失眠引起肥胖怎么办

2023-03-22 15:20

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失眠引起肥胖时,可以尝试以下几点:
1、规律作息:按时睡眠,按时起床,坚持21天以上,形成一个固定的生物钟。
2、调整饮食:要注意晚餐的时间和习惯,晚餐要注意不吃辛辣、刺激性的食物,注意量的多少,不要超量,晚餐不要喝浓咖啡和浓茶。
3、养成运动习惯:每天运动的时间不能少于一小时,一周运动的时间不能少于五天。白天运动的时间足够了,才会改善夜间失眠的状态。肥胖的主要原因就是运动不足、吃得过多,要改变这种状态就要吃得少、运动多。作息时间可以这样安排,每天早晨五点起床,起床之后慢跑一小时。睡觉之前也要慢跑一小时,晚上五点之后不要吃喝。
5、制定计划:每天睡觉之前要写一个减肥日记,总结当天减肥的成功案例,做第二天减肥计划,不断调整自己的生活习惯与行为,坚持三周,1-3个月就会有变化。

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