腰肌劳损主要的疼痛部位在下腰部，尤其在伏案工作时间过长或者刷牙、洗脸时半鞠腰，都会出现下腰部明显疼痛，有时会出现小关节紊乱。由于长期劳损会造成腰椎不稳定，所以腰肌劳损的症状主要在下腰部。而肾脏区域的疼痛主要在上腰部，尤其是当有结石或其他疾病时，出现上腰部疼痛。
而且肾主骨，其华在发，所以应该注意适当补充钙、维生素D，增加骨骼强度，使软组织与骨组织达到很好的匹配，从而使其结构与功能相适应。同时应该多做腰背肌肉的主动功能锻炼。
如小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽、慢跑，或者进行单杠训练、俯卧撑等，都有助于增加腰椎周围肌肉的强度，能增加腰椎的稳定性，减少腰肌劳损的发生，避免腰椎间盘更快退变，减少骨质增生，有助于治疗肾虚。
通过避免长期伏案工作，避免频繁弯腰、持重、搬运、走路等，可以保护腰椎。通过功能锻炼，能增加腰椎肌肉的强度，更好地延缓腰椎的退变。如果出现明显的肾虚，需要到中医科进行调理。
