腰椎间盘突出症修复的动作分以下2种：
1、单纯有腰痛的病人，可以采用侧卧蹬腿动作，病人取侧卧位，患侧肢体在上，先屈髋、屈膝，然后放松腰部，深吸气后用力的伸髋、伸膝，做蹬腿的动作，连续做10次，可以使腰部的疼痛得到缓解，突出的椎间盘得到还纳。
2、如果是以下肢疼痛为主，也就是以坐骨神经痛为主，可以采用仰卧直腿抬高动作，也就是病人取仰卧位，伸髋、伸膝，然后抬高患肢，抬到最高不能抬高的时候，用力做足背背伸的动作，然后放下再做第2遍，反复做10次，可以缓解坐骨神经疼痛，松解突出物对神经根的压迫和粘连。
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02:02
腰椎间盘突出小燕飞动作是俯卧在床上，双手置于身体的两侧，保持这样的动作不变的情况下。让上身、头部，双侧的上肢，双下肢用力向上抬起，一定要缓慢抬起以后坚持5-10秒钟，再慢...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2022/01/26 播放（51831）
"修复骨盆的动作，主要是针对产后的妇女，因为在产后有些女性患者会表现为骨盆增大、增宽，另外有些女性患者还常常会出现下耻骨联合分离，以及骨盆周围的肌肉和韧带损伤。另外修复骨盆的动...
李磊│泰安市中医院
2019/11/15 收听(73619)
02:17
腰椎间盘突出的恢复性训练方法较多，对于非急性期腰椎间盘突出，病人临床症状不明显，此时是进行康复性训练的较好时机。因为在症状明显时，病人腿痛症状和腰痛症状会较为明显，往往难...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放（64461）
"有腰椎间盘突出的病人，对他的要求都是限制的动作很多，但概括到一句话，凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地，这个动作是要少做的。另外，弯腰提重东西的这种情况，他应该是先...
王西彬│河南省中医院
2017/12/18 收听(94265)
01:43
腰椎间盘突出忌讳的动作主要有以下两类： 1、避免弯腰负重：弯腰干活或弯腰搬东西，比较容易使腰椎间盘突出加重，平时注意避免，一般建议带上腰围，避免起劳累或外伤，...
丁宇│中国人民解放军总医院
2021/04/23 播放（85079）
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发，最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位，头部和四肢同时抬离床面，让腰部形成反弓的状态，具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(82755)
"缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/21 收听(54715)
"当腰椎间盘发生突出时，建议做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，同时还有利于突出的椎间盘回纳，缓解腰部的疼痛症状，缓解神经根的受压情况...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10 收听(95215)
"腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作，这些动作应循序渐进，以增强腰部的肌力，具体如下：1、飞燕点水式：飞燕点水式是人俯卧床上...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/01 收听(36673)
"腰椎间盘突出可以用以下的动作进行缓解，比如可以做小燕飞的拉伸，即俯卧在床上，双手和双脚向身后举起，在其他人的帮助下进行拉伸，这个动作是双手抓在一个床的边缘，双脚放在另一个床边...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/02 收听(34556)
01:43
治疗腰椎间盘突出症，有很多的锻炼方法，包括平板支撑、小燕飞、臀桥、瑜伽拉伸等。 1、平板支撑：做平板支撑的时候，腰不要塌得太厉害，后背成一条直线。即人的胸背部...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/20 播放（54452）
01:43
Valsalva动作的具体做法是先用力吸气，吸气完成后屏住呼吸，即屏住声门不让气体呼出，之后进行用力呼气的动作，但是需将声门闭紧，不让气真正呼出。Valsalva动作是兴...
周恒│武汉大学人民医院
2021/08/05 播放（72438）
"治疗腰椎间盘突出建议进行腰部的伸展运动，可以治疗腰椎间盘突出，通过有规律的腰部伸展，可以使腰肌的力量增强，增加腰椎的稳定性，同时有助于腰椎间盘的复位。还可以进行飞燕式的动作，...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/28 收听(15722)
腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(54185)
02:24
通常会建议腰椎间盘突出症的患者进行腰背部的肌肉训练，最常见的训练方式是小飞燕。病人一般是腹部贴着床，趴在床上，手臂可以前伸，也可以背到后方，目的是进行腰部肌肉的背伸训练。...
李万里│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/21 播放（56718）
病人患有腰椎间盘突出症后不可以做压腿的动作，因为病人做压腿动作时腰部会处于前屈状态，会使腰部肌肉收缩紧张，能够加大腰椎管内的压力，会对硬膜囊和神经根的刺激程度加重，病人的临床症...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/04 收听(28081)
"肩关节的屈曲动作与其它关节的屈曲动作有所不同，主要是因为例如膝关节、肘关节等类似的关节，其主要的功能就是屈伸运动，而肩关节的活动范围很大，会分为很多种肩关节的动作。一般可以分...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/12 收听(37105)
"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/23 收听(76124)
"腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病。这种疾病的发生多和日常生活中不良的生活习惯存在一定的关系，比如日常生活中长期的姿势不正确，长期的处在寒冷、潮湿的环境中，或者长期的...
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/31 收听(32789)
腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/06 收听(86626)
