少吃多动可以减肥吗-有来医生

刘敏
主任医师

中南大学湘雅三医院

营养科

少吃多动可以减肥吗

2021-12-09 16:45阅读：

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少吃多动是可以做到非常好的减肥效果，因为少吃能够避免过多能量的摄入，而多动能够增加能量的消耗，通过少吃多动可以让体内很好的达成一个负能量平衡。当摄入的能量少于消耗能量的时候，体内储存的脂肪就能够动员分解达到减肥的效果。并且少吃多动在减肥过程当中，能够最大限度的达到分解脂肪，而增加锻炼强壮的是肌肉。

当通过多动让肌肉更加发达的时候，就能够提高基础代谢率，进而能够在少吃的基础上更好去促进脂肪的分解，达到减脂增肌的良好减肥效果。

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少吃多动可以减肥吗

"少吃多动是可以做到非常好的减肥效果，因为少吃能够避免过多能量的摄入，而多动能够增加能量的消耗，通过少吃多动可以让体内很好的达成一个负能量平衡。当摄入的能量少于消耗能量的时候，体内储存的脂肪就能够动员分解达到减肥的效果。并且少吃多动在减肥过程当中，能够最大限度的达到分解脂肪，而增加锻炼强壮的是肌肉。当通过多动让肌肉更加发达的时候，就能够提高基础代谢率，进而能够在少吃的基础上更好去促进脂肪的分解，达到减脂增肌的良好减肥效果。"

语音时长01:12''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/13收听(91106)

减肥吃多了如何补救

"减肥如果吃多了可以通过两种方式进行补救：1、运动，通过有氧运动来消耗掉摄入过多的热量，可以通过开合跳、高抬腿、平板支撑、跑步、游泳、打球等，多种有氧运动的方式来消耗热量进行补救。2、可以在医生的指导下服用减肥药物，比如奥利司他，奥利司他是一种胃肠道胰脂肪酶、胃脂肪酶抑制剂，主要是可以减少脂肪的吸收，但是要注意的是服用药物要在医生的指导下进行。另外奥利司他这种药物对高脂饮食减肥是比较有效果的，如果食物当中是高碳水化合物而没有高脂肪的食物，也不会有比较好的效果。"

语音时长01:37''

刘云涛│三峡大学附属仁和医院

2020/04/12收听(59330)

减肥期间吃多了如何补救

"正常情况下机体摄入的总热量和消耗的总热量处于动态平衡中，机体才能维持正常的体重。要想体重下降，就需要控制一天总热量的摄入，增加总热量消耗，使机体长期摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。如果减肥期间吃多了，补救的措施有以下几点：一、减肥需要控制的是一天总热量，如果某一餐吃多了，可以减少下一餐的摄入总量，以保证全天热量不超标。二、增加消耗量，只要摄入的总热量低于消耗的总热量，机体就不会出现脂肪堆积、长胖的情况，所以如果减肥期间吃多了，可以加大运动量，促进消耗。三、保持理想体重是长期的过程，偶尔一顿摄入过多不影响长期减肥的效果。"

语音时长01:17''

王开芹│滕州市中心人民医院

2019/09/30收听(35874)

肝癌患者每天吃多少海参为好

"肝癌的患者每天可以吃少量的海参，海参营养价值比较高，有丰富的优质蛋白以及人体不能够自身合成的必需氨基酸，其中精氨酸含量最为丰富，而且海参当中的胆固醇或者脂肪含量比较低，只要以患者能耐受的程度，能够进食海参就是最合适的量，并没有严格的要求量吃多少的问题，只要患者能够消化或者不起胃肠道反应，基本可以进行食疗才生进行服用。吃海参的过程当中，如果出现恶心、呕吐、胃肠道反应时，要及时停止使用海参，应该尽量吃低盐、低脂、低油腻的食物来减轻肝癌患者胃肠道的负担，更有利于肝癌患者的恢复。"

语音时长01:13''

李常月│七台河市人民医院

2019/11/23收听(32692)

01:44

少吃饭能减肥吗

但是少吃饭究竟能不能起到减肥的作用，是一定要具体问题具体分析的，具体如下：

1、不...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(42969)

少吃饭能减肥吗

减肥是一个循序渐进的过程，不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃，而出现体重的明显下降。首先，得通过运动和控制饮食，使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使减肥成为习惯，而减肥成功。如果少吃饭，多吃零食，减肥也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下，逐渐减量，比如每天一碗饭把碗换成小碗，这样潜移默化使减肥成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少，这样反弹的会很快，饥饿感很强，还可能出现体重增加的现象。

语音时长01:28''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/28收听(39434)

01:43

少吃盐能减肥吗

少吃盐能否起到减肥的作用，关键要具体问题具体分析。比如在做到饮食有节制，吃饭7-8分饱的前提下...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/18播放(27428)

少吃饭能减肥吗

少吃饭能够减肥，但是一定要注意减肥不仅仅是少吃饭，饮食应当在低热量的同时保证机体各种营养素的供给。合理的减肥饮食方式应当是低能量、低脂、适量蛋白质的饮食，增加新鲜蔬菜以供给机体充足的矿物质、维生素和膳食纤维，保证充足的蛋白质摄入，如奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。主食要控制，多食粗粮代替细粮，避免高脂、高碳水化合物摄入，如饮料、油炸食品等。如果只是单纯的少吃饭，而不注意平衡饮食，满足机体的生理需求，就容易导致出现营养不良、低蛋白血症、维生素缺乏和贫血等疾病。如果想减肥，建议在低热量的基础上采用均衡饮食，保证机体合理的营养需求才能够健康的减肥。

语音时长01:50''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/07/05收听(81288)

02:02

少吃饭能减肥吗

少吃饭能减肥是一个误区。主食本身不会造成肥胖，但是摄入过多可能会使能量增加，造成脂肪蓄积。中国...

陈伟│北京协和医院

2018/06/19播放(60046)

减肥需要少喝水吗

"减肥过程当中不需要少喝水，而且还要适当增加饮水量：1、在减肥过程当中随着脂肪的分解，能够产生很多的代谢产物，比如酮体、自由基等分解物质，如果喝水比较少，在体内蓄积，很容易造成减肥过程当中疲劳感的增加。在减肥过程当中适当多喝水能够增进代谢产物的排出，使减肥的舒适感比较强、也有利于身体健康。2、在减肥过程当中容易发生便秘的情况，如果少喝水会使便秘发生的几率增加，如果适当的增加饮水量能够缓解便秘的发生，有利于减肥的顺利进行。"

语音时长01:16''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/23收听(14664)

减肥为什么要少喝水

"减肥不要求少喝水，应该多喝水。多喝水可以加速新陈代谢，使体内的排毒加快，排出汗液，有利于减肥。多喝水还可以增加胃部的饱腹感，抑制食欲，减少食物的摄入，达到减肥的效果。减肥的患者主要是对饮食有一个总量的控制，按照患者的标准体重进行，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，按每公斤体重25-30大卡的热量，对每天食入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果啊、蔬菜、牛奶进行总量的控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球都是可以的。减肥的过程中对水是没有限制的，而且喝水不会增肥，只能加速代谢，对减肥的患者是有利的。"

语音时长01:18''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/04收听(80764)

减肥是不是要少喝水

"减肥的过程中，对患者饮水量没有限制，一个人的平均每天饮水量2000ml左右，如果减肥喝水量少，机体减去的只是水分，而且容易导致细胞脱水，对机体非常不利。减肥的过程主要是饮食需要全天候控制，同时选择一项适合患者的运动，而对喝水是没有限制的。对饮食的控制主要是根据患者的身高计算出理想体重，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，按每公斤体重30大卡的热量对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、快走，都是可以的，只有入量小于出量才能达到减肥的效果，所以在减肥的过程中患者不用刻意减少喝水，正常饮水即可。"

语音时长01:22''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/27收听(73798)

01:47

减肥为什么要少吃盐

减肥过程当中一定要少吃盐的，具体原因如下：

1、盐能够刺激味蕾的敏感性，增进食欲，...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/14播放(31284)

减肥为什么要少吃盐

减肥需要减少盐的摄入的原因主要有以下几点：1、盐的主要成分是氯化钠，WHO建议盐的摄入量为每日小于6g，吃盐过多容易导致钠水潴留，出现水肿，也容易形成高血压，机体水肿可以导致身材臃肿。2、钠摄入过多，机体在排出钠的同时排出一部分钙，容易影响钙的吸收。3、减肥需要限制的是一天总热量的摄入，增加一天总热量的消耗，使摄入的热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。减肥期间要少吃盐，但仅少吃盐不会出现体重明显减轻的情况。不仅是减肥患者，健康成人也需要减少盐的摄入，确保身体健康。

语音时长01:10''

王开芹│滕州市中心人民医院

2019/10/10收听(19418)

01:50

减肥是不是要少喝水

减肥过程中通常不需要少喝水，健康成人鼓励适当饮水，健康成人饮水标准是每天1500-1700ml...

房莹│华润武钢总医院

2020/02/26播放(59140)

没吃多少东西就打嗝怎么回事

没吃多少东西就打嗝大多考虑是功能性消化不良所造成的，因为患者发生此类病症后，会导致胃肠道组织出现运行动力不足、菌群比例失调现象。食物进入消化道无法被及时分解、吸收的状态下，会与产气肠杆菌、甲烷菌等产气细菌发生深度发酵反应，并生成大量气体物质。胃肠道腔内气体随着排空反应，会反流至胸腔、食管等部位并对膈肌形成持续性刺激，从而造成患者出现频繁打嗝、嗳气增多、反酸、吐苦等症状表现。但是在医学临床上膈肌囊肿、肠易激综合征、幽门螺杆菌感染等其他类型病症，也会诱发此类不良症状反应的发生，若不良症状反应有持续或加剧情况，需要尽早到医院进行就诊检查，以免错过最佳治疗时机。

语音时长01:20''

周毅│湖北省中医院

2020/04/28收听(47554)

婴儿吃益生菌一般吃多少时间

"一般婴儿吃益生菌的时间要根据益生菌的治疗目的决定，一般时间为1-2周。目前益生菌的好处，一般认为可以抑制有害细菌，能够增强肠道免疫力，调整正常的有益菌群。还可以促进营养物质的吸收，减少部分过敏性疾病发生。益生菌虽然对于改善婴儿的肠道环境有很好的作用，但是一般不建议长期服用。如果孩子本身有消化功能紊乱，需要给予益生菌进行调理，一般持续时间1-2周基本就可以。如果孩子没有其他不适，主要是因为吃了抗生素，需要给予益生菌调理肠道菌群，一般在停止应用抗生素后再吃3-5天就可以。婴儿吃益生菌的同时，建议适当注意饮食习惯，养成少吃多餐的习惯，避免消化不良和腹泻情况，并且吃益生菌应适度，不可过量。"

语音时长01:28''

胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/05/12收听(60862)

02:01

多吃菜少吃饭能减肥吗

这是对肥胖的一个认识误区。菜包括蔬菜和荤菜，若只吃蔬菜而不吃肉类与主食，这相当于禁食疗法，长期...

朱翠凤│南方医科大学深圳医院

2018/08/14播放(88134)

多吃菜少吃饭能减肥吗

"减肥首要的或者说最重要的原则就是每天总的摄入量，一定要小于这一天总的运动支出量。简单说也就是少吃多动，一定要吃的少，动的多，才能够逐渐的减重。多吃菜少吃饭，只能是控制饮食方面。而且如果只是少吃饭，菜反而吃的更多，总的一天摄入量不一定就是少的。所以如果是想减肥，菜也不能想吃多少吃多少，应该是尽量少吃，这是饮食方面。另外一个单单的少吃是不够的，还需要适当的多运动，只有少吃多动才能够逐渐的减重。"

语音时长01:18''

张名扬│中国人民解放军第二五五医院

2018/05/09收听(40984)

少食多餐能减肥吗

"少食多餐有助于减肥，但是多餐少食每天的进食大卡是需要总量控制的，如果总量没有控制住，每次吃的比较少，但是吃的次数过于频繁，一样不能达到减肥的效果。减肥的效果是需要对每天的进食大卡进行总量的控制，是要按照标准体重来进行，按照标准体重给予每天每千克体重30大卡的热量。对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，可以分成3-5次吃都是可以的。患者还应该选择一项适合患者的运动坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多，出量少就不能达到减肥的效果。"

语音时长01:15''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/14收听(71242)

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