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腰椎间盘突出分为两种，一种是腰椎间盘突出的人，并没有腰椎疼痛、腰椎活动受限、下肢疼痛等病症。还有一种情况就是腰椎间盘突出压迫神经，出现腰部、臀部及下肢疼痛，即腰、腿痛，这...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2020/01/10 播放（91170）
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腰椎间盘突出的恢复性训练方法较多，对于非急性期腰椎间盘突出，病人临床症状不明显，此时是进行康复性训练的较好时机。因为在症状明显时，病人腿痛症状和腰痛症状会较为明显，往往难...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放（64461）
"有腰椎间盘突出的病人，对他的要求都是限制的动作很多，但概括到一句话，凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地，这个动作是要少做的。另外，弯腰提重东西的这种情况，他应该是先...
王西彬│河南省中医院
2017/12/18 收听(94265)
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腰椎间盘突出忌讳的动作主要有以下两类： 1、避免弯腰负重：弯腰干活或弯腰搬东西，比较容易使腰椎间盘突出加重，平时注意避免，一般建议带上腰围，避免起劳累或外伤，...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/04/23 播放（85079）
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发，最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位，头部和四肢同时抬离床面，让腰部形成反弓的状态，具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(82755)
"当腰椎间盘发生突出时，建议做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，同时还有利于突出的椎间盘回纳，缓解腰部的疼痛症状，缓解神经根的受压情况...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(95215)
"腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作，这些动作应循序渐进，以增强腰部的肌力，具体如下：1、飞燕点水式：飞燕点水式是人俯卧床上...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/01 收听(36673)
"腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解，比如可以做小燕飞的拉伸，即俯卧在床上，双手和双脚向身后举起，在其他人的帮助下进行拉伸，这个动作是双手抓在一个床的边缘，双脚放在另一个床边...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/02 收听(34556)
01:43
治疗腰椎间盘突出症，有很多的锻炼方法，包括平板支撑、小燕飞、臀桥、瑜伽拉伸等。 1、平板支撑：做平板支撑的时候，腰不要塌得太厉害，后背成一条直线。即人的胸背部...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/20 播放（54452）
"治疗腰椎间盘突出建议进行腰部的伸展运动，可以治疗腰椎间盘突出，通过有规律的腰部伸展，可以使腰肌的力量增强，增加腰椎的稳定性，同时有助于腰椎间盘的复位。还可以进行飞燕式的动作，...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/28 收听(15722)
"临床上肩胛骨疼痛主要是由于长期伏案弯腰，或弯腰和繁重的体力劳动导致颈部、肩部和背部肌肉劳损、筋膜发炎和疼痛。两侧肩胛骨内缘的酸胀性疼痛是疼痛的主要原因，对于这类患者，应首先清...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/12/24 收听(42875)
01:50
缓解坐骨神经痛的动作如下： 1、卧床休息：卧床休息后下肢腰部不会负重，从而缓解坐骨神经痛； 2、后弓腰五点支撑锻炼：可以使坐骨神经松弛缓解坐骨神经...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/02/09 播放（76251）
02:51
肩周炎是肩关节的粘连性关节囊炎，主要是主被动的活动受限和疼痛，在不同的时期所做的动作可能不一样。要想缓解肩周炎，在肩周炎的急性期应该以休息为主，然后适当做一些拉伸的锻炼。...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/27 播放（74424）
"几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/03/26 收听(21488)
"缓解腰疼的动作，腰疼如果非常严重时，刺痛或锐痛这种情况，就卧床休息，卧硬板床，其他动作就不要做。如果在不疼痛或疼痛比较轻的情况下，想做腰肌的锻炼缓解腰痛，可以做三、五点支撑和...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/05/20 收听(77303)
"如果有腰肌劳损，在没有腰疼的前提下，可以进行腰背肌肉的锻炼。如果有症状不要去做引起腰背疼痛的动作，比如弯腰、旋转腰部，或者扭伤的动作都会引起疼痛。如果任何动作都不痛，可以进行...
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/05/20 收听(31809)
"患者在腰痛的急性发作期，不建议进行任何体育锻炼和活动，应该尽量卧床休息，佩戴腰围保护并对腰部进行制动，这样可以避免腰部疾病的进一步加重，能够缓解疼痛有利于治疗。当腰痛症状经过...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16 收听(74080)
腰部的疼痛可以是由多种原因引起。最常见的引起腰痛的原因，有可能就是腰背肌的筋膜炎，或者棘上韧带的慢性劳损性损伤。另外，腰椎间盘突出或者椎管狭窄，也会有相应的腰部的疼痛，缓解这些...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/04/28 收听(68333)
"缓解腰背部疼痛的动作，主要是采取腰背部肌肉练习以及臀骶部肌肉练习的方式，可以缓解腰部相应的疼痛。具体的动作包括小燕飞以及平卧时屈膝、屈髋之后，适当的做下肢的摇摆动作，可以增加...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05 收听(61303)
01:45
小腿酸疼比较常见的原因是小腿肌肉过度的疲劳，长期保持一个姿势，导致小腿肌肉出现肌肉筋膜炎，甚至有时出现肌肉劳损、撕裂等情况。患者可以让小腿肌肉放松，让脚踝出现折曲的动作，...
张道俭│北京大学第一医院
2021/04/13 播放（73476）
