当腰椎间盘发生突出时，建议做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，同时还有利于突出的椎间盘回纳，缓解腰部的疼痛症状，缓解神经根的受压情况。
还可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，头和下肢有规律的往上翘，一天进行4-5组训练，每组可以持续10-20分钟，通过有规律的飞燕式动作可以增加颈部、胸部、腰部肌肉的力量，可以增强全脊柱的稳定性，同时还可以缓解颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出等脊柱相关性疾病。
手机浏览
分享:
"腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解，比如可以做小燕飞的拉伸，即俯卧在床上，双手和双脚向身后举起，在其他人的帮助下进行拉伸，这个动作是双手抓在一个床的边缘，双脚放在另一个床边...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/02 收听(34556)
01:43
治疗腰椎间盘突出症，有很多的锻炼方法，包括平板支撑、小燕飞、臀桥、瑜伽拉伸等。 1、平板支撑：做平板支撑的时候，腰不要塌得太厉害，后背成一条直线。即人的胸背部...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/20 播放（54452）
"治疗腰椎间盘突出建议进行腰部的伸展运动，可以治疗腰椎间盘突出，通过有规律的腰部伸展，可以使腰肌的力量增强，增加腰椎的稳定性，同时有助于腰椎间盘的复位。还可以进行飞燕式的动作，...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/28 收听(15722)
腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(54185)
"腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病。这种疾病的发生多和日常生活中不良的生活习惯存在一定的关系，比如日常生活中长期的姿势不正确，长期的处在寒冷、潮湿的环境中，或者长期的...
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/31 收听(32789)
02:17
腰椎间盘突出的恢复性训练方法较多，对于非急性期腰椎间盘突出，病人临床症状不明显，此时是进行康复性训练的较好时机。因为在症状明显时，病人腿痛症状和腰痛症状会较为明显，往往难...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放（64461）
"有腰椎间盘突出的病人，对他的要求都是限制的动作很多，但概括到一句话，凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地，这个动作是要少做的。另外，弯腰提重东西的这种情况，他应该是先...
王西彬│河南省中医院
2017/12/18 收听(94265)
01:43
腰椎间盘突出忌讳的动作主要有以下两类： 1、避免弯腰负重：弯腰干活或弯腰搬东西，比较容易使腰椎间盘突出加重，平时注意避免，一般建议带上腰围，避免起劳累或外伤，...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/04/23 播放（85079）
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发，最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位，头部和四肢同时抬离床面，让腰部形成反弓的状态，具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(82755)
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21 收听(54715)
"腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作，这些动作应循序渐进，以增强腰部的肌力，具体如下：1、飞燕点水式：飞燕点水式是人俯卧床上...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/01 收听(36673)
02:24
通常会建议腰椎间盘突出症的患者进行腰背部的肌肉训练，最常见的训练方式是小飞燕。病人一般是腹部贴着床，趴在床上，手臂可以前伸，也可以背到后方，目的是进行腰部肌肉的背伸训练。...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放（56718）
病人患有腰椎间盘突出症后不可以做压腿的动作，因为病人做压腿动作时腰部会处于前屈状态，会使腰部肌肉收缩紧张，能够加大腰椎管内的压力，会对硬膜囊和神经根的刺激程度加重，病人的临床症...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/04 收听(28081)
"腰椎间盘突出患者的保护动作主要分为站位、坐位和卧位，合理的站位就是眼睛要看人体的侧面，胳膊、肩、腿处于同一水平面，这样的姿势才是正确的，但是站立时间不要太长，中间应该进行适当...
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/03/20 收听(93683)
腰椎间盘突出症修复的动作分以下2种：1、单纯有腰痛的病人，可以采用侧卧蹬腿动作，病人取侧卧位，患侧肢体在上，先屈髋、屈膝，然后放松腰部，深吸气后用力的伸髋、伸膝，做蹬腿的动作，...
郭会卿│河南省中医院
2020/03/23 收听(92150)
"飞燕式是用来治疗腰椎间盘突出的一种功能锻炼方法，效果往往是比较满意的，特别对中度和轻度的腰椎间盘突出效果尤为满意。通过飞燕式可以加强腰肌、背肌、颈肌的力量，增加全脊柱的稳定性...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/04 收听(12126)
"腰椎间盘突出的病人进行飞燕式练习能够有效的提高肌肉的力量，椎旁的肌肉力量提高能够有助于维持脊柱的稳定性，这样脊柱退变的速度会减慢，能够有效的减轻肌肉出现损伤以及劳损的情况，对...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/05 收听(48567)
"对于腰椎间盘突出的患者行飞燕活动，可以锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻对椎体间椎间盘的受压，对于腰椎间盘突出的恢复有很好的帮助。飞燕活动时腰部的椎体会后拉...
王富│济南市中西医结合医院
2019/05/02 收听(59779)
"腰椎间盘突出是否可以做压腿动作，要看是否是处于急性期。如果是腰间盘突出急性期的情况下，做压腿动作会导致神经根在椎管内滑动，从而出现神经根受到间盘的刺激而出现局部疼痛和麻木加重...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/03/05 收听(47107)
腰椎间盘突出不能做的拉筋动作有2个：1、站立位弯腰屈曲度90°，然后用手去摸地的动作不能做。2、站立位弯腰抬腿到90°，压腿的动作也不能做。因为2个动作都会造成腰椎压力升高，椎...
乔卫平│河南中医药大学第一附属医院
2020/03/11 收听(64427)
