对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定，一般跑步两周就可以达到一定的效果。
如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。
日常还应根据自身情况，进行适当的运动，避免过度运动。
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"跑步跑多长时间最好，要根据自己的身体状况来决定。一般来说进行运动是需要在30分钟左右。对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，而不要过于劳累。一般来说我们应该循序渐进，每...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/29 收听(93061)
01:58
针灸治疗起效时间因人、因病而异。对于老年慢性病患者，针灸疗程相对较长，对于年轻、新发疾病，或者疾病较轻的患者，疗程相对较短，比如年轻急性腰扭伤患者，可能1-2天，最多3天...
王莉莉│浙江中医药大学附属第二医院
2021/06/14 播放（85835）
"针灸多长时间才有效果，这个要看是治疗什么疾病，是处于疾病的哪个阶段，是急性期，还是恢复期，比如治疗颈椎病、颈肩和腰腿痛等疾病，急性期一般是一天针刺一次，或者是一天针刺两次。如...
陈付艳│天津中医药大学第一附属医院
2020/09/30 收听(61031)
"跑步减肥多久才能看到效果因人而异，跟个人体质、肥胖的程度、每天的运动量以及饮食都有关系，在临床上并没有明确的时间节点。如果要想减重，饮食比运动更重要，肥胖最主要的原因是摄入的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/11 收听(54998)
在跑步机上跑步是一个很好的锻炼方法，但是要注意膝关节的问题，因为跑步机的时速是固定好的。如果年龄大的人在跑步机上跑的时间长，想跑慢是不行的，因为速度已经被限制，所以不建议老年人...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/08 收听(69041)
跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至...
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16 收听(82635)
01:36
跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步时心率控制在120次/分钟左右，这时才为有效运动，需根据患者自身的情况来决定。有些患者心功能不好，不...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/03/23 播放（87463）
"对于减肥人群来说，每天坚持有规律的运动，无论在一天当中哪一个时间段都是非常好的，都能够起到增加热量消耗的目的。但是强调一个问题，晨起跑步对于肥胖伴有心血管疾病的人群来说是比较...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13 收听(24991)
"晨跑和晚上跑步相比较，早晨跑步的减肥效果相对来说会最好一些，因为从中医的角度上来讲，早晨属于阳气旺盛的时候，跑步往往是能够提升阳气生发，所以如果在早晨进行跑步，能够让运动过程...
张晓伟│河北省人民医院
2020/07/10 收听(36912)
"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，...
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29 收听(36821)
"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓...
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/08/13 收听(85104)
跑步一次的时间，跑步分快跑、慢跑，还分有氧、无氧运动。无氧运动就是大概在运动的时候不能够正常的跟别人交流，机体处于一种无氧耗能的状态，运动强度比较大。有氧运动一般是比较推荐的，...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/05/29 收听(18808)
"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/13 收听(40681)
有好些肾友有病情缓解后主动加入锻炼的行列，这点非常好！管好嘴、迈开脚是当下最实用地防病措施。经常有朋友问我究竟是早晨锻炼好，还是晚饭后健身更有益？其实这些形式感的东西不是个原...
俞雨生│东部战区总医院
2018/07/12 阅读(96187)
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建议晚上跑步的原因是，据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/30 收听(46841)
"跑步导致腰酸，就不要继续进行跑步。因为跑步的过程当中，由于汗液比较多以及肌肉的频繁收缩活动，会导致肌肉出现劳损的情况，并且由于出汗之后汗液的蒸发会导致腰部出现受凉，导致局部血...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/21 收听(39369)
"跑步之后感觉小腿疼痛，考虑是肌肉过度的收缩，出现痉挛性疼痛。另外就是在长时间的锻炼之后、负重之后容易导致局部乳酸形成，或者乳酸的浓度过高，病人也会出现疼痛，可以选择热敷的方法...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/06/15 收听(41225)
"在医学运动学的教科书中并没有规定一周跑几次步最好，但是根据临床经验通常一周建议跑五次，最大量最好不要超过七次也就是说每天一次的运动量，如果过量的运动、过量的跑步会造成膝关节副...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/07/05 收听(51856)
"病人跑步出现小腿疼痛，多数情况下，仍然可以继续跑步，而特殊情况则需要休息数日，具体如下：第一、可以继续跑步：对于大多数长时间坚持跑步的患者来说，即使出现小腿疼痛，也仅为轻度疼...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/04 收听(74423)
"跑步出现膝关节疼痛，最好不要继续跑步，要及时到骨科门诊就诊，从而确定病因。一般跑步出现膝关节疼痛，主要是由于膝关节的滑膜炎症或膝关节的软骨损伤所致，采用核磁共振检查能够确认病...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/11 收听(38224)
