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腰椎间盘突出症的自我治疗和锻炼方法非常重要，一定要学会，这样才能够有效地治疗腰椎间盘突出症，并且预防复发，长期坚持更为重要。 1、避免腰椎损伤因素：不要长时间...
纪泉│北京医院
2023/06/08 播放（67617）
"腰椎间盘突出自我锻炼的方法非常多，可进行游泳锻炼或小燕飞动作、倒走，以及在床上练习抬臀部的动作做拱桥式运动，三点五点支撑运动，都可起到锻炼腰背肌力量的作用。腰背肌力量加强，就...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/15 收听(82865)
"腰椎间盘突出的自我疗法，也是要根据突出的程度，以及疼痛症状来针对治疗。比如突出很厉害的，突发性的突出，特别是30-40岁的中青年人，因为搬重物或其它引起的急性的突出，这个时候...
林福清│上海市第十人民医院
2019/01/15 收听(377)
"所谓自我治疗就是保守治疗，腰椎间盘突出绝大多数经过保守治疗是可以得到缓解和减轻或者治愈的，简单的就是卧床，仰卧、侧卧或者俯卧都可以，通俗说就是人横着不立着。因为立起来包括坐着...
林景荣│北京大学第一医院
2020/03/12 收听(96883)
"对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。下面简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，即两下肢伸直，两...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/02/11 收听(60882)
"腰椎间盘突出症在临床上是一种比较常见的病症，其病因是由于病人的腰部有慢性劳损的病史，导致髓核突出压迫硬膜囊，刺激神经根，而产生神经损伤症状。锻炼方法可以采用腰部的拱桥锻炼法，...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/14 收听(40938)
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腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌的退化。 腰椎的锻炼首先要稳定腰椎，稳定腰椎需要做动作来增强肌肉...
申剑│北京医院
2020/09/09 播放（55200）
"腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。其锻炼方法主要有以下几种：1、小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地...
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12 收听(43981)
"腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎...
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2018/06/04 收听(53374)
"腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。有5种方法：1、五点支撑法，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。2、三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支...
王斌│淮北市人民医院
2018/11/07 收听(15315)
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腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这时候最好不要锻炼，应以静卧为主。如果想治疗可以在远端取穴按摩如昆仑穴、委中穴...
霍则军│北京大学第三医院
2019/07/22 播放（62757）
01:48
腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，小燕飞或躺在床上进行五点支撑，理论上应该锻炼腹肌，但腰间盘突出刚过急性期时进...
蒋科卫│中国中医科学院望京医院
2021/02/01 播放（77062）
"腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。每天早、中、晚进行腰部肌肉力量锻炼，要避免在疼痛的情况下进行锻炼...
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/08 收听(76847)
01:59
腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有头抬起来，用腹部挨着床，做的时候一定要坚持3-4秒钟。还有一种方法是拱桥，又...
赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2019/03/15 播放（69679）
"如果是出现了腰间盘突出的问题，在急性期主要是平卧休息，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支...
孙增新│滕州市中医医院
2019/05/08 收听(19924)
01:31
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作，锻炼方法具体如下： 1、小燕飞、蜻蜓点水锻炼：以加强腰部肌肉力量； 2、核...
杨彬│河南省中医院
2018/06/24 播放（90851）
01:58
腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出，锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼，避免腰椎损伤的因素。每天在睡觉前，可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽或单杠牵引训...
纪泉│北京医院
2023/05/06 播放（77516）
腰椎间盘突出属于腰椎的退行性改变，如果是比较轻微的腰椎间盘突出，可以先尝试自己的复位。可以选择5点法，即双肘、双足以及头着地，躯干尽量的远离床面，另外就是加强腰背肌训练。腰椎间...
陈安富│内江市第一人民医院
2019/01/21 收听(34691)
01:44
锻炼方法游泳是最好的，尤其是蛙泳有背伸动作。如果不仰起脖子，就要呛水，所以会强迫背伸锻炼。游泳很重要，如果实在没有游泳条件，强调也可以跑步，也可以走路，但是走路完以后或者...
李小峰│山西医科大学第二医院
2019/08/07 播放（92034）
02:22
颈椎病通常通过自我锻炼方式，可达到比较理想的帮助。首先自己在生活和工作中经常会长期低头，大家经常要用手机、看电脑等不良生活习惯，时间久了，颈椎局部会产生酸痛，包括肩膀可能...
艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院
2019/12/12 播放（65459）
