北京大学第一医院
内分泌内科
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游泳减肥并不快，因游泳后会很饿，特别想吃东西，还会很困，特别想睡觉。所以游泳后需管住自己，即游泳后不可立刻吃东西。且若想通过游泳减肥需有一定的运动量，游1-2圈达不到减肥目的，至少需游上千米，且要长期坚持，才能减肥。
但很多爱游泳的人士并不是非常瘦的人，因游泳需依靠肌肉，尤其是肩带肌、上臂肌、腹肌，游泳人群的肌肉非常好，所以游泳可消耗脂肪，也会锻炼肌肉，尤其是全身肌肉群。
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"游泳是肯定可以减肥的，游泳所消耗的热量甚至比跑步都多。因为水具有导热性，比空气要高，在水中停留所消耗的热量，是在空气中所不能比拟的。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的热量物质进行分解，以补充损失的热量，维持体温恒定。同时水的阻力很大，人在水中运动，会使自己的新陈代谢增加，对心脑血管系统等等都有非常大的好处。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/25收听(53600)
"游泳能够减肥，而且效果非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗，又不同于其他减肥方式。游泳者在水中为了调节体温，会消耗大量的脂肪以及热量来升高体温，以适应水温。这种情况下就会消耗很多的能量，而使脂肪细胞缩小，使体重减轻。游泳够消耗大量脂肪，通常每次运动时间是45分钟到1.5小时左右。在此期间可以适当补充水分，但是不要补充热量，坚持一周三次以上，在1个月的时间内体重会有明显减轻。另外，游泳过程中一定要注意安全。"
2018/12/04收听(57538)
"游泳会比跑步减肥的效率更高，因为游泳是处于全身在水的浮力状态下，这样会给身体造成失重的状态，再加上水温，如果低就会大量的释放体内的热量，肌肉产热，游泳池里面的水凉，就会造成低温的状态，可以从人体吸收更多的热量。相对于跑步来说，游泳对关节的损伤更少，这主要是因为水的浮力的作用，从消耗脂肪方面来说也是游泳更胜一筹，游泳对全身的脂肪的消耗比较均衡。运动来说，游泳是个比较好的运动，跑步需要场地，对关节的磨损也比较大，游泳来说会更好。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/01收听(13642)
"游泳对于减肥来说是一项很好的运动，每周达到3次以上，每次持续40分钟以上的游泳，大约坚持3周左右就可以见效。能够减肥的运动很多，比如游泳，游泳是一项有氧运动，能促进全身肌肉的运动，能够达到很好的减肥效果。游泳前后的饮食对是否能够减肥成功的影响也很大，如果在游泳过程中饮食并没有进行限制，还是随意的摄入大卡、热量，游泳的减肥效果就会下降。减肥的患者应该管住嘴、迈开腿，每天摄入的量有一个规定，也就是每天摄入的热卡由医生精心计算出来，不要超过这个热量，同时坚持一定的运动。经过一段时间以后脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加而达到减肥的效果。减肥不是短期内快速节食以及高强度运动就能成功的，患者应少吃高热量食物，循序渐进的运动并且坚持下来，才能有效的达到减肥效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(63662)
"游泳是比较推荐的运动，在所有运动项目里头，游泳对于肥胖症的减肥效果最好。为什么这么说，主要见于以下原因：1、游泳的时候人是在水上做平面运动，关节就很少受力，不受压，包括腰、膝关节、踝关节，都能够很好的保护关节。2、游泳是全身的运动，不像跑步，下肢血量程度比较高，上臂、肩颈、腰、腿都一起运动，所以有效运动了全身的肌肉。3、游泳的耗能非常大，同样是一个小时的运动，游泳能消耗1300多大卡，但是像跑步，才消耗500-600大卡，耗能越大脂肪分解率就越高。但是任何的一项运动都要持续，只有持续了才有效果。因此，虽然减肥最好的运动是游泳，但是希望运动能够持续。"
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/08/13收听(40940)
"游泳减肥是非常有益的运动，主要有以下好处：1、游泳不好伤到关节，由于浮力，游泳基本上是平面的运动，因此不像其他的运动，需要关节承重，是非常重要的。2、游泳是全身的运动，运动上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，游泳耗能实际上是非常大的，不像仅仅做到单侧肢体，双下肢跑步，下肢运动更多，游泳是全身性的。3、游泳不光是运动性的耗能，同时在冰凉的水里，本身身体也是往外散发热量的。因此，比较推荐游泳作为减肥的方法。"
2020/10/22收听(91396)
"游泳有比较好的减肥效果，游泳属于一种相对舒缓的运动，游泳的时候水温多会低于体表温度，体内的热能会通过体表传导到水中，机体为了维持有效的体温会动员体内的糖原，糖脂和脂肪组织分解转化并为机体提供能量。同时，水的阻力明显高于空气，游泳的时候，机体为了克服水的阻力，做功比较多，做功也需要消耗脂肪和碳水化合物来提供能量支持。另外，游泳相对于跑步减肥对膝关节的损伤更小，同时还能锻炼组织器官之间的协调性，只是需要注意运动减肥贵在坚持，每天需要游泳半小时以上，每周需要坚持游泳五天以上，才能发挥理想的减肥作用。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(73638)
"女性在月经快干净了的时候，也是不可以游泳的。因为此期间月经尚未完全干净，若是游泳池中有少量的细菌，也会通过阴道进入宫腔，从而会发生阴道炎症、宫腔炎症、盆腔炎症的几率增高，女性在月经期间身体本身比较疲乏，常会出现食欲不振的情况，在游泳的时候由于消耗体力较大、基础代谢旺盛，女性可能也会出现有体力不足，发生心慌、气短、虚脱等的情况发生，则不利于女性身体的恢复。女性最好在月经干净后三天待身体复原以后才可以适当游泳，才能够起到增强体质的作用。女性在月经期间应该注意适当的休息，做好保暖处理，避免劳累，否则会对月经造成不利的影响。"
张锋│济南市第二妇幼保健院
2020/07/29收听(55624)
"月经快干净了也不建议去游泳，建议最好是等到月经完全干净了2-3天以后再去恢复游泳、盆浴或者泡温泉、性生活等。女性的宫颈平常对于宫腔是保护作用，而女性在来月经的时候，由于子宫内膜会出现脱落，并且宫腔内有出血脱落的子宫内膜和宫腔的积血要经过宫颈管排出体外，因此宫颈管往往是处于轻度扩张的状态，而血液通过宫颈管排出了宫颈黏液栓也会减少，所以在月经期是很容易受到外来的细菌或者其他的病原微生物入侵引起宫腔的感染，甚至感染原还有可能会通过双侧的输卵管进入到女性的盆腹腔，造成继发的盆腔感染。因此，女性在月经期建议尽量不要进行一些有可能会造成感染的活动，包括性生活、游泳、泡温泉、洗盆浴，都是有可能造成外来细菌或其他病原微生物通过阴道、宫颈管进入到宫腔，造成宫腔的感染。"
毛滢│北京医院
2020/09/09收听(49810)
"月经快干净之后是可以游泳的，但应该注意感染。因为子宫内膜脱落后形成创面还没有完全的恢复，会容易造成妇科疾病，伤害女性的健康。一般来说，在月经结束的一个星期左右，再开始游泳才是可以的。再则就是一定要去游泳馆，里面的水都是经过消毒的，即便没有月经时，也尽量不要去非游泳馆的水里游泳。另外，月经刚结束也不适宜做以下的举动：1、不能吃的太咸；2、不能喝浓咖啡、浓茶，不宜吃生冷的蔬菜、水果，不宜采取坐浴、盆浴，不能穿紧身裤。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/07/09收听(25174)
"夏天减肥的速度会快于冬天减肥的速度，夏天天气会比较炎热，所以人体的出汗量会比较多，这个时候通过饮食控制、运动去减肥，可以加速身体的新陈代谢，血液循环也会比较快，所以脂肪燃烧的效率会更高，减肥后体重会下降的比较快。冬天减肥速度会慢于夏天，但冬天的减肥效果会高于夏天的减肥效果，做同等的运动量，在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天消耗的多，冬天气温相对低，身体为了保暖也会增加产热，运动后散热会比较多，身体的热量消耗也会增加，长时间坚持下去就可以看到减肥的效果。一般减肥时要制定一个健康的减肥计划，不论是冬天还是夏天，坚持下去就可以看到减肥的效果。"
2020/07/28收听(40930)
"游泳是一项很好的减肥运动，因为它对全身的关节损伤最小。在水的浮力作用下，人体是在失重的状态，所以对全身的大关节，如肩关节、膝关节和腰椎的关节，都有很少的挤压、摩擦，所以对全身的肌肉和骨骼有很好的刺激作用。减肥的时间取决于每天游泳的时间和消耗的热量，如果游泳时间比较长，而且是正规的泳姿，可能一周或者两周，或者一个月就能看到效果，所以取决于游泳的时间和消耗的热量。"
2019/07/29收听(16288)
游泳长高快还是篮球长高快，这两种运动都是对骨骼有非常好的促进运动。篮球是对训练少年青少年的反应力，还有弹跳力这方面非常占优势的。游泳主要是针对身体各个肌群、肌肉的力量，还有整个身材的发展，还有肌肉组织形状的形成，都是有很好的促进作用。从运动损伤来看，游泳这项运动的运动损伤相对于较轻，打篮球存在运动损伤的问题，跑、跳对关节的磨损度都是存在潜在的危险。但是长高的这个问题来看，因为篮球弹跳动作比较多，所以对于长高还是篮球这项运动比较占优势，游泳这项运动的运动损伤相对小一些。
2019/07/20收听(16410)
"游泳和篮球运动均可以促进身高的生长，但无法比较具体患者更适合哪种运动。游泳能够加速血液循环，促进全身肌肉的发展，能够使病人的肌肉协调性得到改善，可以促进身高的快速生长。篮球运动可以使骨骼、肌肉均得到明显加强，有利于身高的生长。不能对个别病例进行具体比较，有的患者游泳训练长高得更快一些，而有的患者篮球运动长高得更快一些。因此，应根据病人体质进行具体判断，不能笼统的认为游泳或者篮球哪个能更快的促进生长。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/21收听(87076)
跑步跟游泳哪一个更减肥，应该跟具体的运动的时间有一定的关系，比如如果在运动同等的时间下，跑步跟游泳比，是游泳更有助于减肥。因为跑步的时候只有地面和空气的阻力，而游泳的时候水的阻力往往会更大。因此如果是在同一个人运动相同的时间的情况下，游泳会比跑步有着更好的减肥的效果。但是如果跑步的时间比游泳的时间要长很多，在跑步的过程当中会随着运动时间的积累，消耗的能量比在短时间内游泳的能量要多得多。因此跑步跟游泳究竟哪个更减肥，跟运动的时间还有一定的关系。但是在同等的运动时间的情况下，游泳比跑步更有助于减肥。
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/29收听(83084)
"如果想减肥提倡适度有氧运动，游泳是非常好的。如果通过游泳减肥，必须每周坚持4-5次，每次都需要至少45分钟或更长时间。如果想保持健康，应该每天坚持锻炼。游泳是一种非常好的有氧运动，可以增加心肺功能，增加新陈代谢，有利于骨骼和肌肉的发育。通过锻炼减肥是最科学、最健康的方法，但是游泳不能太频繁，会导致传染病，如皮炎和中耳炎。不要空腹或饱肚子游泳，否则对健康不利。减肥在饮食方面要注意尽量少吃导致肥胖的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，建议要长期坚持才能达到减肥的目的。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16收听(26756)
每天的游泳40分钟左右减肥效果最为明显。但是只运动，没有控制饮食，减肥效果就不明显。减肥主要是... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/04/08播放(69376)
每天的游泳40分钟左右减肥效果最为明显。但是只运动，没有控制饮食，减肥效果就不明显。减肥主要是...
2021/04/08播放(69376)
"跳绳和游泳都能够帮助减肥，两者之间没有明显的差异。但是想通过跳绳和游泳减肥：一方面应该运动的形式多样化；另一方面要达到中等强度，光运动不行，还需要长期坚持。另外饮食的控制同样重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，会带来肥胖。要想避免肥胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。在减肥期间，通过运动帮助消耗热量，要达到每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，既可以是跳绳，也可以是游泳。但是应该长期坚持达到中等强度，运动时要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄的次数。无论是跳绳或者游泳，只要达到中等强度，长期坚持都有助于帮助消耗热量。但是是否能够减肥，还需要通过饮食控制。饮食是减肥的基础，光运动没有饮食控制，运动量会更大，减肥的效果也不好。通过合理均衡的营养，也就是低热量的饮食，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐。尽量不吃零食，主食粗细搭配，适度、适量，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，结合饮食控制，才能真正的带来减重，跳绳和游泳都能够有助于减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25收听(68118)
"要想减肥游泳和跑步这两项运动中，其实更推荐的是游泳，假设都是同样地运动一个小时，比如跑一个小时跟游一个小时，它消耗的热量是不一样的，跑一个小时大概消耗300-400大卡这样的热量，而如果是游一个小时，能消耗1000多大卡的热量，关键跑步时主要是下肢以及核心肌群的运动，游泳是全身的运动，再有就是跑步往往是以辐射的方式散热，游泳除了有肌肉的运动以外，人为了保持体温，必定要散热，散热就是耗能的过程，全身的皮肤跟水的接触，它就能够好散能量，因此游泳对于耗能来说要比跑步大。此外，游泳不怎么伤关节，只要准备活动做得好，对关节肌肉的损伤相对来说肯定要比跑步好，因为跑步是垂直的，对其关节、踝关节是有磨损的，而游泳是用浮力，因此更加提倡用游泳的方式减肥。"
2020/07/09收听(25980)
游泳减肥的效果非常好。因为在游泳的过程当中，需要克服水中的阻力，因此比其他的一些运动，需要额外... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/12播放(39836)
游泳减肥的效果非常好。因为在游泳的过程当中，需要克服水中的阻力，因此比其他的一些运动，需要额外...
2023/05/12播放(39836)
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