的方法的是要做到严格饮食控制，因为造成上腹部肥胖非常重要的原因是吃的食物过多，造成过...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/14播放(75387)
腹部的减肥方法，可以说腹部对于到年龄的求美者，一般在30岁左右的求美者会发现，虽然身体的四肢已... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/23播放(68891)
腹部的减肥方法，可以说腹部对于到年龄的求美者，一般在30岁左右的求美者会发现，虽然身体的四肢已...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/23播放(68891)
上腹部减肥的方法就是避免吃得太饱，吃太饱胃慢慢就会较大，上腹部可能会突出。一定要规律饮食，少量多餐，不能暴饮暴食。还可以在专业人员指导下进行上腹部的减脂运动，采取适当的训练方式。上腹部脂肪多者全身脂肪也较多，所以应控制整体脂肪的比例，一定控制每日摄入总量，在此基础上使用各种方法控制上腹部脂肪。饭后一定要适当运动，不能立马坐着，应适当散步，避免脂肪在腹部堆积。仰卧起坐可以帮助锻炼腹部的肌肉或者每日坚持10min的平板撑，平板撑不仅可以瘦肚子还可以牵动全身肌肉得到训练，也可利用健身房的器械进行针对性减肥。
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/27收听(37209)
"腹部减肥的方法还是很多的，现在人们因为工作和饮食方面的原因，肚子变得越来越大。要想快速让腹部变瘦应该均衡饮食，多吃蔬菜、水果之类的食物，如菠菜、苹果、雪梨、葡萄、芒果、柚子、西瓜以及西红柿等蔬菜水果之类的食物，这些食物大多都是含有着丰富的膳食纤维素，能够促进肠道的蠕动，进而达到瘦肚子的作用与效果。多喝蜂蜜柠檬水，根据科学的数据研究表明并发现，多喝蜂蜜柠檬水有助于消化，进而有益于瘦肚子。多做体育锻炼也是有助于进行瘦肚子的减肥动作。"
2019/06/07收听(51102)
"腹部减肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90°左右，双手抱头，一边呼气，一边仰起。背部以上部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度地仰起，更不要坐起来。尽量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。还有一种是仰起屈膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。拉起右侧肩部，离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部减肥，效果非常好。"
于雷│松原市中医院
2018/06/26收听(98794)
腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的... 景录先│北京中医药大学东直门医院 2019/09/25播放(62176)
腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2019/09/25播放(62176)
腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大... 李智飞│北京大学第三医院 2017/03/24播放(74235)
腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大...
2017/03/24播放(74235)
"现在肥胖已经成为全社会的焦点、重点和热点。肥胖之后如何减肥？方法有很多种：一、喝茶可以减小腹围，而且不会对男士造成伤害。二、节食对于人来说，难度非常大，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家后肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以三餐一定要按时吃，但是吃的量一定要少，至少要比平时少。每餐摄入的量减少1/3，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养均衡，要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总食物比例不变的情况下，把所有的食物都往下降。选择多喝少吃，多喝一些汤类，占去胃的一部分空间，这样实际吃的东西就少了，但是油太重的汤不要喝。按压腹部脂肪，腹部是脂肪堆积的重要部位。若指压下腹部的时候，少用力使手掌充分弯曲，垂直下压15s，这样可以加速腹部脂肪的燃烧。"
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/22收听(63977)
对于广大的肥胖人群来说，其实会先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易长起来，但相反的条件，如果想... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2019/11/15播放(76373)
对于广大的肥胖人群来说，其实会先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易长起来，但相反的条件，如果想...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2019/11/15播放(76373)
腹部脂肪减肥的方法有以下几点：1、严格饮食控制：因为造成腹部脂肪堆积非常重要的原... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/31播放(68747)
腹部脂肪减肥的方法有以下几点：
1、严格饮食控制：因为造成腹部脂肪堆积非常重要的原...
2021/05/31播放(68747)
"腹部减肥的最好方法就是控制饮食和加强运动，首先是控制饮食，要减少饮食量，晚餐要清淡、少吃一些，不要吃油腻及含糖量高的食物。其次是坚持有氧运动，如每周3-5次＞30分钟的慢跑，也可以选择游泳，因为游泳是最需要用到腹肌的运动。更简单一些的可以转呼啦圈，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。然后可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动、减少肠道对营养的吸收、促进血液循环让多余的水分排出体外。当然减肥并不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，长时间坚持这几种方法，一定能够甩掉大肚婆的称号。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/26收听(54888)
霍则军│北京大学第三医院 2023/07/13播放(74113)
霍则军│北京大学第三医院
2023/07/13播放(74113)
"腹部赘肉的减肥方法有以下几个方面：首先一定要控制总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡以内，要想减腹部的赘肉一定要控制总热量，每天摄入的总热量小于1200千卡或者小于800千卡。第二、一定要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步150分钟。并且要注意做抗阻运动，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹或者躺在床上，两腿在空中蹬，坚持运动可以增加热量的消耗，改善核心肌群的力量，可以减轻腰围，降低体重，减轻腹部的赘肉。第三、可以配合腹部的按摩，每天按摩腹部30分钟，并且要可以配合按压天枢穴、气海、关元穴。"
陈常云│日照市中医医院
2019/02/21收听(66362)
男人腹部减肥的方法通常有以下几种：1、合理...
男人腹部减肥的方法通常有以下几种：
何志│西安市第四医院
2021/07/26播放(68052)
腹部减肥最快的方法就是养成积极的运动习惯，和饮食有节制的习惯。比如产生大肚子最重要的原因就是平... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/11播放(94761)
腹部减肥最快的方法就是养成积极的运动习惯，和饮食有节制的习惯。比如产生大肚子最重要的原因就是平...
2021/05/11播放(94761)
"首先我想说的是，没有一个专门的方法能够专门减腹部，一般都是全身减肥，很少能够达到局部减肥的目的，所以说如果想减肥：一、控制饮食，减少碳水化合物、高糖和酒类的摄入，尽量避免吃含油脂多的食物；二、要运动，适当的运动，结合自己的自身情况，制定个体化的健身计划，这个是很重要的；三、可以用些适当的减肥药作为辅助，比如奥利司他，它可以促进脂肪的代谢，可能对腹部的减肥会有一定的好处。再有就是患者如果胃肠功能不好，经常有便秘的情况，可以用清肠的减肥茶之类，但是要注意它的副作用，主要是腹泻，所以尽量要避免应用这一类的减肥药。最终其实就是归结为少吃多动，这样才能够达到减肥的目的。"
郭莹│锦州医科大学附属第一医院
2019/07/19收听(89280)
"腹部减肥可以采用多种减肥方法联合应用。首先是控制饮食，饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，晚餐要清淡、少吃，不要吃油腻及含糖量高的食物。其次是坚持有氧运动，如每周3-5次大于30分钟的慢跑，也可以选择游泳，因为游泳最需要用到腹肌的运动。更简单的可以选择转呼啦圈，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。最后可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动、血液循环，让多余的水分排出体外。"
2019/09/26收听(28970)
"腹部是脂肪容易堆积的部位，也是非常容易变粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想减肥的一个部位。对于腹部的减肥应该以节食为主，运动为辅。节食是最主要的，每天要控制自己的摄入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高热量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加强体育锻炼，只有在体育锻炼，加强身体脂肪消耗的这种情况下，才能够健康地减肥，而且能够减少反弹的几率。所以，腹部减肥最好的办法是控制饮食，逐渐增加体育锻炼，能够让身体慢慢适应高强度的体育锻炼，有助于减腹部的脂肪。"
张华山│聊城市第二人民医院
2018/05/09收听(80412)
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