失眠该如何调节?

2018-10-08 14:50阅读:294

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  失眠无疑是一件很痛苦的事情!宁静的夜晚在床上辗转发侧,无法入眠,这不仅仅是出现黑眼袋的问题,还容易衰老,也会让人的脾气变得很坏,工作也会变得不顺利。长此以往,身体垮了,工作也耽误了。

  有失眠,应该如何调理好呢?相信这是失眠患者最关心的问题。如果有失眠,可以采取以下这些调理方式:

  一、放松身心,有益睡眠。睡前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后再睡觉,这对顺利入眠是很有帮助的。

  二、选择舒适的睡眠姿势。睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  三、睡前喝一杯加糖的热牛奶,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  四、情绪不要急燥,保持一个乐观的情绪。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。

  五、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

  六、可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深唿吸。用5秒钟吸气,然后屏住唿吸5秒钟,后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  一般来讲,如果能够做到这些,失眠应该是会离我们而去的。

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